Θέλετε να ενισχύσετε την υγεία του δέρματος και να επιβραδύνετε τη γήρανση; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ο συνδυασμός των ωμέγα-3 λιπαρών με μια συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη τους, προστατεύοντας το δέρμα και τον οργανισμό από τη φθορά του χρόνου.
Πώς να αντιστρέψετε τον χρόνο με τη διατροφή – Τι ρόλο παίζουν τα ωμέγα-3 λιπαρά
Οι διατροφικές παρεμβάσεις ενισχύουν τη βελτίωση της κυτταρικής υγείας και της μακροζωίας μέσω φυσικών τροφών και ουσιών που ενεργοποιούν μηχανισμούς επιδιόρθωσης. Έρευνα του οργανισμού EMBO δείχνει ότι είναι πιο αποτελεσματικό να λαμβάνονται από φυσικές πηγές, όπως φρούτα, λαχανικά και πράσινο τσάι.
Επιπλέον, ενώ ο περιορισμός θερμίδων έχει συνδεθεί με αυξημένη διάρκεια ζωής, η ποιότητα της διατροφής είναι εξίσου σημαντική. Ορισμένες ουσίες, όπως οι πολυφαινόλες (ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί, κερκετίνη στα μήλα και τα κρεμμύδια), φαίνεται να ενεργοποιούν μηχανισμούς κυτταρικής προστασίας, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα των κυττάρων στο στρες.
Η μελέτη τονίζει ότι μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με φυσικά αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής υγείας και στην καθυστέρηση των επιπτώσεων της γήρανσης.
Τώρα μια νέα μελέτη έρχεται να προσθέσει και τα ωμέγα-3 λιπαρά μαζί με άλλους παράγοντες ως έναν ακόμη τρόπο να για να βάλετε φρένο στην αντιγήρανση.
Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση σε ενήλικες άνω των 70 ετών.
Η βιολογική γήρανση, δηλαδή, το πόσο «παλιό» φαίνεται το σώμα κάποιου ανεξάρτητα από την πραγματική του ηλικία, μειώθηκε ακόμη περισσότερο όταν οι συμμετέχοντες έπαιρναν ωμέγα-3, βιταμίνη D και ασκούνταν τακτικά.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σωστή άσκηση και η επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν αποτελούν «θεραπεία» για τη γήρανση, αλλά είναι βασικά στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας.
Αντιγήρανση: Πώς να διατηρήσετε την νεότητα σύμφωνα με μελέτη
Η λήψη συμπληρωμάτων και η σωματική δραστηριότητα θεωρούνται αποτελεσματικές στρατηγικές για την προαγωγή της υγείας και τώρα, οι επιστήμονες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθούν και στη διατήρηση της νεότητας.
Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Aging, έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση στους ηλικιωμένους. Ακόμη μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν σε όσους συνδύαζαν ωμέγα-3, βιταμίνη D και συστηματική άσκηση.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι παρεμβάσεις αυτές μείωσαν τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων έως και κατά τέσσερις μήνες.
Τα ευρήματα βασίζονται σε δεδομένα από 777 Ελβετούς συμμετέχοντες της μελέτης DO-HEALTH του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, η οποία είναι η μεγαλύτερη ευρωπαϊκή μελέτη για την υγεία ατόμων ηλικίας 70 ετών και άνω.
Θεραπείες αντιγήρανσης: Γνωστός επιχειρηματίας βάζει στόχο να φτάσει τα 150 – Τι κάνει καθημερινά;
Τι είναι η βιολογική γήρανση;
Η βιολογική ηλικία ενός ατόμου αντικατοπτρίζει την κατάσταση του οργανισμού του, ανεξάρτητα από την χρονολογική ηλικία του.
Ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να έχει βιολογική ηλικία μικρότερη από την πραγματική του ηλικία. Αντίθετα, κάποιος με επιβαρυμένη υγεία μπορεί να εμφανίζει επιταχυμένη γήρανση.
Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, τόνισε ότι, παρότι οι αλλαγές στη βιολογική ηλικία μπορεί να φαίνονται μικρές, τα αποτελέσματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία.
«Τα ωμέγα-3, η βιταμίνη D και η άσκηση είναι προσιτές και ασφαλείς στρατηγικές που μπορούν να επεκτείνουν τα χρόνια υγιούς ζωής στους ηλικιωμένους», δήλωσε στο Health.
Πώς μετρήθηκε η βιολογική γήρανση
Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε οκτώ διαφορετικές ομάδες, με διαφορετικούς συνδυασμούς:
- Ωμέγα-3
- Βιταμίνη D
- 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης, τρεις φορές την εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια τριών ετών, οι ερευνητές ανέλυσαν δείγματα αίματος των συμμετεχόντων χρησιμοποιώντας «επιγενετικά ρολόγια», εργαλεία που παρακολουθούν τις αλλαγές στο DNA και αποκαλύπτουν τη βιολογική ηλικία.
Ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στα επιγενετικά ρολόγια, ο Steven Horvath, PhD, ανέφερε ότι αυτά τα τεστ είναι «τεχνολογία αιχμής».
«Ένα από τα επιγενετικά ρολόγια, το GrimAge, έχει αποδειχθεί ότι προβλέπει τον κίνδυνο θνησιμότητας και νοσηρότητας με μεγάλη ακρίβεια», δήλωσε.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 επιβράδυναν τη γήρανση ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή τον ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος) των συμμετεχόντων. Ο συνδυασμός ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης είχε τα μεγαλύτερα οφέλη.
Αντιγήρανση: Ερευνητές του Harvard ανακάλυψαν το χάπι που αναστρέφει τη γήρανση
Γιατί αυτές οι τρεις παρεμβάσεις βοηθούν στη γήρανση;
Ας δούμε πιο αναλυτικά τι προσφέρουν οι τρεις αυτές παρεμβάσεις:
Ωμέγα-3
- Έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, επιβραδύνοντας τη γήρανση των κυττάρων
- Μειώνουν το οξειδωτικό στρες, που καταστρέφει τα κύτταρα
Βιταμίνη D
- Συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.
- Ενδεχομένως επηρεάζει τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης μέσω της πρωτεΐνης klotho, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά
Άσκηση
- Προστατεύει από την απώλεια μυϊκής μάζας.
- Διατηρεί τον μεταβολισμό και βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου.
- Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και διατηρεί το DNA υγιές.
«Αυτές οι παρεμβάσεις λειτουργούν σε διαφορετικά μονοπάτια, γι’ αυτό και ο συνδυασμός τους έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη», δήλωσε η Bischoff-Ferrari.
Ο Νο1 ξηρός καρπός για αντιγήρανση – Πόσο πρέπει να τρώμε
Πώς να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι σας
Οι ειδικοί τονίζουν ότι, παρόλο που αυτές οι παρεμβάσεις δεν είναι «θεραπεία» για τη γήρανση, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.
Συμβουλές για υγιή γήρανση:
- 30 λεπτά άσκησης καθημερινά, με έμφαση στην προπόνηση ενδυνάμωσης.
- Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D (600 IU ημερησίως).
Κατανάλωση ωμέγα-3:
- Γυναίκες: 1,1 γραμμάρια/ημέρα
- Άνδρες: 1,6 γραμμάρια/ημέρα
- Πηγές: Σολομός, σπόροι chia, φυτικά έλαια
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε ανεπάρκεια σε μικροθρεπτικά συστατικά.
Η στάση του ύπνου που επιταχύνει τη γήρανση – Ποιες άλλες συνήθειες μας γερνάνε;
Οι καθημερινές επιλογές μας επηρεάζουν τη γήρανση των κυττάρων μας και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.