Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να αλλάξουν κάποια πράγματα επάνω τους και ένα από αυτά είναι να χάσουν λίπος από το πρόσωπο τους.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πρόσωπό σας και την όψη του, όπως η κληρονομικότητα και το συνολικό σας βάρος. Εάν διαπιστώσετε ότι το πρόσωπό σας είναι λίγο πιο γεμάτο από ότι θα προτιμούσατε μπορείτε να χάσετε λίπος, απλά πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα. Δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι η δίαιτα από μόνη της μπορεί να αλλάξει το λίπος που έχετε στο πρόσωπό σας ούτε φυσικά ότι μπορείτε να χάσετε μόνο λίπος εκεί και όχι και σε άλλες περιοχές.
Προπόνηση με βάρη: Η καλύτερη άσκηση για το δέρμα στο πρόσωπο
Κάποιοι παράγοντες κάνουν τα μάγουλά σας να είναι πιο γεμάτα από το συνηθισμένο, όπως η λήψη ορισμένων φαρμάκων, η πρόσληψη αλατιού, η διατροφή σας, ακόμη και ορισμένες παθήσεις υγείας. Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το λίπος από το πρόσωπο σας.
10 τρόποι να χάσετε λίπος από το πρόσωπο σας
Για να είμαστε ειλικρινείς όλα τα παρακάτω μπορεί να μην σημαίνουν πραγματικά απώλεια λίπους στο πρόσωπό σας, αλλά σίγουρα μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο.
- Προσέξτε τη διατροφή σας
- Σκεφτείτε τη διαλειμματική νηστεία
- Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ
- Ακολουθήστε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης
- Περιορίστε το αλάτι
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
- Διαχειριστείτε το άγχος σας
- Ελέγξτε τη φαρμακευτική σας αγωγή
- Πηγαίνετε στον γιατρό
1. Προσέξτε τη διατροφή σας
Η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει το πρόσωπο σας πιο αδύνατο, όμως, αυτό δεν αποτελεί εγγύηση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Δεν μπορεί κάποιος να προβλέψει πού θα χάσει ή πού θα πάρει βάρος. Ωστόσο, είναι πολύ φυσιολογικό να βλέπουμε την απώλεια βάρους να αντανακλάται σε όλες τις περιοχές του σώματος, όπως και του προσώπου. Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες τρώτε με στόχο να καίτε περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε.
2. Σκεφτείτε τη διαλειμματική νηστεία
Πρόσφατη έρευνα έχει προτείνει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, οι άνθρωποι που έτρωγαν ό,τι ήθελαν σε διάστημα μόνον 10 ωρών έχασαν το 5% του σωματικού τους βάρους μετά από ένα χρόνο, τα οποία ήταν παρόμοια με τα άτομα που μετρούσαν θερμίδες.
3. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ
Υπάρχουν μερικοί πιθανοί τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την όψη του προσώπου σας. Το ένα είναι ότι δείχνει πρησμένο, ιδιαίτερα την επόμενη μέρα της κατανάλωσης. Το άλλο είναι ότι το αλκοόλ αυξάνει τις θερμίδες στη διατροφή σας – και η συνεχής κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κόψετε εντελώς το αλκοόλ (εκτός αν το θέλετε). Τηρείτε τις συστάσεις να μην πίνετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες,.
4. Ακολουθήστε ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης
Εάν ασκείστε σποραδικά ή δεν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, προσπαθήσετε να βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Προσθέσετε προπονήσεις HIIT μαζί με προπόνηση δύναμης για να προκαλέσετε το σώμα σας. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε με περπάτημα.
5. Περιορίστε το αλάτι
Το νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, κάτι που προκαλεί πρησμένο πρόσωπο. Εάν διαπιστώσετε ότι η πρόσληψη νατρίου σας είναι υψηλό, μειώστε το. Μειώνοντας το αλάτι στα γεύματά σας, επιτρέπετε στο σώμα σας να διατηρεί ένα ισορροπημένο επίπεδο υγρών, αδυνατίζοντας έτσι το πρόσωπό σας.
6. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα. Εάν καταγράφετε τακτικά λιγότερο από αυτό, θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρησμένο πρόσωπο. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν η στέρηση ύπνου φαίνεται στο πρόσωπό τους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει έμμεσα το πρόσωπο σας, επειδή αυξάνει την όρεξή σας, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες να πάρετε βάρος, στο πρόσωπό σας και σε άλλες περιοχές του σώματος σας.
7. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Υποστηρίζουν επίσης την πέψη, μειώνοντας τυχόν πρήξιμο στο πρόσωπο. Απλώς αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας. Διαφορετικά, τα άβολα αέρια θα κάνουν την εμφάνιση τους.
8. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το επίμονο στρες προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες, όπως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που οδηγεί σε αύξηση βάρους και πρησμένο πρόσωπο. Οι πρακτικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, θα μειώσουν τα επίπεδα του στρες και αυτό με τη σειρά του θα ηρεμήσει το πρόσωπο σας.
9. Ελέγξτε τη φαρμακευτική σας αγωγή
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στο πρόσωπο. Ένας μεγάλος ένοχος είναι η πρεδνιζόνη, ένας τύπος κορτικοστεροειδούς που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και αύξηση των αποθέσεων λίπους στο πρόσωπο. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε το φάρμακο επειδή ανησυχείτε για τον πιθανό αντίκτυπό του στο πρόσωπό σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας.
10. Πηγαίνετε στον γιατρό
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν να έχετε ένα πιο γεμάτο πρόσωπο. Παθήσεις υγείας, όπως το σύνδρομο Cushing ή ο υποθυρεοειδισμός, προκαλούν πρήξιμο στο πρόσωπο. Το σύνδρομο Cushing προκαλεί συσσώρευση λίπους στο πρόσωπο, το λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης. Αντίθετα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στο πρόσωπο λόγω υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα. Εάν ανησυχείτε ότι μια υποκείμενη κατάσταση υγείας βρίσκεται πίσω από το πρησμένο πρόσωπό σας μιλήστε με το γιατρό σας.