Θλάση και διάστρεμμα: Πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο
Αλέξης Σωτηρόπουλος MD, PhD
Ο πόνος είναι ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά, ιδιαίτερα όταν έχετε πάθει κάποια θλάση ή ένα διάστρεμμα.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει διάφορα είδη πόνου. Μπορεί να είναι σαφές από πού προέρχονται ορισμένοι από αυτούς, όπως πόνοι στη μέση και πόνοι περιόδου. Ο πόνος που προκαλείται από κάποια θλάση ή διάστρεμμα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Ενδέχεται να έχουμε πόνο στους μυς μας μετά από ένα σκληρό αθλητικό παιχνίδι ή μετά την ολοκλήρωση σωματικά απαιτητικών εργασιών στη δουλειά ή στο σπίτι. Αυτές οι θλάσεις και τα διαστρέμματα εμφανίζονται όταν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι έχουν χρησιμοποιηθεί πάρα πολύ ή πολύ σύντομα. Η βλάβη στους μυς συνήθως συνοδεύεται από φλεγμονή. Οι μυϊκές θλάσεις και τα διαστρέμματα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής στάσης ή στάσης ανύψωσης.
Πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο
Ο πόνος λειτουργεί συνήθως ως σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης του σώματός σας, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε την πηγή του πόνου όπου μπορείτε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει αλλαγή της διάταξης του γραφείου σας για τη βελτίωση της στάσης του καθίσματος ή τη μείωση της πίεσης στα χέρια και τους καρπούς σας.
Εάν έχετε ήδη μυϊκή θλάση ή διάστρεμμα:
Ξεκουράστε αυτό το μέρος του σώματος.
Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το οίδημα και τη φλεγμονή τις πρώτες ημέρες: ακολουθήστε την αρχή RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate – Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση) και, αν χρειαστεί, πάρτε ένα αναλγητικό.
Μετά τις πρώτες ημέρες αφού μειωθεί οποιοδήποτε οίδημα, η θερμική θεραπεία μπορεί συχνά να δημιουργήσει ένα αίσθημα χαλάρωσης.
Δοκιμάστε ήπια άσκηση όπως περπάτημα ή κολύμπι.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ που θα καταπραΰνει τους πόνους των μυών.
Εάν ανησυχείτε για τη μυϊκή θλάση ή το διάστρεμμα, ζητήστε συμβουλές από τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη. Τα αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά στην ανακούφιση του πόνου. Εάν ο πόνος σας επιμένει ή εάν ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο, μην τον αγνοήσετε: επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας το συντομότερο δυνατό.
Έχει πλούσιο και διακεκριμένο συγγραφικό και ερευνητικό έργο δημοσιευμένο σε Ελληνικά και Διεθνή Ιατρικά Περιοδικά καθώς και παρουσίαση πληθώρας μελετών σε Ελληνικά και Διεθνή Συνέδρια. ’Έχει συμμετοχή ως εισηγητής ή πρόεδρος σε πολλά Ελληνικά Συνέδρια και Μετεκπαιδευτικά Σεμινάρια με θεματολογία Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 1 – 2, Διαβήτη κύησης και παχυσαρκία. Έχει συμμετάσχει στο Διοικητικό Συμβούλιο αρκετών Ιατρικών Εταιρειών και έχει δις διατελέσει Πάρεδρος της Ελληνικής Διαβητολογικής Εταιρείας. Παραμένει μέχρις σήμερον Πρόεδρος Κολεγίου Γενικής Ιατρικής. Από το 2011 είναι στην ομάδα σύνταξης των Κατευθυντήριων Οδηγιών για τη Διαχείριση του ατόμου με Σακχαρώδη Διαβήτη.
