Από τη δεκαετία του 1970 παρατηρείται μείωση στο μέσο όρο των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες και τα ποσοστά υπογοναδισμού (ο ιατρικός όρος για τη χαμηλή τεστοστερόνη). Ποια σημάδια δείχνουν ότι έχετε μειωμένα επίπεδα;
Η τεστοστερόνη επηρεάζει τόσο τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου όσο και τη διάθεση, τον ύπνο, τη μνήμη και τη λίμπιντο. Από την ηλικία περίπου των 25 ετών η τεστοστερόνη στον άνδρα αρχίζει να μειώνεται. Στην ηλικία των 60, το επίπεδο τεστοστερόνης συχνά έχουν πέσει στο μισό.
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Είναι μια βασική ανδρική ορμόνη που ευθύνεται για τα τυπικά ανδρικά χαρακτηριστικά όπως η τριχοφυΐα στο πρόσωπο, ο σωματότυπος και η βαθιά φωνή. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα του άντρα καθώς ρυθμίζει βασικές πτυχές της παραγωγής σπέρματος και συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών και των μυών. Η παραγωγή τεστοστερόνης επιβραδύνεται καθώς το άτομο γερνάει και πολλοί ηλικιωμένοι εμφανίζουν συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης.
Η Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία ορίζει τη χαμηλή τεστοστερόνη ως λιγότερο από 300 ng της ορμόνης /dl αίματος. Το ίδρυμα αναφέρει επίσης ότι περίπου 2 στους 100 άνδρες έχουν χαμηλή τεστοστερόνη.
2 στους 100 άνδρες έχουν χαμηλή τεστοστερόνη.
Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης
Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα συμπτώματα. Αυτά που σχετίζονται με τη χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκληθούν από πολλές διαφορετικές καταστάσεις υγείας.
Μειωμένη μυϊκή μάζα: Η τεστοστερόνη παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τα μειωμένα επίπεδα της ορμόνης μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, καθώς η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί μείωση της μάζας, η λειτουργία και η δύναμη των μυών δεν μειώνονται, σύμφωνα με μια κριτική του 2016.
Μειωμένη οστική μάζα: Η τεστοστερόνη βοηθά στην παραγωγή οστικού ιστού και στη διατήρηση του όγκου των οστών. Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση αυτού του όγκου, γεγονός που μπορεί να κάνει τα οστά πιο ευαίσθητα σε κατάγματα.
Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία: Η φθίνουσα σεξουαλική επιθυμία εμφανίζεται φυσικά με την ηλικία, αλλά όταν η αιτία είναι η χαμηλή τεστοστερόνη, ένας άνδρας θα παρατηρήσει σημαντική μείωση στην επιθυμία για σεξ.
Μειωμένα επίπεδα ενέργειας: Ένα άτομο μπορεί να νιώθει κουρασμένο, ακόμη και μετά από επαρκή ανάπαυση, ή να αναπτύξει μειωμένο ενδιαφέρον για άσκηση ή κίνηση.
Αυξημένο σωματικό λίπος: Η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, άτομα με ανεπάρκεια της ορμόνης εμφανίζουν γυναικομαστία, η οποία προκαλεί μεγέθυνση των μαστών.
Τριχόπτωση: Πολλοί άνθρωποι βιώνουν την τριχόπτωση ως φυσικό μέρος της γήρανσης και η απώλεια μαλλιών που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί επίσης να επηρεάσει οποιονδήποτε. Οι συγγραφείς μιας μελέτης διαπίστωσαν ότι τα εμφυτεύματα τεστοστερόνης υποστήριξαν την αναγέννηση των μαλλιών σε ορισμένες γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία για συμπτώματα ανεπάρκειας σεξουαλικής ορμόνης.
Προβλήματα στύσης: Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη ή τη διατήρηση της στύσης. Ωστόσο, η χαμηλή τεστοστερόνη δεν είναι πάντα η αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να δυσκολεύονται να επιτύχουν στύση και τα άτομα με χαμηλά επίπεδα το αντίθετο. Η τεστοστερόνη διεγείρει τους ιστούς του πέους να παράγουν μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο ξεκινά πολλές αντιδράσεις που καταλήγουν σε στύση. Εάν τα επίπεδα της ορμόνης είναι πολύ χαμηλά, ένας άνδρας μπορεί να μην μπορεί να έχει στύση. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία είναι:
- το κάπνισμα
- παθήσεις του θυρεοειδούς
- η υψηλή χοληστερόλη
- το στρες
- η κατανάλωση αλκοόλ
- η υπέρταση
Μείωση του μεγέθους των όρχεων: Ένας άνδρας με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να παρατηρήσει μείωση του μεγέθους των όρχεων του που δεν σχετίζεται με τις χαμηλές θερμοκρασίες. Το όσχεο μπορεί επίσης να είναι πιο μαλακό από το συνηθισμένο.
Μείωση της ποσότητας σπέρματος: Η τεστοστερόνη βοηθά στην τόνωση της παραγωγής σπέρματος και τα μειωμένα επίπεδα σπέρματος μπορεί να υποδηλώνουν μείωση της τεστοστερόνης που οδηγούν σε προβλήματα γονιμότητας.
Δυσκολία στον ύπνο: Τα άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι συχνά και σε άνδρες που έχουν υπνική άπνοια.
Εναλλαγές διάθεσης: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι πιθανό να εμφανίσουν έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Πώς να την αυξήσετε
Οι διατροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή της. Ωστόσο νέα μελέτη που διενεργήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Worcester και δημοσιεύθηκε στο Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, υποστηρίζει ότι η διατροφή με χαμηλά λιπαρά μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες κατά 10-15%. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της.
Επίσης παραμείνετε ενεργός. Δημοσιευμένη μελέτη στο European Journal of Applied Physiology Trusted Source διαπίστωσε ότι όσο πιο δραστήριο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη θα έχει. Μια άλλη μελέτη πρότεινε ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ήταν πιο ωφέλιμη από την απώλεια βάρους για τη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, καλό είναι να μην το παρακάνετε, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα άσκησης μπορεί να τη μειώσουν.