Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι ο κανόνας, αλλά αυτό δεν αλήθεια. Περίπου 8 στις 10 γυναίκες άνω των 21 ετών έχουν κυτταρίτιδα σε κάποιο σημείο στο σώμα τους. Αν θέλετε να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο, μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές.
«Η κυτταρίτιδα είναι μια ακίνδυνη, αισθητική κατάσταση όπου μπορεί να εμφανιστούν βαθουλώματα και λακκούβες στο δέρμα των μηρών, των γοφών και των γλουτών» εξηγεί ο Δρ Lyle Leipziger, επικεφαλής της Πλαστικής Χειρουργικής στο North Shore University Hospital and LIJ Medical Center. Το να έχετε κυτταρίτιδα είναι φυσιολογικό και απολύτως εντάξει. Αλλά, αν σας ενοχλεί, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας.
Τι είναι η κυτταρίτιδα
Πιθανότατα γνωρίζετε πώς φαίνεται η κυτταρίτιδα (είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο!), αλλά τι ακριβώς συμβαίνει όταν βλέπουμε την κυτταρίτιδα να εμφανίζεται στο σώμα μας;
«Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν οι εναποθέσεις λίπους ωθούνται μέσα από τον συνδετικό ιστό κάτω από το δέρμα», εξηγεί ο Leipziger. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο συνδετικός ιστός λειτουργεί ως περιοριστικές ζώνες γύρω από το επιφανειακό λίπος δημιουργώντας την εμφάνιση των λακκουβών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κυτταρίτιδα εντοπίζεται συνήθως σε περιοχές του σώματος που έχουν εκ φύσεως περισσότερο λιπώδη ιστό, όπως οι μηροί, οι γοφοί και τα οπίσθιά μας.
Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η κυτταρίτιδα είναι μια αβλαβής κατάσταση και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. «Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί ανεξαρτήτως σωματότυπου ή βάρους» λέει η δερματολόγος Marisa Garshick.
Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα
Αν και η κυτταρίτιδα δεν είναι απαραίτητα σημάδι κακής διατροφής ή έλλειψης άσκησης, η Garshick λέει ότι αυτοί οι παράγοντες, μαζί με τη γενετική, τις ορμονικές αλλαγές και την αφυδάτωση, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξή της.
Η ηλικία μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. «Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα χάνει μέρος της ελαστικότητάς του και μπορεί να κάνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας πιο εμφανή» εξηγεί ο Δρ Howard Sobel, επιμελητής αισθητικής δερματολογίας στο Lenox Hill Hospital.
Το να μεγαλώνετε δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι εγγυημένο ότι θα δείτε περισσότερη κυτταρίτιδα – αλλά είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ ορισμένες αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης της κυτταρίτιδας, δεν υπάρχει καμία μαγική κρέμα ή αγωγή που θα την εξαλείψει εντελώς. Αν θέλετε να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, δείτε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
6 τρόποι για να μειώσετε την κυτταρίτιδα με φυσικό τρόπο
- Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
- Ασκηθείτε τακτικά
- Εξετάστε τη συνολική διατήρηση του βάρους
- Εφαρμόστε κρέμα ρετινόλης
- Δοκιμάστε κρέμες με καφεΐνη
- Απολέπιση
1. Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
«Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορούν να προωθήσουν τη συνολική υγεία του δέρματος και να βελτιώσουν την εμφάνιση» εξηγεί η Garshick.
Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το λάχανο και το σπανάκι, τα βατόμουρα, τα μύρτιλλα και τα εσπεριδοειδή -το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια- αποτελούν εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να παραλείψετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας για καλύτερα αποτελέσματα. «Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και αλατιού μπορεί επίσης να βοηθήσει, ενώ πολύ καλή είναι και η ενυδάτωση με την κατανάλωση άφθονου νερού» τονίζει η Garshick.
2. Ασκηθείτε τακτικά
«Η τακτική άσκηση θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα και θα βοηθήσει στην ισοπέδωση της κυτταρίτιδας» αναφέρει ο Δρ Sobel.
«Βοηθά επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, γεγονός που βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους. Επομένως, το τρέξιμο, η προπόνηση με αντιστάσεις και η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν» τονίζει ο ίδιος.
Από την πλευρά της η Garshick συνιστά να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας ένα μείγμα προπόνησης δύναμης και καρδιαγγειακών ασκήσεων, το οποίο βοηθά στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών, μειώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
3. Εξετάστε τη συνολική διατήρηση του βάρους
Εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά, η απώλεια βάρους από αυτές τις συμβουλές μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
«Η κυτταρίτιδα σχηματίζεται όταν οι ινώδεις ζώνες ενός ατόμου, οι οποίες συνδέουν το δέρμα σας με τους υποκείμενους μυς σας, σφίγγουν σε ακανόνιστο μοτίβο», εξηγεί ο Δρ Sobel. «Η σύσφιξη τραβάει προς τα κάτω το δέρμα σας και το φυσιολογικό στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα σπρώχνει προς τα πάνω, γεγονός που προκαλεί ρυτίδες. Επομένως, μειώνοντας το βάρος και την περιεκτικότητά σας σε λίπος, έχετε λιγότερη έλξη του λίπους προς τις ινώδεις ζώνες» προσθέτει. Να τονιστεί βέβαια ότι η απώλεια βάρους δεν ενδείκνυται για όλους τους ανθρώπους και η απώλεια βάρους μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε μειωμένη εμφάνιση κυτταρίτιδας.
4. Εφαρμόστε κρέμα ρετινόλης
Αν και η ρετινόλη μπορεί να μην είναι μια «φυσική» επιλογή, δεν αποτελεί χειρουργική επέμβαση, οπότε τη θεωρούμε μια καλή επιλογή για τη μείωση της κυτταρίτιδας.
«Η διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου μπορεί να συμβάλει σε πιο λεία και σφικτή υφή του δέρματος» εξηγεί η Garshick. Και προσθέτει ότι αν και μπορεί να μην εξαλείψει τα λακκάκια της κυτταρίτιδας, μπορεί σίγουρα να βελτιώσει την επιφανειακή εμφάνιση. Εφαρμόστε στο δέρμα την κρέμα ρετινόλης αργά, εφαρμόζοντας την κάθε δεύτερη μέρα για να επιτρέψετε στο δέρμα να προσαρμοστεί και να αποφύγετε τους ερεθισμούς.
5. Δοκιμάστε κρέμες με καφεΐνη
«Η καφεΐνη πιστεύεται ότι ενδεχομένως να μειώνει την κυτταρίτιδα διασπώντας το λίπος και συσφίγγοντας το δέρμα μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως η παρεμπόδιση της δραστηριότητας της φωσφοδιεστεράσης και η αφυδάτωση του δέρματος» αναφέρει η Garshick. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εδραιωθεί η αποτελεσματικότητά της.
Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε κρέμες που περιλαμβάνουν καφεΐνη ως ενεργό συστατικό, μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά και πεπτίδια που λειαίνουν το δέρμα. «Τα πεπτίδια ενισχύουν τη δύναμη του δέρματος, οδηγώντας ενδεχομένως σε μια πιο σφριγηλή και σφιχτή εμφάνιση, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική ορατότητα της κυτταρίτιδας» εξηγεί η Garshick.
6. Απολέπιση
«Η τακτική απολέπιση και η ενυδάτωση μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υφή του δέρματος και κυκλοφορία» λέει η Garshick. Όταν κάνετε απολέπιση, να ξεκινάτε πάντα με καθαρό δέρμα και να εφαρμόζετε το προϊόν σύμφωνα με τις οδηγίες. Επικεντρωθείτε στις περιοχές του σώματος που θέλετε να βελτιώσετε και φροντίστε να ξεπλένετε καλά, ακολουθώντας μετά με μια απαλή ενυδατική κρέμα.