Αν διανύεται μια περίοδο που αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, ακόμη και μέσα στη νύχτα, ή ξυπνάτε πεινασμένοι το πρωί μετά από ένα γερό βραδινό, τότε μπορεί ο οργανισμός και οι ορμόνες σας να έχουν χάσει την ισορροπία τους.
Υπάρχουν δύο κύριες ορμόνες που συνδέονται με την πείνα: η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η γκρελίνη, ενεργοποιείται όταν το στομάχι σας είναι άδειο και σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Και η λεπτίνη, η οποία είναι γνωστή ως η ορμόνη του «κορεσμού», κάνει το αντίθετο. Αναστέλλει την πείνα όταν το σώμα μας έχει καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
Αύξηση βάρους: 7 σημάδια ότι φταίνε οι ορμόνες σας – 5 κορυφαίες συμβουλές για να το αντιμετωπίσετε
Η ισορροπία μεταξύ αυτών των ορμονώνείναι λεπτή και μπορεί εύκολα να διαταραχθεί.
5 λόγοι που μπορεί να φταίνε που νιώθετε συνεχώς πεινασμένοι
- Κάνετε πολλές ασκήσεις cardio
- Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
- Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
- Τρώτε τεχνητά γλυκαντικά
- Είστε αγχωμένοι
1. Κάνετε πολύ cardio ασκήσεις
Οι ασκήσεις cardio, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και η ποδηλασία, έχουν πολλά οφέλη, όπως η διατήρηση της υγείας της καρδιάς, η καύση θερμίδων και η βελτίωση της διάθεσής σας. Αλλά μετά από έντονη άσκηση cardio μπορεί να πεινάτε πολλές φορές μέσα στην ημέρα.
Γιατί; Μια έντονη άσκηση cardio εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου σας, τα οποία το σώμα σας ανυπομονεί να αναπληρώσει κάτι που προκαλεί έντονη πείνα.
Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να μειώσετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα των cardio ασκήσεων. Μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με κάτι αναερόβιο όπως γιόγκα ή πιλάτες ή να προσθέσετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης.
Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 12 κιλά λίπους και να χτίσετε μύες σε έξι μήνες σύμφωνα με ειδικό
2. Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
Για κάποιους, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, τους βοηθά μαγικά να χάνουν βάρος, να έχουν αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση. Για άλλους, μπορεί αυτό να αποτύχει, προκαλώντας πτώση των επιπέδων λεπτίνης σε πολύ υψηλά επίπεδα. Αυτό ουσιαστικά σηματοδοτεί ότι πεινάτε. Έτσι, παρόλο που τρώτε πολλές θερμίδες με τη μορφή υγιεινών λιπών και πρωτεΐνης, απλά δεν μπορείτε να καταπνίξετε την πείνα σας.
Τι να κάνετε: Δοκιμάστε το carb cycling. Αυτό περιλαμβάνει σποραδική αύξηση της πρόσληψης υγιεινών υδατανθράκων για να ενισχύσετε τη λεπτίνη και να καθησυχάσετε το σώμα σας ότι δεν λιμοκτονεί.
3. Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Μια άλλη σημαντική ορμόνη που εμπλέκεται στην πείνα είναι η ινσουλίνη. Όταν τρώμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώσει ινσουλίνη, η οποία έχει τη σημαντική δουλειά να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα οδηγώντας το σάκχαρο στα κύτταρά μας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.
Αυτή η διαδικασία είναι μια φυσική λειτουργία με την οποία το σώμα μας αφομοιώνει την τροφή, αλλά μπορεί να πάει κάτι στραβά όταν το παρακάνουμε με τους υδατάνθρακες. Κι αυτό γιατί εξαντλεί την ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας παραμένουν υψηλά και τα κύτταρα μας δεν λαμβάνουν την ενέργεια που χρειάζονται. Αυτό, με τη σειρά του, μας κάνει να νιώθουμε εξαιρετικά πεινασμένοι, παρά το γεγονός ότι τρώμε άφθονο φαγητό.
Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να περιορίσετε τα γεύματά σας σε 3 την ημέρα και να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων.
4. Τρώτε τεχνητά γλυκαντικά
Μιλώντας για το σάκχαρο στο αίμα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να υποστηρίξουν τα υγιή επίπεδα ινσουλίνης επιλέγοντας τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό μπορεί να φαίνεται καλή αρχικά ιδέα, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο.
Πώς συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέει τις γλυκές αισθήσεις με την ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε κάτι γλυκό, ο εγκέφαλός σας περιμένει ζάχαρη — πραγματική ζάχαρη, η οποία είναι γεμάτη ενέργεια. Όταν δεν λαμβάνει την αναμενόμενη ανταπόκριση για κάποιο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να προκαλεί αύξηση της πείνας.
Τι να κάνετε: Δοκιμάστε να κόψετε τα τεχνητά γλυκαντικά για λίγο για να δείτε αν ο εγκέφαλός σας παίζει αυτό το όχι και τόσο διασκεδαστικό παιχνίδι μαζί σας.
5. Είστε αγχωμένοι
Το άγχος μπορεί να σας κόψει την όρεξη, αλλά μπορεί και να την αυξήσει. Το χειρότερο είναι ότι πολλοί άνθρωποι στις περιπτώσεις άγχους και πίεσης λαχταρούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη κορτιζόλη, ινσουλίνη και γκρελίνη — ή σε κάποιο συνδυασμό αυτών.
Πώς πρέπει να μασάτε για να είναι υγιές το έντερο σας και να διατηρήσετε το βάρος σας
Τι να κάνετε: Εργαστείτε ενεργά για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Κάντε μια βόλτα σε ανοικτό χώρο, κάνετε διαλογισμό ή δοκιμάστε μια απλή τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.