Η αντιγήρανση δεν έχει να κάνει μόνο με τις κρέμες που χρησιμοποιούμε ή τα ρούχα που φοράμε, αλλά και με τις συνήθειες που υιοθετούμε. Όπως, άλλωστε, έχουν τονίσει πολλάκις οι επιστήμονες, δεν υπάρχουν γρήγορες ή μαγικές λύσεις που προσφέρουν αιώνια νεότητα, αλλά πράγματα που επηρεάζουν το σύνολο της ζωής μας και προσφέρουν καλή υγεία σε κάθε πτυχή της. Θέλετε, λοιπόν, να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι σε 60 ημέρες; Πείτε «αντίο» σε μερικές κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να αισθάνεστε και να δείχνετε καλύτερα.
Οι 7 συνήθειες που πρέπει να κόψετε για να φαίνεστε νεότεροι σε 60 ημέρες
Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά το πώς θα γεράσουμε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε. Αφήνοντας πίσω αυτές τις επτά συνήθειες, επιλέγετε ένα μονοπάτι που οδηγεί σε έναν πιο υγιή, πιο ζωντανό εαυτό.
- Καθιστική ζωή
- Παραμέληση της ενυδάτωσης
- Ζωή σε… αυτόματο πιλότο
- Παραμέληση της αυτοφροντίδας
- Υπερβολική εξάρτηση από προϊόντα αντιγήρανσης
- Κακές συνήθειες ύπνου
- Αρνητική νοοτροπία
1. Καθιστική ζωή
Η προσπάθεια να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι δεν έχει να κάνει πάντα με το τι προσθέτετε στη ζωή σας, αλλά με το τι πρέπει να αφαιρέσετε. Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους είναι η καθιστική ζωή. Το να ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής σημαίνει να περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένοι ή ανενεργοί. Είναι μια παγίδα στην οποία πολλοί από εμάς πέφτουμε, ειδικά με τις δουλειές γραφείου και τις σύγχρονες ανέσεις να ελαχιστοποιούν την καθημερινή μας κίνηση.
Αλλά υπάρχει κάτι βασικό: ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση:
- επηρεάζει τη σωματική υγεία,
- συμβάλλει στην αύξηση βάρους,
- μειώνει τη μυϊκή δύναμη και ευελιξία και
- μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ψυχική ευεξία.
Με απλά λόγια, αν θέλετε να γυρίσετε το ρολόι πίσω, ήρθε η ώρα να κινηθείτε. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ώρες. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως:
- το να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό διάλειμμα,
- να στέκεστε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή
- να αφιερώνετε 20 λεπτά την ημέρα στη γιόγκα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
2. Παραμέληση της ενυδάτωσης
Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς γερνάμε. Το νερό είναι το κύριο συστατικό των κυττάρων μας και όταν είμαστε αφυδατωμένοι, τα κύτταρα μας δυσκολεύονται να λειτουργήσουν βέλτιστα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
- θαμπό δέρμα,
- ρυτίδες και
- μια γενική αίσθηση νωθρότητας -όλα σημάδια πρόωρης γήρανσης.
Αρχίστε, λοιπόν, να κουβαλάτε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και βάζετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να πίνετε. Είναι απλή αλλαγή, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας φαίνεται πιο λαμπερό, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και ακόμη και η πέψη σας θα βελτιωθεί.
Θεραπείες αντιγήρανσης: Γνωστός επιχειρηματίας βάζει στόχο να φτάσει τα 150 – Τι κάνει καθημερινά;
3. Ζωή σε… αυτόματο πιλότο
Το έχουμε βιώσει όλοι: Μέρες, εβδομάδες, ακόμη και μήνες να περνούν θολά καθώς τρέχουμε από τη μια δουλειά στην άλλη, σταματώντας με δυσκολία για να αναπνεύσουμε. Αλλά το να ζει κανείς στον αυτόματο πιλότο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Όταν βιαζόμαστε συνεχώς, δεν είμαστε μόνο σωματικά πιεσμένοι, αλλά και ψυχικά και συναισθηματικά. Αυτή η συνεχής κατάσταση άγχους προκαλεί όλεθρο στο σώμα μας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και σε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό και είναι η ενσυνειδητότητα. Πρόκειται για μια απλή, αλλά ισχυρή μέθοδο για να επιβραδύνετε και να ζήσετε πραγματικά τη στιγμή. Όταν έχουμε επίγνωση, είμαστε πλήρως παρόντες και αφοσιωμένοι στο τώρα, κάτι που μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία μας.
Στο βιβλίο «The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment», η συγγραφέας Eliza Hartley εμβαθύνει σε πρακτικούς τρόπους για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας. Μοιράζεται στρατηγικές που βοήθησαν και την ίδια να επιβραδύνει, να μειώσει το άγχος και να ζήσει τη στιγμή.
Αποχαιρετώντας τη συνήθεια να ζείτε στον αυτόματο πιλότο και χαιρετίζοντας την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι. Όχι μόνο σε 60 ημέρες, αλλά για τα επόμενα χρόνια.
4. Παραμέληση της αυτοφροντίδας
Στην πολύβουη καθημερινότητα της ζωής, είναι πολύ εύκολο να βάλετε τον εαυτό σας τελευταίο. Εργασία, οικογένεια, ευθύνες… όλα φαίνεται να έχουν προτεραιότητα, αφήνοντας λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα. Αλλά η σκληρή πραγματικότητα δείχνει ότι η παραμέληση της αυτοφροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, στρες και επιτάχυνση της γήρανσης.
Πρέπει, λοιπόν, να βάλετε όρια και να αφιερώσετε χρόνο σε δραστηριότητες που θρέφουν το σώμα και την ψυχή σας. Ξεκινήστε αφιερώνοντας μόνο 15 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Είτε είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, είτε ένα ζεστό μπάνιο είτε απλώς να κάθεστε στη σιωπή, αυτές οι στιγμές αυτοφροντίδας κάνουν τεράστια διαφορά.
5. Υπερβολική εξάρτηση από προϊόντα αντιγήρανσης
Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, καθώς οι σύγχρονες τάσεις στην ομορφιά και την αντιγήρανση συχνά μας κάνουν να πιστεύουμε ότι το μυστικό για να φαινόμαστε νεότεροι βρίσκεται στις ακριβές κρέμες, τους ορούς και τις θεραπείες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η υπερβολική εξάρτηση από προϊόντα αντιγήρανσης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά σκληρές χημικές ουσίες που μπορούν:
- να αφαιρέσουν τα φυσικά έλαια από το δέρμα σας,
- να διαταράξουν το μικροβίωμα του δέρματος και
- ακόμη και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης!
Αντίθετα, είναι καιρός να εστιάσετε στη θρέψη του σώματός σας από μέσα προς τα έξω. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λίπη, μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.
Θυμηθείτε, η αληθινή ομορφιά δεν είναι να καλύπτετε τα σημάδια της γήρανσης με ακριβά προϊόντα, αλλά να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία και την ευεξία που σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι φυσικά.
6. Κακές συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος είναι κάτι πολύ απλό, αλλά πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Είτε είναι η παρακολούθηση σειρών μέχρι αργά τη νύχτα, είτε το εργασιακό άγχος είτε η ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων, οι κακές συνήθειες ύπνου είναι ένας γρήγορος δρόμος για να αισθάνεστε και να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό,τι είστε.
Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία επισκευής. Τα κύτταρα αναγεννώνται, οι τοξίνες απομακρύνονται και ο εγκέφαλός μας παίρνει ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα. Στερήστε από τον εαυτό σας αυτήν την κρίσιμη περίοδο αποκατάστασης και θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα:
- θαμπό δέρμα,
- λεπτές γραμμές και
- μια διαρκή αίσθηση κόπωσης.
Για να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι σε 60 ημέρες, είναι καιρός να:
- πείτε «τέλος» στα ξενύχτια και
- να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Επιδιώξτε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ και προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερή την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος. Όχι μόνο θα ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι, αλλά θα φαίνεστε και πιο νέοι.
7. Αρνητική νοοτροπία
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να φαίνεστε και να νιώθετε νεότεροι, είναι το εξής: η νοοτροπία έχει σημασία. Μια αρνητική νοοτροπία δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική υγεία αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σωματικά:
- Οι γραμμές άγχους,
- η κακή στάση του σώματος,
- ακόμη και οι χρόνιες ασθένειες μπορούν όλα να συνδεθούν με μια επίμονα αρνητική κατάσταση του νου.
Το να αγκαλιάζετε μια θετική νοοτροπία, από την άλλη, μπορεί κυριολεκτικά να σας βοηθήσει να γυρίσετε τον χρόνο πίσω. Όταν είμαστε θετικοί, είναι πιο πιθανό:
- να φροντίζουμε τον εαυτό μας,
- να επιδιώκουμε δραστηριότητες που αγαπάμε και
- να διατηρούμε υγιείς σχέσεις.
Αντιγήρανση: Ο μαγικός συνδυασμός από συμπληρώματα διατροφής για να παραμείνετε νέοι – Προστατεύει και από τον καρκίνο
Πείτε, λοιπόν, «αντίο» στον αρνητισμό και ενστερνιστείτε μια θετική, νεανική νοοτροπία. Είναι το πιο ισχυρό αντιγηραντικό εργαλείο που έχετε.
Πηγές: Hack Spitit, NIH, Harvard Medical School Division of Sleep Medicine, Johns Hopkins Medicine