Νιώθετε αδυναμία και ζάλη και έχετε τάση για λιποθυμία που προκύπτουν από ορθοστατική ταχυκαρδία; Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS) είναι μια κοινή ετερογενής μορφή καρδιαγγειακής αυτόνομης δυσλειτουργίας. Η ακριβής αιτία του POTS παραμένει ασαφής. Οι ασθενείς συνήθως παραπονιούνται για αδυναμία, ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό και αίσθημα παλμών όταν στέκονται.
Αναιμία: Πότε η κούραση είναι σημάδι – Με ποιες τροφές τροφές θα την αντιμετωπίσετε
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ακριβής διάγνωση είναι το πρώτο βήμα για τη σωστή διαχείριση του POTS. Το σύνδρομο θα πρέπει να εξηγείται πλήρως στους ασθενείς. Μετά τη διάγνωση, ο ασθενής θα πρέπει να λάβει πλήρη εκπαίδευση σχετικά με τις μη φαρμακολογικές θεραπείες που ανακουφίζουν τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας που είναι κατάλληλες για την κατάσταση του ασθενούς.
Η διατροφή σας μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα κατά τη διαχείριση των συμπτωμάτων του POTS. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, όπως το νάτριο, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, να βελτιώσουν την ενυδάτωση και να ανακουφίσουν συμπτώματα όπως η κόπωση και η ζάλη.
Οι καλύτερες τροφές για την ορθοστατική ταχυκαρδία:
- Μπανάνες
- Τυρί Cottage
- Σπανάκι
- Ο ζωμός των οστών
- Καρύδια
- Ελιές
1.Μπανάνες
Οι μπανάνες αποτελούν πλούσια πηγή καλίου και ηλεκτρολυτών, τα οποία, σύμφωνα με τη γνωστή διαιτολόγο Erin Palinski-Wade, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, οι μπανάνες παρέχουν μια πηγή υγιεινών υδατανθράκων που μπορούν να δώσουν μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης που συνήθως σχετίζονται με το POTS.
5 τρόφιμα που είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες και σας ενυδατώνουν
2.Τυρί Cottage
Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προάγει τη μυϊκή δύναμη και αποκατάσταση, ενώ το ασβέστιο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, υποστηρίζει την υγεία των οστών και τη λειτουργία των μυών.
«Το τυρί cottage περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι και έχει εκπληκτική ποσότητα νατρίου – 350 χιλιοστόγραμμα για μισό φλιτζάνι» αναφέρει στο Eatingwell η Samantha Cassetty, ειδική σε θέματα διατροφής και ευεξίας. «Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, και το τυρί cottage είναι ένα από αυτά. Αν η λακτόζη αποτελεί πρόβλημα, μπορείτε να προμηθευτείτε τυρί cottage χωρίς λακτόζη» προσθέτει η ίδια.
3.Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή για το POTS. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, ενώ το φυλλικό οξύ υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την καρδιαγγειακή υγεία.
Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως το σπανάκι, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του POTS. «Ως φυλλώδες πράσινο λαχανικό, το σπανάκι μπορεί να αποτελέσει πηγή φυτικών ινών που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για σταθερή ενέργεια, ενώ παρέχει μαγνήσιο και κάλιο για την υποστήριξη της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών» λέει η Palinski-Wade.
4.Ο ζωμός των οστών
Η αχνιστή, ανακουφιστική γουλιά μπορεί να υποστηρίξει την ευεξία σας όταν έχετε POTS. «Ο ζωμός οστών είναι ταυτόχρονα ενυδατικός και αλμυρός, με 290 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά φλιτζάνι. Αυτή η ποσότητα παρέχει επίσης 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να τον ρουφήξετε όπως θα κάνατε με ένα φλιτζάνι τσάι και μπορείτε να πίνετε πολλά φλιτζάνια την ημέρα για να σας βοηθήσει να πετύχετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε νάτριο» λέει η Cassetty.
Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο που βρίσκονται στο ζωμό οστών βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διαχείριση συμπτωμάτων όπως η ζάλη και η ζαλάδα.
5. Καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σε υγιή για την καρδιά λίπη, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ η πρωτεΐνη συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και προάγει τη μυϊκή δύναμη.
«Τα καρύδια αποτελούν πηγή μαγνησίου, ενός σημαντικού ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού» λέει η Palinski-Wade. «Επίσης, τα υγιεινά λίπη και οι πρωτεΐνες στα καρύδια μπορούν να παρέχουν σταθερή ενέργεια, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με το POTS» προσθέτει η ίδια.
6.Ελιές
Οι ελιές είναι μια γευστική προσθήκη σε μια διατροφή φιλική προς το POTS, παρέχοντας μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος. Τα μονοακόρεστα λιπαρά υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, ενώ η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι ελιές περιέχουν πολυφαινόλες που έχουν πρεβιοτική δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γαστρεντερικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το POTS.1
Και μην ξεχνάτε πόσο αλμυρές είναι. «Όταν αγοράζετε ελιές σε βαζάκι, μόλις 4 ελιές έχουν περίπου 350 χιλιοστόγραμμα νατρίου, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών σε νάτριο» λέει η Cassetty.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του POTS
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού και ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή νερό καρύδας, για να διατηρήσετε τον όγκο του αίματος και να βοηθήσετε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης συμπτωμάτων όπως ζάλη και λιποθυμία.
«Επικεντρωθείτε στο να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι αυξάνοντας τα υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες και τα τρόφιμα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο» λέει η Palinski-Wade.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλατιού: Ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να είναι επιβλαβής, η μέτρια πρόσληψη αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση υγρών και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με POTS. Φροντίστε να συζητήσετε με τον ιατρό σας πόσο νάτριο είναι το κατάλληλο για σαςκάθε μέρα, συμβουλεύει η Palinski-Wade.
Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρωθείτε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλύτερη υγεία της καρδιάς, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας.
Βελτιστοποιήστε τα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά: Ενσωματώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως μπανάνες, σπανάκι και καρύδια, για να υποστηρίξετε τη λειτουργία της καρδιάς και τις μυϊκές συσπάσεις.