Η υψηλή χοληστερόλη, όπως και η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν προκαλεί πολλά εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη στις αρτηρίες σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από καρδιακή προσβολή έως εγκεφαλικά.
Ευτυχώς, οι υγιεινές διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση αυτής της λιπαρής ουσίας από το αίμα σας. Ένας γιατρός μοιράστηκε το «φανταστικό» πρωινό που θα μπορούσε να το κάνει με όρεξη.
Ο Δρ Zain Hasan, πιστοποιημένος αναισθησιολόγος , επισκέφθηκε το TikTok του για να αναφέρει τρεις τροφές για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης. Εξήγησε ότι συνιστά στους γονείς του και στους ασθενείς του να τις καταναλώνουν για να κρατήσουν υπό έλεγχο τα επίπεδα της χοληστερόλης.
Για να ξεκινήσει η μέρα με ένα φαγητό που μειώνει τη χοληστερόλη, συνέστησε να τρώτε βρώμη. Ο Δρ Χασάν ομολόγησε ότι ακόμη και ο ίδιος τρώει βρώμη για πρωινό κάθε μέρα.
Είπε: «Προτιμώ να την ανακατεύω στα πρωτεϊνικά μου ροφήματα, αλλά μπορείτε να την απολαύσετε όπως θέλετε. Το πλιγούρι βρώμης έχει διαλυτές φυτικές ίνες. Θα βοηθήσει στη δέσμευση των χολικών οξέων που στη συνέχεια θα μειώσουν τη χοληστερόλη στο σώμα σας φυσικά».
Ο γιατρός πρόσθεσε ότι θα πρέπει να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης που δεν περιέχει γλυφοσάτη, ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο ζιζανιοκτόνο που ελέγχει τα πλατύφυλλα ζιζάνια και τα χόρτα.
Μια άλλη τροφή που συνέστησε για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης και την οποία θα μπορούσατε να προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης σας είναι οι ξηροί καρποί.
Ο Δρ Χασάν συνέστησε να τρώτε πάντα κάποιο είδος ξηρών καρπών. Είπε: «Ένα μείγμα θα ήταν το καλύτερο, αλλά τα αμύγδαλα και τα κάσιους έχουν εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και έχουν επίσης πολύ καλή ποσότητα πρωτεΐνης».
Η τελευταία τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη στη λίστα του γιατρού είναι τα μούρα. Όπως λέει, δεν έχει σημασία ποια μούρα προτιμάτε, π.χ. βατόμουρα, μύρτιλα κτλ, η επιλογή είναι αποκλειστικά δική σας
Ο Δρ Χασάν ανέφερε ότι: «Τα μούρα είναι αντιοξειδωτικά. Μειώνουν την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας. Οι ελεύθερες ρίζες είναι αυτές που οδηγούν σε θρόμβους αίματος, που προκαλούν καρδιακές προσβολές από την αύξηση της χοληστερόλης στις αρτηρίες σας».
Επιπλέον, τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της «κακής» χοληστερόλης».
Ακόμη 10 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη:
Διατροφικές αλλαγές:
- Μείωση κορεσμένων λιπαρών: Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών (ζωικά λίπη, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά) αυξάνει τη παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα. Αντικαταστήστε τα με ελαιόλαδο και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας.
- Αύξηση φυτικών ινών: Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
- Ενίσχυση με ω-3 λιπαρά οξέα: Εντάξτε στη διατροφή σας ψάρια πλούσια σε ω-3 (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), ξηρούς καρπούς (καρύδια) και λιναρόσπορο.
- Περιορισμός trans λιπαρών: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα έτοιμα γεύματα και τα τηγανητά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής:
- Αύξηση σωματικής δραστηριότητας: Ασκηθείτε μέτρια έως έντονα για 30-60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Διατήρηση υγιούς βάρους: Χάστε περιττά κιλά εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χοληστερόλη. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειρίζεστε το άγχος σας, όπως yoga, διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
Συμπληρώματα διατροφής:
- Φυτικές στερόλες και στανόλες: Μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από το έντερο.
- Διαλυτές φυτικές ίνες: Βοηθούν στη μείωση της LDL (“κακής”) χοληστερόλης.
Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, ειδικά εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για τη χοληστερόλη.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε φυσιολογικά επίπεδα.