Κάνατε δίαιτα για απώλεια βάρους. Η δίαιτα πέτυχε, το δέρμα σας κατέρρευσε. Αυτό συνέβη επειδή δεν του δώσατε το χρόνο να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα μετά αδυνάτισμα;
Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν σχεδόν όλοι πριν ξεκινήσουν κάποια δίαιτα αδυνατίσματος. Υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα αλλά μην περιμένετε να επανέλθει η επιδερμίδα 100% στην αρχική της μορφή. Αν και δεν είναι δυνατό να αποφύγετε εντελώς το χαλαρό δέρμα μετά από μια μεγάλη απώλεια βάρους, υπάρχουν διάφορα βήματα και διαδικασίες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το δέρμα
Το αν θα έχετε χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα ή όχι εξαρτάται από πολλά πράγματα. Για να το αποφύγετε θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τους ακόλουθους παράγοντες που επηρεάζουν το χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα.
1. Το κάπνισμα: Οδηγεί σε μείωση της παραγωγής κολλαγόνου και βλάπτει το υπάρχον κολλαγόνο. Μπορεί να μην προκαλεί απαραίτητα χαλάρωση στο δέρμα μετά το αδυνάτισμα συμβάλλει όμως σε αυτήν.
2. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο: Όσο περισσότερο εκτίθεστε στον ήλιο, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, καθιστώντας το δέρμα σας λιγότερο ελαστικό και χαλαρό μετά το αδυνάτισμα.
3. Η χρονική διάρκεια: Παίζει ρόλο για πόσο χρόνο ήσασταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ανάλογα το χρονικό διάστημα, η χαλάρωση θα φανεί στο δέρμα σας και θα είναι πιο δύσκολη.
4. Βάρος: Ανάλογα με την ποιότητα του δέρματός σας και άλλους παράγοντες, η απώλεια 100 κιλών μπορεί να οδηγήσει σε πιο χαλαρό δέρμα.
5. Ηλικία: Καθώς μεγαλώνετε ο ρυθμός λειτουργίας των ινοβλαστων σταδιακά μειώνεται, όπως και το κολλαγόνο. Τα δερματικά κύτταρα παράγουν κακής ποιότητας κολλαγόνο και ελαστίνη, το υποστηρικτικό δίκτυο στο χόριο γίνεται λιγότερο συμπαγές και πυκνό με αποτέλεσμα, η επιδερμίδα να χάνει σταδιακά τον τόνο και τη σφριγηλότητά της.
Μπορεί το χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα να σφίξει από μόνο του;
Όχι ακριβώς. Εάν το δέρμα σας είναι ελαφρώς χαλαρό μετά από μέτρια απώλεια βάρους, θα επανέλθει. Για απώλεια βάρους άνω των 100 κιλών, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε κάποιες αισθητικές επεμβάσεις ή μη επεμβατικές θεραπείες.
Πώς να αποφύγετε το χαλαρό δέρμα ενώ χάνετε βάρος
Δείτε τι πρέπει να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το αδυνάτισμα για να διασφαλίσετε ότι το δέρμα σας δεν θα υποστεί χαλάρωση.
1. Χάστε βάρος σταδιακά
Η αργή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα. Σύμφωνα με τις Υπηρεσίες Υγείας του Πανεπιστημίου του Πρίνστον, η δίαιτα επηρεάζει το δέρμα επειδή η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους προκαλούν διατάσεις και συστολές που τεντώνουν το δέρμα και απώλεια ελαστικότητας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται ευάλωτο, εμφανίζει ρυτίδες και χαλάρωση.
Μην ακολουθείτε ακραίες δίαιτες αδυνατίσματος, και μην παραλείπετε γεύματα, εάν δεν θέλετε το δέρμα σας να χαλαρώσει. Αντίθετα, επιλέγετε πιο θρεπτικά τρόφιμα και μικρότερες μερίδες για να χάσετε βάρος σταδιακά.
Ο στόχος είναι να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα. Διατηρήστε το βάρος σας σταθερό αποφεύγοντας την έντονη καταπόνηση των ιστών από τις συνεχείς διατάσεις και συστολές.
2. Χάστε βάρος χτίζοντας μυς
Η μυική μάζα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο σφιχτό. Το δέρμα σας αρχίζει να χαλαρώνει επειδή ο χώρος που ήταν γεμάτος λίπος, άδειασε. Για να το αποτρέψετε, αντικαταστήστε το με μυ. Η ενδυνάμωση της μυικής μάζας ωφελεί επίσης την απώλεια βάρους, επειδή συνεχίζει να καίει θερμίδες για πολλές ώρες μετά την προπόνηση.
3. Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή
Για να ανακτήσει το δέρμα σας την ελαστικότητά του και να σφίξει καθώς χάνετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C και E σε τακτική βάση.
4. Κόψτε το κάπνισμα
Η ελαστικότητα του δέρματός σας μειώνεται από τις χημικές ουσίες του τσιγάρου. Η νικοτίνη επειδή μειώνει το οξυγόνο εμποδίζει τα θρεπτικά συστατικά να μεταφερθούν στο δέρμα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πρόωρες ρυτίδες και ξηρό δέρμα, το οποίο δεν σφίγγει καθώς χάνετε βάρος.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η τακτική κατανάλωση νερού συσχετίζεται με υψηλότερο ρυθμό απώλειας βάρους. Τροφοδοτεί την άσκηση και καταστέλλει την όρεξή σας. Η ενυδάτωση διατηρεί το δέρμα ελαστικό και αποτρέπει το χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα. Εφαρμόζετε καθημερινά μία κρέμα σώματος με ενυδατική και συσφιγκτική δράση.
Αναζητήστε συνθέσεις που περιέχουν παράγοντες οι οποίοι διεγείρουν τη λειτουργία των ινοβλαστών, όπως βιταμίνη C, υαλουρονικό οξύ, πεπτίδια, καφεΐνη αλλά και φυτικής προέλευσης συστατικά, που αποδεδειγμένα διεγείρουν τη σύνθεση νέου κολλαγόνου.
Τα άμεσα αποτελέσματα που συνήθως διακρίνουμε οφείλονται κυρίως στην ενυδάτωση της επιδερμίδας και στο φιλμ που σχηματίζουν τα μαλακτικά συστατικά της φόρμουλας. Για τη διαφορά όμως στην τονικότητα του δέρματος απαιτείται συνέπεια και επιμονή στη χρήση των προϊόντων.
6. Προστατέψτε το δέρμα σας
Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας χάνει την ελαστικότητά του λόγω μειωμένων επιπέδων ελαστίνης και κολλαγόνου. Εάν δεν το έχετε φροντίσει σωστά, η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση.
Για να το αποτρέψετε αυτό, φροντίστε το δέρμα σας αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Όταν περνάτε χρόνο στον ήλιο, φοράτε αντηλιακό με αντιοξειδωτικούς και ενυδατικούς παράγοντες.
Εάν δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στον ήλιο, μείνετε στη σκιά για να εμποδίσετε τις ακτίνες UV να καταστρέψουν το κολλαγόνο σας.
Πώς μπορείτε να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά το αδυνάτισμα
Προτού κάνετε οτιδήποτε, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε αν έχετε πραγματικά χαλαρό δέρμα ή πρόκειται απλώς για ένα λεπτό στρώμα λίπους. Για να το διαπιστώσετε, τσιμπήστε το δέρμα σας.
Εάν ανασηκώνετε αρκετά, είναι το υποδόριο λίπος που κάνει το δέρμα σας να φαίνεται χαλαρό. Μόλις το χάσετε, μπορεί να μην χρειαστεί καν να σφίξετε το δέρμα σας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να συσφίξετε το δέρμα σας:
1. Τρώτε καλά
Για να επανέρθει το δέρμα σας, υπάρχουν δύο συστατικά που θα χρειαστείτε: κολλαγόνο και ελαστίνη. Αυτά τα συστατικά μπορούν να αυξηθούν μέσω της διατροφής που περιέχει βιταμίνες Α, C και Ε:
- Βιταμίνη Α: Τυρί, αυγά, λιπαρά ψάρια, γάλα και γιαούρτι κ.λπ.
- Βιταμίνη C: Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πατάτες, πορτοκάλια, φράουλες κ.λπ.
- Βιταμίνη Ε: Φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, αμύγδαλα, φιστίκια, μαργαρίνη, χυμοί φρούτων, σπανάκι κ.λπ.
2. Ενυδάτωση
Ακριβώς όπως το να παραμένετε ενυδατωμένοι εσωτερικά είναι σημαντικό για το αδυνάτισμα, εξίσου σημαντική είναι η ενυδάτωση για το δέρμα σας, για να παραμείνει ελαστικό και σφιχτό.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού βελτιώνει την ενυδάτωση και τη λειτουργία του δέρματός σας. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο το δέρμα σας θα γίνει πιο ελαστικό, αλλά θα φαίνεται και καλύτερο.
Θα πρέπει να ενυδατώνεστε μέσα και έξω. Μια καλή ενυδατική κρέμα που έχει φυσικά έλαια θα διατηρήσει το δέρμα σας ελαστικό και υγιές.
3. Άσκηση
Για να μειώσετε τη χαλάρωση του δέρματός σας, αποκτήστε μυς. Ασκήσεις με αντιστάσεις και άρση βαρών θα αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα και θα κάνουν το δέρμα σας πιο σφιχτό. Ακόμα κι αν ασκείστε μόνο μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να χτίσετε μυς και να έχετε πιο σφιχτό δέρμα.
4. Μη επεμβατικές θεραπείες
Υπάρχει μια σειρά από μη επεμβατικές θεραπείες που συσφίγγουν το δέρμα σας και βελτιώνουν την εμφάνισή του, όπως:
-
- Cavitation (για λιπογλυπτική) με κύματα υπερήχου χαμηλής συχνότητας
- Ενέσιμη λιποδιάλυση και μεσοθεραπεία σώματος
- Κρυολιπόλυση
- Rf ραδιοσυχνότητες
- Λέιζερ
- Χημικά πίλινγκ
Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο προσωρινό πρήξιμο και ερυθρότητα στο δέρμα, αλλά αυτό είναι συχνά το μόνο σημάδι ότι κάνατε κάποια επέμβαση σύσφιξης του δέρματος.
5. Χειρουργικές επεμβάσεις
Εάν οι προηγούμενες τεχνικές δεν σας παρείχαν τα αποτελέσματα που θέλατε, μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν η χειρουργική επέμβαση είναι επιλογή. Οι χειρουργικές επεμβάσεις για την αφαίρεση του περίσσειου δέρματος και λίπους είναι οι:
- Κοιλιοπλαστική
- Ανόρθωση μηρών
- Βραχιονοπλαστική
- Ανόρθωση στήθους
Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν πλαστικό χειρουργό που να είναι πιστοποιημένος στην Πλαστική Χειρουργική και εγγεγραμμένος στην Ελληνική Εταιρεία Πλαστικής Επανορθωτικής και Αισθητικής Χειρουργικής (HESPRAS), όταν υποβάλλεστε σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω χειρουργικές επεμβάσεις.
Έτσι θα διασφαλίσετε τα αποτελέσματα που θέλετε χωρίς ανεπιθύμητες παρενέργειες. Επίσης, έχετε υπόψη σας ότι δεν είναι όλοι οι πλαστικοί χειρουργοί κατάλληλοι να διενεργήσουν οποιαδήποτε επέμβαση, υπάρχουν ειδικότητες και εξειδικεύσεις.