Ανακαλύψτε τρεις εύκολες συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στη νυχτερινή ρουτίνα σας για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου και να αποκτήσετε πιο υγιή, λαμπερή επιδερμίδα. Μήπως ήρθε η ώρα να αναβαθμίσετε τη φροντίδα του δέρματός σας;
Αν το skincare είχε σύνθημα, πιθανότατα θα ήταν: Προστασία την ημέρα, αποκατάσταση τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δέρμα μπαίνει σε «λειτουργία αποκατάστασης», καθώς η απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) βοηθά στην αναδόμηση των ιστών και αυξάνει την παραγωγή νέων κυττάρων, αναζωογονώντας την επιδερμίδα.
Γερνάτε πρόωρα ή κανονικά; Τα φυσιολογικά σημάδια γήρανσης ανάλογα με την ηλικία σας
Αυτό σημαίνει ότι η νυχτερινή ρουτίνα σας είναι η ιδανική ευκαιρία να ενσωματώσετε συνήθειες που υποστηρίζουν την αποκατάσταση του κολλαγόνου. Δεδομένου ότι το δέρμα σας ανανεώνεται κυτταρικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι η τέλεια στιγμή να ενισχύσετε αυτή τη φυσική διαδικασία.
Ακολουθούν τρεις εύκολες συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν το κολλαγόνο σας όσο κοιμάστε, βοηθώντας σας να αποκτήσετε την επιδερμίδα των ονείρων σας:
- Ρετινόλη (τοπικά)
- Συμπληρώματα κολλαγόνου
- Ποιοτικός ύπνος
1. Προσθέστε ρετινόλη στη νυχτερινή ρουτίνα σας
Η ρετινόλη είναι γνωστή ως το «χρυσό πρότυπο» στις θεραπείες αντιγήρανσης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, μειώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. «Η ρετινόλη συνδέεται με τους υποδοχείς ρετινοειδών στα κύτταρα του δέρματος,» εξηγεί ο πιστοποιημένος δερματολόγος Dr Joshua Zeichner. Αυτό ενεργοποιεί γονίδια που προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Επιπλέον, επιταχύνει τον φυσικό κύκλο ανανέωσης του δέρματος, απομακρύνοντας τα νεκρά και κατεστραμμένα κύτταρα για να δώσει χώρο στα νέα, υγιή κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο πιο αποτελεσματικά. Αν και η ρετινόλη δεν είναι κατάλληλη για όλους, μπορείτε να βρείτε ήπιες επιλογές χωρίς συνταγή γιατρού, που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε τη μόνο το βράδυ και φροντίστε να φοράτε αντηλιακό το πρωί, καθώς η ρετινόλη προκαλεί ευαισθησία στον ήλιο.
2. Δοκιμάστε συμπληρώματα κολλαγόνου
Αν ήδη προσθέτετε σκόνη κολλαγόνου στον καφέ σας, συνεχίστε έτσι! Ωστόσο, αν παραλείψετε την πρωινή σας δόση, μην ανησυχείτε—το κολλαγόνο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Όπως εξηγεί ο Dr James Galligan, «Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι εξίσου αποτελεσματικά είτε λαμβάνονται το πρωί είτε πριν τον ύπνο.»
Το σημαντικό είναι να τα λαμβάνετε καθημερινά, ώστε να ενισχύετε τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, να στηρίζετε την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώνετε τις λεπτές γραμμές. Αν προτιμάτε ένα βραδινό ρόφημα, ζεστάνετε το αγαπημένο σας γάλα, προσθέστε σκόνη κολλαγόνου και εμπλουτίστε το με μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο για επιπλέον γεύση.
3. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου σας
Η πιο σημαντική συνήθεια που μπορείτε να εντάξετε στη νυχτερινή ρουτίνα σας είναι ένας ποιοτικός ύπνος. Παρόλο που ακούγεται αυτονόητο, πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία με την πάροδο του χρόνου διασπά το κολλαγόνο. Έρευνες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες και να μειώσει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού, καθιστώντας το δέρμα πιο ευάλωτο σε φθορές.
Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειώστε τον χρόνο στις οθόνες πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα—ίσως με ένα ρόφημα κολλαγόνου. Αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικά βοηθήματα ύπνου.
Πώς θα σταματήσετε να χάνετε κολλαγόνο και θα αποφύγετε τις ρυτίδες
Αναβαθμίστε τη ρουτίνα σας
Για να αποκαταστήσετε το δέρμα σας και να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου, προσθέστε αυτές τις τρεις συνήθειες στη νυχτερινή ρουτίνα σας. Ενώ η ενυδάτωση και άλλα βήματα είναι επίσης σημαντικά, αυτές οι απλές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δέρμα σφριγηλό, ελαστικό και υγιές.
Πηγές: MBG Lifestyle, NIH (1), NIH (2)