Τα ρολόγια πρόκειται γύρισαν μία ώρα πίσω αυτό το Σαββατοκύριακο και οι περισσότεροι από εμάς ανυπομονούμε για μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι. Όμως, ενώ πολλοί καλωσορίζουν την πιο γρήγορη έλευση του ήλιου, η αλλαγή ώρας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος χάρη στις διακυμάνσεις των ρυθμών ύπνου.
Πώς, λοιπόν, η αλλαγή ώρας για το χειμερινό ηλιοστάσιο επηρεάζει το δέρμα μας -και πώς μπορούμε να αποφύγουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες; Οι ειδικοί απαντούν.
Πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει το δέρμα μας
Αν και η αλλαγή ώρας δεν έχει άμεσο αντίκτυπο στο δέρμα μας, η ζημιά που προκαλεί στη ρουτίνα του ύπνου σίγουρα το κάνει. «Η διαταραχή του ύπνου, ιδιαίτερα από μια αλλαγή στη ρουτίνα, όπως τα ρολόγια που γυρίζουν μία ώρα πίσω, μπορεί να οδηγήσει σε στρες στο σώμα, το οποίο επηρεάζει άμεσα το δέρμα», εξηγεί στο Country&Town House η Rebecca Elsdon, ειδικός στο δέρμα.
«Ο κακός ύπνος διαταράσσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος διέπει την αναγέννηση του δέρματος. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση, αυξημένη φλεγμονή και εξασθενημένο δερματικό φραγμό, κάνοντας το δέρμα επιρρεπές σε ερεθισμούς, αφυδάτωση και εξάρσεις. Μπορεί, τέλος, να προκαλέσει μειωμένη ροή αίματος, οδηγώντας σε θαμπάδα και ανομοιόμορφη επιδερμίδα», προσθέτει.
Επιπλέον, η εξοικείωση στη νέα ρουτίνα ύπνου -που προκαλείται από πράγματα όπως η αλλαγή ώρας- μπορεί να επιδεινώσει τα δερματικά προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω. «Ενώ κάθε άτομο είναι διαφορετικό, συνήθως χρειάζεται περίπου μια εβδομάδα για το σώμα και το δέρμα να προσαρμοστούν πλήρως σε μια αλλαγή ώρας», λέει η Elsdon και συμπληρώνει:
«Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών μπορεί να βλάψει τις διαδικασίες αποκατάστασης του δέρματος. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε συνήθειες και προϊόντα που υποστηρίζουν αυτή τη μετάβαση».
Συμβουλές για το δέρμα: Τι να κάνετε στην αλλαγή ώρας
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις εποχικές δερματικές αλλαγές; Η Elsdon μοιράζεται τις συμβουλές της:
- Εστίαση στην ενυδάτωση
- Χρησιμοποιήστε βιταμίνη C τη νύχτα
- Καθιερώστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο
- Τροποποιήστε τη διατροφή σας
- Ενισχύστε την άμυνα του δέρματός σας
1. Εστίαση στην ενυδάτωση
«Το πιο κοινό πρόβλημα του δέρματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η αφυδάτωση, καθώς η διαταραχή του ύπνου μπορεί να κάνει το δέρμα να χάσει την υγρασία πιο εύκολα», εξηγεί η Elsdon.
«Χρησιμοποιήστε μια καλή ενυδατική κρέμα με συστατικά όπως ceramides για να ενισχύσετε τον φραγμό του δέρματος. Οι μάσκες ύπνου ή οι ολονύχτιες θεραπείες με προϊόντα που περιέχουν πεπτίδια, νιασιναμίδη ή αντιοξειδωτικά θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της αναγέννησης του δέρματος ενώ κοιμάστε. Οι κρέμες ματιών θα μειώσουν επίσης το πρήξιμο και θα φωτίσουν τους μαύρους κύκλους, αλλά φροντίστε να αναζητήσετε ισχυρά συστατικά όπως η καφεΐνη», αναφέρει.
Αντιγήρανση: 10 συμβουλές για να φαίνεστε νεότερες χωρίς ενέσιμες θεραπείες
2. Χρησιμοποιήστε βιταμίνη C τη νύχτα
Ένα άλλο συστατικό που πρέπει να προσέξετε είναι η βιταμίνη C. «Η βιταμίνη C φωτίζει και καταπολεμά την πρόωρη γήρανση, αλλά πολλοί άνθρωποι τη χρησιμοποιούν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αντιοξειδωτικοί οροί που περιέχουν βιταμίνη C ή ρεσβερατρόλη μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τον κακό ύπνο», σημειώνει η ειδικός.
3. Καθιερώστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο
Δεν είναι εύκολο, αλλά ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά για το δέρμα σας. Αυτό καθιστά τη δημιουργία του σωστού χώρου ανάπαυσης ακόμη πιο κρίσιμη σε μια περίοδο που μπορεί να βιώσουμε διαταραγμένο ύπνο, όπως όταν τα ρολόγια πηγαίνουν πίσω ή μπροστά.
«Η χαλάρωση πριν τον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να αποκτήσει καλύτερο μοτίβο ύπνου. Η διαχείριση του μπλε φωτός ιδιαίτερα πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας τις οθόνες ή χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο μπλε φωτός, θα μειώσει την επίδραση του χρόνου οθόνης στους κιρκάδιους ρυθμούς. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας κατά 15 έως 30 λεπτά τις ημέρες που προηγούνται της αλλαγής της ώρας για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίζεται πιο ομαλά», προτείνει η Elsdon.
4. Τροποποιήστε τη διατροφή σας
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να ωφελήσετε τον ύπνο σας. «Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σπόροι chia), καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής», τονίζει η ειδικός και προσθέτει: «Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο θα δώσει στο δέρμα σας μια ωραία ώθηση».
5. Ενισχύστε την άμυνα του δέρματός σας
«Οι εξάρσεις μπορεί να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν, καθώς οι ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούνται από το στρες από τον κακό ύπνο και μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής», εξηγεί η Elsdon.
Το Νο1 λάθος στην περιποίηση της επιδερμίδας – Δύο μυστικά για όμορφο και νεανικό δέρμα
«Μπορεί επίσης να παρουσιάσετε αυξημένη ευαισθησία, όπου το δέρμα μπορεί να γίνει πιο αντιδραστικό ή επιρρεπές σε ερυθρότητα. Επιλέξτε ένα ήπιο, ενυδατικό καθαριστικό που δεν αφαιρεί το δέρμα σας από τα φυσικά του έλαια για να επιδιορθώσει τον φραγμό του δέρματος. Αναζητήστε συστατικά όπως το χαμομήλι και η γλυκερίνη για μια χαλαρωτική πινελιά και φροντίστε να αποφύγετε την απολέπιση μέχρι να ηρεμήσει το δέρμα σας», καταλήγει.