Δυσκοιλιότητα; Το κόλπο του 1 λεπτού για να ανακουφιστείτε!

Δοκιμάστε να πιέσετε το περίνεό σας για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Είναι σαν να πατάτε ένα μαγικό κουμπί που διευκολύνει την αφόδευση, λένε οι επιστήμονες.

 

Η δυσκοιλιότητα, αποτελεί μια κατάσταση χαμηλής κινητικότητας του εντέρου που προκαλεί δυσχέρεια στην εκκένωση, πονοκέφαλο, ανορεξία, φούσκωμα, πόνο και αδιαθεσία, ιδρώτα, κακοσμία σώματος. Μάλιστα στη χώρα μας 1 στους 5 Έλληνες αντιμετωπίζει προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα.

Οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• την ανεπαρκή κατανάλωση υγρών,
• την έλλειψη φυτικών ινών,
• την έλλειψη φυσικής άσκησης,
• το στρες,
• τη χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως σκευάσματα σιδήρου, αντιυπερτασικά, αναλγητικά, αντιόξινα που περιέχουν αργίλιο και ασβέστιο, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, αντιπαρκισνονικά,
• τις αλλαγές στη διατροφή ή το περιβάλλον,
• την καθιστική εργασία,
• ορισμένες υποκείμενες παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, οι διαταραχές του νευρικού συστήματος και οι παθήσεις του εντέρου.

Σύμφωνα με στοιχεία του ΕΛΙΓΑΣΤ ο επιπολασμός της χρόνιας δυσκοιλιότητας στον ελληνικό πληθυσμό είναι 16% (21% των γυναικών και 11% των ανδρών)

Ποτέ πραγματικά έχετε δυσκοιλιότητα

Ο ορισμός της δυσκοιλιότητας δεν είναι πάντα σαφής με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να θεωρούν τον εαυτό τους δυσκοίλιο χωρίς στην πραγματικότητα να είναι. Γενικά, η δυσκοιλιότητα σχετίζεται τόσο με τη συχνότητα των κενώσεων όσο και με τη δυσκολία με την οποία το έντερο αδειάζει το περιεχόμενό του.

Έχετε δυσκοιλιότητα εάν εμφανίζετε δύο ή περισσότερα συμπτώματα από τα παρακάτω:

• Παρουσιάζετε δυσκολία σε περισσότερες από 1 στις 4 κενώσεις
• Τα κόπρανα είναι σκληρά σε περισσότερες από 1 στις 4 κενώσεις
• Έχετε την αίσθηση ατελούς κένωσης, ότι το έντερο δηλαδή δεν έχει αδειάσει σε περισσότερες από 1 στις 4 κενώσεις
• Νιώθετε απόφραξη του εντέρου σε περισσότερες από 1 στις 4 κενώσεις
• Νιώθετε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια των δακτύλων σας προκειμένου να αδειάσει το έντερο σε περισσότερες από 1 στις 4 κενώσεις
• Έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
• Τα φαινόμενα αυτά πρέπει να υπάρχουν για τουλάχιστον 3 μήνες με έναρξη των συμπτωμάτων τουλάχιστον 6 μήνες προηγουμένως.

Το κόλπο του 1 λεπτού! Το υποστηρίζουν και οι επιστήμονες!

Εάν έχετε επίσης και αιμορροΐδες, το πιθανότερο είναι ότι έχετε και δυσκοιλιότητα. Κι αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα, τότε πιθανότατα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε σχεδόν οτιδήποτε, από φυτικές ίνες, καθαρτικά, άσκηση για να νιώσετε ανακούφιση! Μάλλον δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα να κάνετε μασάζ στο περίνεο.

Το περίνεο είναι το σημείο μεταξύ των γεννητικών σας οργάνων και του πρωκτού. Αυτό το μέρος του σώματος περιέχει ένα σημείο πίεσης που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας όταν του κάνετε μασάζ. Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη μελέτη στο Journal of General Internal Medicine το μασάζ σε αυτήν την περιοχή μπορεί να σας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα αλλά και να χαλαρώσει την περιοχή κατά τη διάρκεια του τοκετού για να αποφευχθεί η περινεοτομή, σύμφωνα με τη μελέτη. Κατά τον τοκετό το δέρμα στο άνοιγμα του κόλπου μπορεί να σκιστεί, επηρεάζοντας και τους μυς του πυελικού εδάφους, στην πρόσθια ή και οπίσθια επιφάνειά τους με αποτέλεσμα πιθανή δυσλειτουργία της ούρησης, της σεξουαλικής επαφής και της κένωσης.

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που έκαναν μασάζ στην περιοχή για να προωθήσουν τις κενώσεις του εντέρου παρουσίασαν βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου, σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έκανε αυτήν την τεχνική. Επίσης, το 82% όσων χρησιμοποίησαν την τεχνική είπαν ότι θα συνέχιζαν να το κάνουν πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της μελέτης. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε όταν οι επισκέψεις στην τουαλέτα είναι επίπονες.

Πώς να κάνετε μασάζ στο περίνεο

1. 1. Προαιρετικά μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε την περιοχή.
   2. Πλύνετε τα χέρια σας για να είναι καθαρά πριν ξεκινήσετε. Φροντίστε τα νύχια σας να είναι κοντά.
   3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κολπικό λιπαντικό ή αμυγδαλέλαιο (ή ελαιόλαδο) για αποφύγετε την τριβή.
   4. Ένα υπέροχο μέρος για να το κάνετε είναι στο κρεβάτι σας. Ξαπλώστε και λυγίστε τα γόνατά σας.
   5. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ με το λάδι στο περίνεό σας
   6. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και το μέσο για να πιέσετε το δέρμα του περινέου σας.
   7. Πιέστε το δέρμα προς τον πρωκτό.
   8. Συνεχίστε να πιέζετε με παλμό 3 έως 5 δευτερόλεπτα τον καθένα.
   9. Κάνετε αυτό το μασάζ όταν αισθάνεστε την επιθυμία να επισκεφτείτε την τουαλέτα για 1 λεπτό.