Ένας ειδικός στην υγεία του εντέρου προειδοποίησε ότι ένα δημοφιλές ρόφημα που πολλοί συνηθίζουμε να πίνουμε στο πρωινό μας καταστρέφει την υγεία του εντέρου και μας προετοιμάζει για ένα κακό ξεκίνημα στην ημέρα.
Η αποχή από ένα αγαπημένο πρωινό ρόφημα, όπως ο χυμός πορτοκάλι, μπορεί να είναι το «χρυσό εισιτήριο« για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας, σύμφωνα με τον Chris Dubberley, ειδικό στην υγεία του εντέρου από το Incontinence Shop. Ο Δρ. Dubberley επισημαίνει πως ορισμένα βασικά ζαχαρούχα πρωινά μπορούν να προκαλέσουν «όλεθρο» στο πεπτικό μας σύστημα.
«Ένα από τα πιο διάσημα στοιχεία στο μενού του πρωινού γεύματος -ο χυμός πορτοκαλιού- στην πραγματικότητα καταστρέφει την υγεία του εντέρου μας και μας προετοιμάζει για ένα κακό ξεκίνημα στην ημέρα. Ο χυμός πορτοκαλιού έχει εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, συγκρίσιμη με τα ανθρακούχα ποτά», εξήγησε ο ειδικός.
Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί πως ο Δρ. Dubberley αναφέρεται στους συσκευασμένους-τυποποιημένους χυμούς πορτοκαλιού, που συνήθως είναι πλούσιοι σε ζάχαρη, και όχι στα φρέσκα πορτοκάλια που στύβετε μόνοι σας στο σπίτι.
Τι άλλο πρέπει να αποφεύγετε στο πρωινό σας για καλύτερη υγεία του εντέρου
Προειδοποίησε επίσης για τις μπάρες πρωινού και τον «παραπλανητικό χαρακτήρα» τους, εξηγώντας: «Οι μπάρες πρωινού είναι μια βολική επιλογή, αλλά πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα και τεχνητά συστατικά». Το ίδιο, άλλωστε υποστηρίζει και το British Heart Foundation.
«Αναζητήστε μπάρες με ελάχιστα πρόσθετα ή, ακόμα καλύτερα, δημιουργήστε τις δικές σας χρησιμοποιώντας δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και φιλικό προς το έντερο», πρότεινε.
Ο Δρ. Dubberley επέκρινε επίσης την κοινή παρανόηση που προωθείται από εκστρατείες μάρκετινγκ ότι ένα γλυκό ξεκίνημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα, προσθέτοντας:
«Οι καμπάνιες μάρκετινγκ μας παραπλανούν ώστε να πιστεύουμε ότι ένα γλυκό ξεκίνημα είναι ιδανικό για την ημέρα, αλλά τα ζαχαρούχα δημητριακά και αρτοσκευάσματα μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό».
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν υγιεινές επιλογές πρωινού που μπορεί να ενσωματώνουν φυσικά σάκχαρα για να ικανοποιήσουν την πρωινή λαχτάρα για γλυκό, όπως το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι. «Ένας ισορροπημένος συνδυασμός προβιοτικών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών μπορεί να συμβάλει σε ένα υγιές έντερο», υπογραμμίζει.
Οι καλύτερες τροφές πρωινού για καλή υγεία του εντέρου
«Επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κουάκερ και τα αυγά, όχι μόνο είναι καλύτερες για την υγεία του εντέρου μας, αλλά μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποτρέπουν τις λιγούρες πριν το μεσημεριανό γεύμα, προωθώντας την απώλεια βάρους», εξηγεί ο ειδικός μιλώντας στο Gloucestershire Live.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη χωρίς να βασίζεστε αποκλειστικά στο κόκκινο κρέας, ενσωματώστε φυτικές πηγές όπως φακές και φασόλια στα πρωινά σας γεύματα.
«Αυτά μπορούν να παράσχουν την πρωτεΐνη που ενισχύει τις ανάγκες του εντέρου σας, ενώ ελαχιστοποιεί τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος», ανέφερε καταληκτικά ο Δρ. Dubberley.
Ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ένα αυγό είναι μια πλούσια σε φυτικές ίνες επιλογή που παρέχει επίσης υγιή λιπαρά. Το αβοκάντο περιέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για το έντερο σας και είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρωινό γεύμα.