Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και θέλετε μια φυσική λύση όπως ένα σπιτικό ρόφημα; Υπάρχει μια απλή συνταγή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε σε έναν ήρεμο ύπνο. Σύμφωνα με ειδικούς, τα συστατικά της συνεργάζονται για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να σας πάρει ο ύπνος – Πόσο να κοιμηθείτε ανάλογα με την ηλικία σας
Έλλειψη ύπνου: Το σπιτικό ρόφημα που θα σας βοηθήσει
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, επηρεάζοντας αρνητικά τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση.
Συγκεκριμένα, μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη μάθηση, τη συγκέντρωση και την αντίδραση, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων λόγω μειωμένης εγρήγορσης. Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά μας να ερμηνεύουμε σωστά τα συναισθήματα των άλλων, οδηγώντας σε κοινωνικές δυσκολίες και αυξημένο άγχος.
Μια φαρμακοποιός και influencer των social media πιστεύει ότι οι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν «τον καλύτερο ύπνο της ζωής τους» πίνοντας ένα απλό, σπιτικό ρόφημα.
Γιατί ο ύπνος είναι η απόλυτη υπέρ-θεραπεία;
Η συνταγή για τον καλύτερο ύπνο
Η Ariana Medizade δημιούργησε μια συνταγή που συνδυάζει χυμό από βύσσινο με φυσικά συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο και η L-θεανίνη.
Στη λεζάντα της viral ανάρτησής της διαβεβαίωνε τους θεατές:
«Θα κοιμηθείτε καλύτερα από ποτέ με αυτό το φυσικό ρόφημα από ashwagandha και χυμό βύσσινου. Αν θέλετε να έχετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας, πρέπει να πιείτε αυτό. Είναι καλύτερο από τα περισσότερα προϊόντα που πωλούνται στα φαρμακεία».
Η διαδικασία είναι απλή:
- Ρίξτε λίγο χυμό βύσσινου σε ένα ποτήρι, αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης και σεροτονίνης, καθιστώντας το ιδανικό για τον ύπνο
- Προσθέστε νερό
- Ρίξτε μαγνήσιο, ashwagandha και L-θεανίνη σε μορφή σκόνης
@thewellnesspharm You will get the BEST SLEEP ever with this natural ashwagandha tart cherry drink! How to fall asleep. Supplements for sleep. Natural remedies to fall asleep. How to sleep better. #howtofallasleep #ashwagandhaforstress #sleepdrinks #tartcherrynightcap ♬ original sound – Ariana Medizade
Ύπνος: Ποια θερμοκρασία και υγρασία πρέπει να έχει το υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλύτερα
Τι λένε οι ειδικοί για τα συστατικά του ροφήματος
Η διατροφολόγος καρδιολογίας Michelle Routhenstein εξήγησε στο GB News ότι ο χυμός βύσσινου μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, καθώς είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης.
Η ειδικός τόνισε ότι αυτό «μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και να στείλει σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο». Για μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται η κατανάλωση του χυμού βύσσινου μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Ποια τα οφέλη από τα υπόλοιπα υλικά του σπιτικού ροφήματος;
- Μαγνήσιο: Σύμφωνα με τη Michelle, το μαγνήσιο «υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τον ύπνο». Φυσικές πηγές του είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
- L-Θεανίνη: Σύμφωνα με το Sleep Foundation, αυτή η ένωση που βρίσκεται στο τσάι διεισδύει στο κεντρικό νευρικό σύστημα και προάγει τη χαλάρωση, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου.
- Ashwagandha: Το National Institutes of Health Office of Dietary Supplements συνιστά ημερήσια δόση 600 mg ή περισσότερα για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες για καλύτερα αποτελέσματα.
Συμβουλή πριν τη λήψη συμπληρωμάτων: Πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις.
Ύπνος: 5 hacks για να κοιμηθείτε γρήγορα και ξεκούραστα, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
Η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μέσα από μια συνδυαστική προσέγγιση που περιλαμβάνει αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, βελτίωση του περιβάλλοντος, τεχνικές χαλάρωσης και αν χρειάζεται ιατρική παρέμβαση.
Για αρχή, είναι καλό να αποφεύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν επηρεάζει αρνητικά τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπλέον, δραστηριότητες όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα ή η ελαφριά σωματική άσκηση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
Ύπνος: Πόσα λεπτά μέσα στην ημέρα βοηθούν στη μείωση της πίεσης και της κόπωσης
Ένας ακόμα βασικός παράγοντας είναι η σταθερότητα στο ωράριο ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, καθώς αυτό βοηθά τον οργανισμό να διατηρήσει έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό, διευκολύνοντας έτσι τη διαδικασία του ύπνου.