Από την ενυδάτωση και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μέχρι τη σωστή λειτουργία των οργάνων, το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε διαδικασία του οργανισμού. Πώς θα εξασφαλίσετε ότι πίνετε όσο χρειάζεστε και με ποιους τρόπους μπορείτε να το πετύχετε;
Το ξινό ρόφημα που ενυδατώνει, βοηθά στην πέψη και την απώλεια βάρους και ενισχύει το ανοσοποιητικό
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;
Το νερό αποτελεί κρίσιμο θρεπτικό συστατικό, του οποίου η απουσία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο μέσα σε λίγες ημέρες. Αποτελεί περίπου το 75% του σωματικού βάρους στα βρέφη και το 55% στους ενήλικες και είναι απαραίτητο για την κυτταρική ομοιόσταση και τη ζωή.
Η ποσότητα νερού που προσλαμβάνετε πρέπει να ισούται με την ποσότητα που χάνει το σώμα σας. Αν χάνετε περισσότερο νερό από ό,τι καταναλώνετε, μπορεί να προκληθεί αφυδάτωση. Το σώμα χάνει νερό μέσω του ιδρώτα, των ούρων, των κοπράνων και της αναπνοής.
Αντίθετα, η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπερυδάτωση. Αν και είναι σπάνια, μπορεί να συμβεί, ειδικά σε άτομα με προβλήματα στα νεφρά ή σε όσους λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα.
Η Συνιστώμενη Πρόσληψη για το νερό είναι:
- 11,5 ποτήρια την ημέρα για τις γυναίκες
- 15,5 ποτήρια την ημέρα για τους άνδρες
Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν τόσο τα υγρά όσο και το νερό που λαμβάνετε από τις τροφές (περίπου 20% της συνολικής πρόσληψης). Συνεπώς, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 9 ποτήρια υγρών την ημέρα, ενώ οι άνδρες περίπου 12,5 ποτήρια.
Αν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση ή ειδικές ανάγκες (όπως εγκυμοσύνη ή θηλασμός), ένας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την κατάλληλη πρόσληψη για εσάς.
Ανθρακούχο νερό: Πώς επηρεάζει στην απώλεια βάρους, βάσει νέας μελέτης
Πώς θα καταλάβετε αν πίνετε αρκετό νερό;
Ένας απλός τρόπος είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας:
- Αν είναι ανοιχτό κίτρινο, είστε καλά ενυδατωμένοι.
- Αν είναι σκούρο κίτρινο, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
9 συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό
Κάποιες φορές το να πίνουμε το νερό που χρειαζόμαστε δεν είναι και τόσο δύσκολο, αρκεί να εφαρμόσουμε κάποιες συνήθειες που θα μας το θυμίζουν. Οι συνήθειες αυτές είναι οι εξής:
1. Βάλτε έναν καθημερινό στόχο
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο κινητό σας για να καταγράφετε την κατανάλωση νερού.
2. Ορίστε υπενθυμίσεις
Ορίστε ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας ώστε να πίνετε νερό πριν νιώσετε δίψα.
3. Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερού μαζί σας.
Τοποθετήστε ένα στο αυτοκίνητο, στο γραφείο και στο σπίτι για να σας υπενθυμίζει να πίνετε νερό.
4. Αγοράστε ένα όμορφο παγούρι
Ένα μπουκάλι που σας αρέσει μπορεί να σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο νερό.
5. Αντικαταστήστε άλλα ροφήματα με νερό
Αντί για αναψυκτικά ή τσάι με ζάχαρη, επιλέξτε νερό.
6. Προσθέστε γεύση στο νερό σας
Δοκιμάστε φυσικές γεύσεις, όπως φέτες φρούτων ή αρωματικές σταγόνες χωρίς θερμίδες.
7. Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό
Αν σας αρέσει η αίσθηση των ανθρακούχων ποτών, το ανθρακούχο νερό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική.
8. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα
Συνηθίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν τρώτε.
9. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας
Αν ξυπνήσετε τη νύχτα ή νιώθετε δίψα το πρωί, θα το έχετε εύκαιρο.
Θέλετε δυνατά και υγιή μαλλιά; Πώς βοηθά το ρυζόνερο, σύμφωνα με δερματολόγο
Και ένα επιπλέον: Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Το 20% της πρόσληψης νερού προέρχεται από τις τροφές. Φρούτα και λαχανικά όπως το καρπούζι και το σέλινο περιέχουν πάνω από 90% νερό.