Τα νεφρά χρειάζονται επιπλέον φροντίδα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και η ένταξη υπερτροφών φιλικών προς τα νεφρά στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία τους.
Η διατήρηση της υγείας των νεφρών γίνεται ύψιστη προτεραιότητα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι μεταβολικές διαδικασίες αλλάζουν και το σώμα χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη. Τα νεφρά εργάζονται διαρκώς για να αποβάλουν τις τοξίνες και να διατηρούν την ισορροπία στο σώμα και η κατάλληλη υπερτροφή μπορεί να ελαφρύνει αυτό το έργο ακόμη περισσότερο κατά την κρύα εποχή.
Πέτρες στα νεφρά: Ανησυχητική αύξηση στα παιδιά – Ποια τρόφιμα είναι επικίνδυνα
Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας υπερτροφές φιλικές προς τα νεφρά, ειδικά το βράδυ, για να υποστηρίζεται η λειτουργία των νεφρών, να μειώνεται η φλεγμονή και να προλαμβάνεται η βλάβη.
Οι 5 τροφές που βοηθούν τα νεφρά σας
Ακολουθούν κάποιες απλές καθημερινές τροφές που προλαμβάνουν τη βλάβη στα νεφρά:
- Παντζάρι
- Κράνμπερι
- Γλυκοπατάτες
- Σκόρδο
- Σπανάκι
1. Παντζάρι
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και νιτρικά άλατα, το παντζάρι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στην πέψη, στον καθαρισμό του σώματος και υποστηρίζει τα νεφρά στην αποτοξίνωση.
Μπορείτε να προσθέσετε παντζάρια σε χειμερινές σαλάτες ή σούπες. Η προσθήκη παντζαριών στις σούπες ή τις σαλάτες σας προσθέτει χρώμα και ενισχύει σημαντικά τη λειτουργία των νεφρών.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα – Προστατεύει από παχυσαρκία, ημικρανίες και πέτρες στα νεφρά
2. Κράνμπερι
Σύμφωνα με τον Dr. Nirbhai Kumar, Σύμβουλο Διευθυντή Νεφρολογίας, Regency Health Kanpur:
«Τα κράνμπερι βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού και προστατεύουν τα νεφρά εμποδίζοντας τα βλαβερά βακτήρια να προσκολληθούν στο ουροποιητικό. Το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες».
Απολαύστε χυμό κράνμπερι ή φρέσκα κράνμπερι ως μια νόστιμη προσθήκη σε μια διατροφή φιλική προς τα νεφρά. Τα κράνμπερι είναι ένα ακόμη αγαπημένο χειμωνιάτικο φρούτο, γνωστό για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού λόγω της ικανότητάς τους να απωθούν τα βλαβερά βακτήρια. Τα αντιοξειδωτικά τους βοηθούν επίσης στη μείωση του οξειδωτικού στρες στα νεφρά, προλαμβάνοντας τη βλάβη στο όργανο.
Το «υπερφρούτο» που μπορεί να αποτρέψει πέτρες στα νεφρά, διαβήτη και υψηλή χοληστερίνη
3. Γλυκοπατάτες
Άλλη μια υπερτροφή για την υγεία των νεφρών, γεμάτη με βιταμίνες A και C, φυτικές ίνες και κάλιο είναι οι γλυκοπατάτες. Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση.
Αυτά τα οφέλη είναι απαραίτητα για την προστασία της λειτουργίας των νεφρών. Δοκιμάστε ψητές γλυκοπατάτες ως ένα ζεστό, θρεπτικό πιάτο. Είναι όχι μόνο νόστιμες αλλά και ωφέλιμες για τη συνολική ευεξία.
4. Σκόρδο
Σύμφωνα με τον Dr. Ashutosh Soni, νεφρολόγο στο Paras Udaipur:
«Το σκόρδο ενισχύει τη γεύση και βοηθά στην υγεία των νεφρών. Η αλλισίνη είναι μια αντιφλεγμονώδης ουσία που βρίσκεται στο σκόρδο και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Η προσθήκη σκόρδου στο φαγητό θα βελτιώσει τη γεύση προσφέροντας τεράστια οφέλη για την υγεία».
Το σκόρδο, αγαπημένο του χειμώνα, δεν είναι μόνο για τη γεύση. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, μέσω της αλλισίνης, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, προστατεύοντας τα νεφρά.
Πότε η μεταλλική γεύση στο στόμα μπορεί να είναι σύμπτωμα βλάβης στα νεφρά
5. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των νεφρών. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε οξαλικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά.
Ενισχύστε τα νεφρά σας τον χειμώνα
Προσθέτοντας αυτές τις υπερτροφές στη βραδινή σας διατροφή, μπορείτε να βοηθήσετε τα νεφρά σας, να προλάβετε τις νεφρικές ασθένειες και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία αυτόν τον χειμώνα.
Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση, η αποφυγή υπερβολικού αλατιού και η διατήρηση της ζεστασιάς και της δραστηριότητας μπορούν επίσης να προάγουν την υγεία των νεφρών. Όλες αυτές οι μικρές αλλά σημαντικές συνήθειες προστατεύουν τα νεφρά και ενισχύουν τη συνολική ζωτικότητα κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών.
Πέτρες στα νεφρά: 6 φυσικοί τρόποι να τις αντιμετωπίσετε χωρίς φάρμακα
Αφήστε το πιάτο σας να αντικατοπτρίζει την υγεία και τη ζεστασιά, κάνοντας κάθε γεύμα ένα βήμα προς την ευεξία.