Ένας άνδρας μοιράστηκε το γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά πρωινό του γεύμα, αποκαλύπτοντας ότι έχασε 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Έκτοτε, έχει γίνει viral στο TikTok.
Παρά το γεγονός ότι η καλοκαιρινή περίοδος έχει παρέλθει προ πολλού, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι αποφασισμένοι να συνεχίσουν την προσπάθειά τους για αδυνάτισμα. Είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή το καθεστώς άσκησης.
Λίπος στην κοιλιά: 2 λάθη που κάνουν οι γυναίκες στο πρωινό τους και αποθηκεύουν περισσότερο
Ωστόσο, όπως έδειξε ένας άνδρας, η επιτυχία είναι εφικτή αφού κατάφερε να χάσει 2 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Το μυστικό του; Μια σταθερή ρουτίνα πρωινού γεμάτη με πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ο χρήστης του TikTok, ο οποίος έχει 1,7 εκατομμύρια ακόλουθους, μοιράστηκε την συμβουλή του με το κοινό του.
«Την περασμένη εβδομάδα έχασα 2 κιλά τρώγοντας σχεδόν το ίδιο πρωινό κάθε μέρα. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, οπότε με κρατά χορτάτο, εξαιρετικά ικανοποιημένο και είναι τόσο νόστιμο», είπε.
@ketorecipes BREAKFAST POWER BOWL . This is a simple breakfast that will keep you on track all day. The protein and healthy fats will keep you satiated and less hungry throughout the day. Plus, if losing weight is your thing, I had a variation of this for breakfast almost everyday last week and this helped me lose 3.5lbs on my first week back on plan! . Its super easy and its so good. As always, adjust whatever you want to your liking. . Here is how I made it: . 1.Start by making your medium-boiled eggs. I bring a pot of water to a boil, then drop eggs in right out of the fridge for a total of 8 mins 25 seconds. If you want a firmer egg, go a few seconds longer. If you want it more jammy, go with 7.5 mins or so. Whatever time you decide, when they’re done, bring them out of the hot water and drop into an ice bath for a few seconds to cool down. . 2. Grab your favorite bowl and add 1 serving of cottage cheese as the layer. If you dont like the curds, you can always process it to get it to be creamier. . 3.Next, remove your eggs from the ice bath, remove the shell, slice into your favorite shape, and add on top. . 4.Slice half an avocado (65g or so) and add to the bowl. . 5.Finally, add some lower calorie flavorful additions. I like to add fresh cilantro, some super finely diced red onion, and lots of truffle hot sauce. You can add whatever you like. Cucumbers, tomato, jalapeños would be great here too, for lower calorie additions. . 6.And top with some Chile lime seasoning and everything bagel seasoning. . If you try it, be sure to let me know what you think on SHREDHAPPENS . ENJOY! . . . . . . #lowcarb #lowcarbrecipes #ketorecipes #keto #healthyrecipes #goodmoodfood #whatsonmyplate #healthyfoodshare #breakfastideas ♬ original sound – Shredhappens
Στο viral βίντεο με τη συνταγή του, ξεκινά με μια βάση από τυρί κότατζ, ακολουθούμενο από μέτρια βρασμένα αυγά, μαγειρεμένα για οκτώμισι λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτει φέτες αβοκάντο και γαρνίρει με κόλιανδρο, κόκκινο κρεμμύδι, τσίλι, λάιμ, καρυκεύματα και οποιαδήποτε καυτερή σάλτσα προτιμάτε.
Ενώ οι υπόλοιπες λεπτομέρειες της συνταγής παρέχονται στη λεζάντα της ανάρτησής του, η αποκάλυψη ότι αυτό το πρωινό τον βοήθησε να χάσει 2 κιλά σε μια εβδομάδα άφησε τους θεατές έκπληκτους.
Το βίντεο έχει συγκεντρώσει 283.000 likes και 1.800 σχόλια από τότε που αναρτήθηκε στο διαδίκτυο. Ένας θεατής σχολίασε: «Τα αυγά το πρωί σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα».
Διαβήτης: Τι να φάτε το πρωί για να έχετε χαμηλό σάκχαρο, σύμφωνα με ειδικούς
Αναλυτικά συνταγή για το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη
- Ξεκινήστε προετοιμάζοντας τα αυγά σας. Ζεσταίνετε μια κατσαρόλα με νερό μέχρι να πάρει βράση και μετά προσθέτετε τα αυγά κατευθείαν από το ψυγείο και μαγειρεύετε για ακριβώς 8 λεπτά και 25 δευτερόλεπτα. Αν σας αρέσει ένα πιο καλά μαγειρεμένο αυγό, αφήστε το να ψηθεί για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα μαζί με παγάκια. Για πιο απαλή, κολλώδη υφή, βγάλτε τα σε περίπου 7,5 λεπτά.
- Επιλέξτε το αγαπημένο σας μπολ και στρώστε μία μερίδα τυρί κότατζ. Αν δεν σας αρέσει το τυρόπηγμα, μπορείτε να το ανακατέψετε μέχρι να γίνει πιο απαλή η υφή του.
- Αφού βγάλετε τα αυγά σας από τη φωτιά, ξεφλουδίστε το κέλυφος, κόψτε τα στο σχήμα που προτιμάτε και τοποθετήστε τα από πάνω.
- Κόψτε το μισό αβοκάντο (περίπου 65 γρ.) και προσθέστε το στο μπολ.
- Τώρα ήρθε η ώρα να προσθέσετε μερικά επιπλέον στοιχεία με λίγες θερμίδες, γεμάτα γεύση. «Εγώ απολαμβάνω φρέσκο κόλιανδρο, λίγο κόκκινο κρεμμύδι και μια γενναιόδωρη βοήθεια από καυτερή σάλτσα τρούφας. Μη διστάσετε να προσθέσετε ό,τι σας αρέσει -τα αγγούρια, οι ντομάτες ή τα jalapeños είναι επίσης καλά», σημείωσε ο TikToker.
- Ολοκληρώστε πασπαλίζοντας Chile lime ή οποιοδήποτε άλλο καρύκευμα ή μπαχαρικό σάς αρέσει.