Μια γυναίκα, η οποία έχασε 32 κιλά μέσα σε μόλις έξι μήνες, μοιράστηκε πώς τα κατάφερε και τι τρώει κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος της και τη φυσική της κατάσταση. Η Teags ανέβασε την προσπάθειά της για απώλεια βάρους στο TikTok.
Η προπονήτρια άσκησης, διατροφής και απώλειας λίπους μοιράζεται τακτικά συμβουλές και κόλπα στον λογαριασμό της -συμπεριλαμβανομένου του τι τρώει καθημερινά, χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθεί τις θερμίδες της. Παραδέχεται, μάλιστα, ότι είχε παραιτηθεί τελείως πριν ξεκινήσει την αποστολή της για απώλεια βάρους.
Σχετκό άρθρο: Έχασε 13 κιλά σε 21 ημέρες με ένα νέο διατροφικό trend – Πόσο ασφαλές είναι;
Έφτασε τα 103 κιλά το 2022, περισσότερο από ένα χρόνο αφότου είχε γεννήσει το παιδί της. Μέχρι το 2023, όμως, κατάφερε να φτάσει στα 72 κιλά.
Το μυστικό που τη βοήθησε να χάσει 32 κιλά σε 6 μήνες
Η Teags λέει ότι διατηρεί τώρα ένα «ευτυχισμένο» βάρος περίπου στα 71 κιλά και ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορεί κάποιος να χάσει βάρος, καθώς δεν λειτουργεί κάθε μέθοδος το ίδιο για όλους. Τονίζει, ωστόσο, ότι το έλλειμμα θερμίδων τη βοήθησε.
Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε για να δημιουργήσετε έλλειμμα, και αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να στραφεί στις δικές του αποθήκες καυσίμων για ενέργεια.
@teags.weightloss What i eat in a day maintaining my 5st weightloss ✨ I also had my clear whey and creatine but forgot to film that ☺️ #weightloss #wieiad #wieiadrealistic #whatieatinaday #fulldayofeating #afterweightloss #caloriecounting #caloriemaintenace ♬ Gentle and Brave Western Instrumental Loop 2(1387537) – Leano
«Υπάρχουν πολλοί υπολογιστές ελλείμματος θερμίδων. Θα σας βάλουν σε κάποια μορφή ελλείμματος θερμίδων που είναι χαμηλότερη από τις θερμίδες συντήρησης. Όμως όλα εξαρτώνται από το πόσο μεγάλο έλλειμμα θέλετε να έχετε και πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε το βάρος και να μπορέσετε να το διατηρήσετε», σημειώνει.
Εξηγώντας πώς άλλαξε το βάρος της, η Teag είπε ότι τα βήματα που έκανε ήταν τα εξής:
- Επέμενε στις θερμίδες τις
- Δεν περιόρισε τίποτα
Έκανε 8-10 χιλιάδες βήματα την ημέρα - Τράβηξε πολλές φωτογραφίες και βίντεο για να διατηρήσει το κίνητρο
- Φρόντισε να πετύχει τους πρωτεϊνικούς της στόχους
- Δε μετριέται μόνο με τη ζυγαριά, αλλά και με τα ρούχα
- Έκανε 1-3 προπονήσεις την εβδομάδα (αλλά αυτό το έκανε και πριν από το έλλειμμα θερμίδων).
Τι τρώει για να διατηρήσει την απώλεια βάρους
Σε μια πρόσφατη ανάρτησή της, η Teags αποκάλυψε τι τρώει συνήθως σε μια μέρα, δύο χρόνια αφότου ξεκίνησε το ταξίδι της για απώλεια βάρους. Και πρόσθεσε: «Δεν μπορώ να πιστέψω πόσο γρήγορα πέρασε ο καιρός!
«Διατηρώ το βάρος μου από τον Ιανουάριο του 2023 και επειδή έκανα την προσπάθειά μου αργά και με συνέπεια, έμαθα πώς να κρατάω το βάρος μακριά». Περιγράφοντας το φαγητό που έτρωγε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είπε ότι ξεκινούσε με έναν καφέ για πρωινό, συνοδευόμενο από τοστ με τόνο και αβοκάντο.
Ως σνακ επέτρεπε στον εαυτό της ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Για δείπνο έτρωγε τραγανό κοτόπουλο με ρύζι και μπρόκολο. Για επιδόρπιο, έβαζε παγωτό σοκολάτα σε ένα μπολ και φρόντιζε να φτάσει τα 10.000 βήματα μέχρι το τέλος της ημέρας.
Σε ένα ξεχωριστό βίντεο, είπε ότι δεν είχε χρόνο για πρωινό, αλλά για μεσημεριανό, απολάμβανε γλυκό κοτόπουλο με τσίλι, Babybel και μια μπάρα δημητριακών με βατόμουρο. Για σνακ έτρωγε επίσης μερικές φέτες ακτινίδιο, ένα ντόνατ και έναν καφέ.
Για δείπνο έφτιαχνε το δικό της μπιφτέκι κοτόπουλου και πατάτες, ενώ στη συνέχεια, έτρωγε γιαούρτι πρωτεΐνης. Για να ολοκληρώσει την ημέρα της, έκανε 25.000 βήματα.