Η πλειοψηφία από εμάς γνωρίζουμε τι θεωρείται υγιεινός και μη υγιεινός τρόπος ζωής. Ωστόσο, κάποιες φορές δεν αρκεί μόνο αυτό για να ξεπεράσουμε τα 100 και να έχουμε σίγουρη μακροζωία. Το ζωικό βασίλειο έχει πολλά να μας διδάξει για το πώς μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο από το αναμενόμενο.
Σκεφτείτε την ιστορία της μακροβιότερης αράχνης που ονομάζεται Ctenizidae, η οποία έζησε 43 χρόνια στην αυστραλιανή ύπαιθρο. Το μυστικό της; Παρέμεινε στο ίδιο λαγούμι σε όλη της τη ζωή, επιβιώνοντας με μια αυστηρή διατροφή μικρών εντόμων που παγίδευε μέσω μιας από τις παγίδες-εισόδους της.
Η άσκηση που μπορεί να σας κάνει 8 χρόνια νεότερους – Πόσα λεπτά πρέπει να κάνετε
Ή, αναλογιστείτε τον καρχαρία της Γροιλανδίας – τον μακροβιότερο γνωστό σπονδυλωτό της επιστήμης, που μπορεί να ζήσει έως και 500 χρόνια. Ο καρχαρίας της Γροιλανδίας περιφέρεται στα βάθη του Βόρειου Ατλαντικού και των Αρκτικών Ωκεανών, προτιμώντας να επιβιώνει σε παγωμένα νερά όπου διατηρεί αργό μεταβολισμό.
Η διατροφή του περιλαμβάνει ψάρια κρύου νερού, όπως μπακαλιάρους, ρέγκες, σολομούς και ιππόγλωσσους. Έχει επίσης παρατηρηθεί να καταναλώνει πτώματα θαλάσσιων θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων της φώκιας και της φάλαινας. Σημαντικό είναι ότι κυνηγά με αργούς και μεθοδικούς ρυθμούς, βασιζόμενος κυρίως στην έντονη αίσθηση της όσφρησης για να εξοικονομεί ενέργεια.
Το απολαυστικό σνακ που βοηθά στην πρόληψη 17 καρκίνων – Μπορείτε να το καταναλώνετε καθημερινά
Μακροζωία: Οι συνήθειες που οδηγούν στα 100+
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν μάθει να υιοθετούν τον αργό και απλό τρόπο ζωής των πρωταθλητών μακροζωίας του ζωικού βασιλείου. Για παράδειγμα, η διάσημη έρευνα για τις «μπλε ζώνες», που διεξήχθη από τους Dan Buettner και Sam Skemp, μελέτησε περιοχές με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αιωνόβιων ανθρώπων (εκείνων που ζουν 100 χρόνια ή περισσότερο) και κατέδειξε ότι ο τρόπος ζωής παίζει κρίσιμο ρόλο στη μακροζωία και τη γενική υγεία.
Αυτές οι περιοχές μοιράζονται κοινές συνήθειες που συμβάλλουν σε μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, όπως:
- Διατροφή: Οι κάτοικοι των «μπλε ζωνών» καταναλώνουν κυρίως φυτικές τροφές, με έμφαση σε λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς. Το κρέας καταναλώνεται σπάνια, συχνά σε μικρές ποσότητες στα γεύματα. Οι τροφές είναι ελάχιστα επεξεργασμένες και συχνά τοπικής παραγωγής.
- Καθημερινή φυσική δραστηριότητα: Η φυσική κίνηση είναι σημαντική, όπως το περπάτημα, η κηπουρική ή άλλες μη καθιστικές δραστηριότητες. Η άσκηση δεν είναι συνήθως τυπική αλλά ενσωματώνεται στις καθημερινές ρουτίνες.
- Ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί: Δίνεται προτεραιότητα στις οικογενειακές και κοινοτικές σχέσεις, ενώ οι άνθρωποι συμμετέχουν ενεργά σε κοινωνικά δίκτυα που προσφέρουν συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη.
- Αίσθηση σκοπού: Γνωστό ως ikigai στην Ιαπωνία και plan de vida στην Κόστα Ρίκα, η ύπαρξη ενός λόγου για να ξυπνάει κανείς κάθε μέρα συμβάλλει στην ψυχική και συναισθηματική υγεία.
- Μείωση του στρες: Οι κάτοικοι αυτών των περιοχών ενσωματώνουν καθημερινές συνήθειες για τη μείωση του στρες, όπως προσευχή, ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
- Πνευματικότητα: Πολλοί αιωνόβιοι ανήκουν σε θρησκευτικές κοινότητες, οι οποίες προσφέρουν αίσθηση του ανήκειν και τακτικές πρακτικές που μειώνουν το άγχος.
- Περιβάλλον: Οι περιοχές αυτές προάγουν την κίνηση και την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η πρόσβαση στη φύση και ο περιορισμός της έκθεσης σε βλαβερές επιδράσεις, όπως η ρύπανση ή το υψηλό έγκλημα, συμβάλλουν στην ευεξία.
Μακροζωία: Το πρωινό που τρώνε κάθε μέρα οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο
Ιστορίες αιωνόβιων ανθρώπων με περίεργες συνήθειες
Ας δούμε τώρα μια σειρά από ανθρώπους που ξεπέρασαν τα 100 και πώς οργάνωναν την καθημερινότητα τους σύμφωνα με τον βιολόγο Scott Travers και τα όσα μετέφερε στο Forbes.
Η Jeanne Calment έτρωγε 2 κιλά σοκολάτας την εβδομάδα και κάπνιζε
Η καθημερινή ρουτίνα της Jeanne Calment από τη Γαλλία, της μακροβιότερης επαληθευμένης γυναίκας στον κόσμο (122 ετών), ήταν γεμάτη απλές, αλλά σταθερές συνήθειες. Ζήτησε να ξυπνά καθημερινά στις 6:45 το πρωί από το προσωπικό του γηροκομείου και ξεκινούσε τις μέρες της με προσευχή. Καθισμένη στην πολυθρόνα της, έκανε ελαφριές ασκήσεις φορώντας ακουστικά. Το πρόγραμμα περιλάμβανε διατάσεις και κινήσεις των χεριών και των ποδιών της.
Στο πρωινό, προτιμούσε καφέ με γάλα και φρυγανιές. Επικεντρωνόταν στην αυτονομία, πλένοντας τα πιάτα του πρωινού της μόνη της πριν από το μεσημεριανό. Είχε ιδιαίτερη προτίμηση στο μαγειρευτό βοδινό κρέας, ενώ δεν της άρεσε το βραστό ψάρι.
Απολάμβανε πάντα επιδόρπιο με κάθε γεύμα και προτιμούσε τα τηγανητά ή πικάντικα φαγητά έναντι των πιο απλών επιλογών του μενού. Ετοίμαζε μόνη της φρουτοσαλάτες καθημερινά, κυρίως με μπανάνες και πορτοκάλια, ενώ λάτρευε τη σοκολάτα, καταναλώνοντας έως και δύο κιλά την εβδομάδα. Μετά το φαγητό της, απολάμβανε ένα μικρό ποτήρι πόρτο και κάπνιζε ένα τσιγάρο.
Τα απογεύματα, συνήθιζε να κοιμάται για δύο ώρες στην πολυθρόνα της και μετά επισκεπτόταν γείτονες στο γηροκομείο για να μοιραστεί τα τελευταία νέα που είχε ακούσει στο ραδιόφωνο. Τα βράδια, έτρωγε ελαφρύ δείπνο, επέστρεφε στο δωμάτιό της και άκουγε μουσική, καθώς η μειωμένη όρασή της έκανε δύσκολη την ανάγνωση. Έκλεινε τη μέρα της με ένα τελευταίο τσιγάρο πριν κοιμηθεί στις 10 μ.μ.
Η Violet Brown έζησε μέχρι τα 117 τρώγοντας ωμά αυγά
Η Violet Brown, η πρώτη γνωστή αιωνόβια από την Τζαμάικα, έφτασε την ηλικία των 117 ετών. Είχε έξι παιδιά, από τα οποία ζούσαν τα τέσσερα όταν πέθανε. Η διατροφή της ήταν ποικίλη, αλλά απέφευγε το κοτόπουλο, το χοιρινό και το ρούμι. Σε μια συνέντευξή της στην εφημερίδα Jamaican Gleaner, ανέφερε: «Δεν τρώω αυτά τα πράγματα».
Η Brown αποδίδει τη μακροζωία της στη συνήθειά της να τρώει τρία αυγά την ημέρα, από τα οποία τα δύο ήταν ωμά.
Ο George Johnson που πέθανε στα 112 αγαπούσε τα λουκάνικα και τις βάφλες
Ο George Johnson από το Richmond της Καλιφόρνια, ο οποίος έφτασε τα 112 χρόνια, είχε μια διατροφή που θα φόβιζε τους περισσότερους διατροφολόγους. Έτρωγε καθημερινά λουκάνικα και βάφλες για πρωινό, και μερικές φορές το ίδιο γεύμα και για μεσημεριανό ή βραδινό.
Μακροζωία: Ποιο είναι το λιπαρό τυρί που χαρίζει χρόνια – Πώς ωφέλησε όσους ξεπέρασαν τα 100
Παρά την υψηλή πρόσληψη χοληστερίνης, αυτή η διατροφή δεν τον επηρέασε ποτέ. Πέθανε από πνευμονία το 2006.