Οι ασκήσεις kegel έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν έναν άνδρα να κρατήσει ψηλά τη… σημαία, έως και δύο λεπτά περισσότερο.
Τις ασκήσεις kegel μέχρι τώρα τις έκαναν οι γυναίκες για να αποφύγουν την χαλάρωση του κόλπου και να μειώσουν την ακράτεια μετά τον τοκετό. Ωστόσο και για τους άνδρες είναι ιδανικές επειδή τους βοηθά καταπολεμήσουν το πρόβλημα της πρόωρης εκσπερμάτισης σε μόλις δύο εβδομάδες.
Γιατί οι άνδρες πρέπει να κάνουν ασκήσεις kegel;
Ο προστάτης είναι ένας αδένας, περίπου στο μέγεθος ενός καρυδιού, που βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη που περιβάλλει το πάνω μέρος της ουρήθρας. Η ουρήθρα είναι ένας σωλήνας που μεταφέρει τα ούρα μέσω του πέους στο εξωτερικό του σώματος. Υπάρχουν πολλοί μύες που περιβάλλουν τον αδένα του προστάτη. Αυτοί οι μύες μπορεί να εξασθενήσουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων.
Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης και της ροής των ούρων σας. Θυμηθείτε, ότι όπως χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε τους δικέφαλους σας και να δυναμώσετε οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα σας, χρειάζεται χρόνος για να δυναμώσετε τους μυς στο πυελικό σας έδαφος. Συγκεκριμένα:
- Οι ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο πέος, παρέχοντας σκληρότερες, μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις.
- Ο όγκος και η δύναμη της εκσπερμάτισης θα βελτιωθούν επίσης σημαντικά με επαναλαμβανόμενες ασκήσεις Kegel, οδηγώντας σε ισχυρότερους οργασμούς.
- Ο βελτιωμένος έλεγχος των μυών βελτιώνει τη σεξουαλική αντοχή, επιτρέποντάς σας έτσι να ελέγξετε τον οργασμό σας.
- Χρησιμοποιείται για τη διαχείριση της ακράτειας ούρων και της πρόωρης εκσπερμάτισης.
- Η νυχτερινή ούρηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με τακτικές ασκήσεις Kegel.
- Η υγεία του προστάτη μπορεί να βελτιωθεί σε άτομα με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη και προστατίτιδα μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο.
- Προλαμβάνει τη χαλάρωση των πυελικών οργάνων.
Περίπου ένας στους τρεις άνδρες πάσχει από πρόωρη εκσπερμάτιση
Οι ασκήσεις kegel μπορούν να γίνουν διακριτικά, δεν απαιτούν εξοπλισμό ή ακόμη και ειδικό χώρο.
Η τεχνική είναι απλή: σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους και διατήρηση της σύσπασης για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώνετε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά.
Αυτοί οι μύες εμπλέκονται όταν ένας άνδρας σταματά να ουρεί στο μέσο της ροής ή όταν σφίγγει τον μυϊκό δακτύλιο γύρω από τον πρωκτό σαν να ελέγχει τα αέρια.
Μελέτη δημοσιευμένη στο Therapeutic Advances in Urology, που περιγράφει λεπτομερώς τα οφέλη από τις ασκήσεις kegel για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν δια βίου πρόωρη εκσπερμάτιση, έβαλε άνδρες εθελοντές να κάνουν τις ασκήσεις για περίπου μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, το 83% των ασθενών – 33 στους 40 – είχαν αποκτήσει τον έλεγχο και ήταν σε θέση να κρατήσουν στο σεξ περίπου δύο λεπτά και σαράντα δευτερόλεπτα σε αντίθεση με τη μέση διάρκεια στην αρχή της μελέτης που ήταν περίπου 39 δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις kegel αποτελούν βασική θεραπεία για την πρόωρη εκσπερμάτιση καθώς και για τη στυτική δυσλειτουργία. Με την άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους, οι άνδρες μπορούν να ενισχύσουν τους μυς που υποστηρίζουν τις στύσεις και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο πέος.
Τι είναι η πρόωρη εκσπερμάτιση;
Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι όταν ένας άνδρας φτάνει στην κορύφωση ενώ αυνανίζεται ή κατά τη διάρκεια του σεξ νωρίτερα από το κανονικό. Μελέτες δείχνουν ότι συνήθως χρειάζονται στους άνδρες περίπου πεντέμισι λεπτά για να εκσπερματώσουν κατά τη διάρκεια του σεξ αλλά για περίπου έναν στους τρεις, αυτό συμβαίνει μέσα σε λιγότερο από ένα λεπτό. Προκαλεί δυσφορία ή δυσκολία στη σχέση μεταξύ των συντρόφων, ενώ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ικανοποίηση, την αυτοεκτίμηση και τη συνολική ποιότητα ζωής τόσο για τον πάσχοντα όσο και για τη σύντροφό του.
Τι προκαλεί την πρόωρη εκσπερμάτιση;
Οι επιστήμονες λένε ότι ψυχολογικοί, βιολογικοί και σωματικοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν στο πρόβλημα. Το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες προκαλούν πρόωρη εκσπερμάτιση. Επίσης κάποιες παθήσεις όπως προβλήματα με τον θυρεοειδή και τον προστάτη μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη εκσπερμάτιση.
Υπάρχουν θεραπείες;
Η πρόωρη εκσπερμάτιση θεωρείται ένα από τα πιο συχνά σεξουαλικά προβλήματα των ανδρών. Οι συμβουλές συνιστούν αυνανισμό έως και δύο ώρες πριν από το σεξ, διάλειμμα κατά τη διάρκεια του σεξ ή μια βαθιά αναπνοή όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να έρθετε σε κορύφωση. Αλλά αυτές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας αποτυγχάνουν. Συστήνεται:
Η συμπεριφορική γνωσιακή θεραπεία, με την υιοθέτηση της τεχνικής «stop-start», δηλαδή την παύση της σεξουαλικής δραστηριότητας όταν πλησιάζει η εκσπερμάτιση και την επανάληψη μόλις υποχωρήσει η επιθυμία.
Η τεχνική «squeeze», η οποία περιλαμβάνει την απόσυρση του πέους κατά τη σεξουαλική πράξη και την εφαρμογή πίεσης στη βάλανο προκειμένου να επιτευχθεί μείωση της διέγερσης.
Οι ασκήσεις kegel, για να επιτευχθεί καλύτερος έλεγχος της εκσπερμάτισης.
Κάποια φαρμακευτικά σκευάσματα: τοπικά αναισθητικά με τη μορφή κρέμας ή σπρέι που εφαρμόζονται στη βάλανο με σκοπό τη μείωση της ευαισθησίας της, καθυστερώντας την εκσπερμάτιση. Χορηγούμενη φαρμακευτική αγωγή που περιλαμβάνει τους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι συνιστούν αντικαταθλιπτικά φάρμακα που έχουν ως παρενέργεια την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης. Μπορούν να χορηγηθούν επίσης αναστολείς φωσφοδιεστεράσης-5, ιδίως σε περίπτωση που συνυπάρχει στυτική δυσλειτουργία.
Δείτε το εύκολο πρόγραμμα που προτείνει η φυσικοθεραπεύτρια Χρύσα Βαφειάδη
