Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του μαγνησίου; Η ώρα που το λαμβάνετε μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή του και την αποτελεσματικότητά του. Δείτε ποια είναι η ιδανική στιγμή για να το πάρετε και τι πρέπει να προσέξετε.
Μαγνήσιο: Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίρνετε συμπληρώματα- Η δυσάρεστη παρενέργεια
Η μελέτη του Γραφείου Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ αναφέρει ότι το μαγνήσιο είναι ένα άφθονο μέταλλο στο σώμα, που υπάρχει φυσικά σε πολλές τροφές, προστίθεται σε άλλα προϊόντα διατροφής και είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής.
Λειτουργεί ως συμπαράγοντας σε πάνω από 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, την οξειδωτική φωσφορυλίωση και τη γλυκόλυση, ενώ συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών και στη σύνθεση του DNA, του RNA και της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης.
«Πόσο μαγνήσιο να παίρνω την ημέρα;» Δοσολογία μαγνησίου για διαβήτη, ύπνο, κράμπες και κατάθλιψη
Μαγνήσιο: Οφέλη για τον οργανισμό
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως η παραγωγή ενέργειας, η υγεία των οστών, καθώς και η υγεία των μυών και των νεύρων. Η καλύτερη ώρα για να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τύπος του μαγνησίου που περιέχει και η κατάσταση για την οποία χρησιμοποιείται.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνεται:
- 400-420 mg για ενήλικες άνδρες
- 310-320 mg για ενήλικες γυναίκες
- 350-360 mg για άτομα που είναι έγκυες
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους, αλλά ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμο για παθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο, το άγχος και τη δυσκοιλιότητα.
Μαγνήσιο: Τα συμπτώματα της έλλειψης – Ποιο τύπο να επιλέξετε και σε ποιες τροφές θα το βρείτε
Έχει σημασία η ώρα λήψης του μαγνησίου;
Με λίγες εξαιρέσεις, η ώρα της ημέρας που λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου δεν επηρεάζει συνήθως την αποτελεσματικότητά του ή τις πιθανές παρενέργειες. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του μαγνησίου, πρέπει να το λαμβάνετε τακτικά.
Μόλις ξεκινήσετε να παίρνετε μαγνήσιο, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος δοσολογίας βοηθά ώστε να μην παραλείπετε δόσεις. Για να το πετύχετε αυτό, δοκιμάστε:
- Θήκη χαπιών
- Υπενθυμίσεις στο κινητό
- Ημερολόγιο ή λίστα ελέγχου
Τύποι μαγνησίου και διαφορετικές χρήσεις
Κατά την επιλογή της καλύτερης ώρας για τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου, υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη: ο τύπος του μαγνησίου και το πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζεται.
Παραδείγματα κοινών τύπων μαγνησίου και των χρήσεών τους:
- Οξείδιο του μαγνησίου: Χρησιμοποιείται συνήθως για καούρα, ημικρανίες, δυσκοιλιότητα και χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Ωστόσο, δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες όπως διάρροια.
- Κιτρικό μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και τον καθαρισμό του εντέρου. Απορροφάται καλύτερα από το σώμα σε σχέση με άλλους τύπους μαγνησίου και συχνά προκαλεί λιγότερες παρενέργειες.
- Γλυκινικό μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται συνήθως για την αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης και τη βελτίωση του ύπνου. Απορροφάται καλά από τον οργανισμό και δεν προκαλεί πολλές γαστρεντερικές παρενέργειες.
- Ταυρινικό μαγνήσιο: Έχει μελετηθεί για την υγεία της καρδιάς, το άγχος και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό και μπορεί να φτάσει γρήγορα στον εγκέφαλο.
- Θειικό μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου και την πρόληψη επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με προεκλαμψία (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη) μέσω ενδοφλέβιας χορήγησης. Δεν απορροφάται τόσο καλά όσο άλλες μορφές και μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
- Θρεονικό μαγνήσιο: Έχει μελετηθεί για την υγεία του εγκεφάλου και την ανακούφιση από τον πόνο.
Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε μαγνήσιο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
7 τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο – Σας δίνουν ενέργεια και καταπολεμούν την κατάθλιψη
Πότε είναι καλό να παίρνετε μαγνήσιο το πρωί
Μπορεί να είναι καλύτερο να παίρνετε μαγνήσιο το πρωί αν το χρησιμοποιείτε για:
- Άγχος: Οι τύποι μαγνησίου που χρησιμοποιούνται συχνά για το άγχος (γλυκινικό, ταυρινικό, θρεονικό) απορροφώνται γρήγορα στο στομάχι. Η λήψη του νωρίς μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη ψυχική υποστήριξη μέσα στην ημέρα.
- Ημικρανίες: Αν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για να βοηθήσετε στη θεραπεία ή την πρόληψη των ημικρανιών, η λήψη του κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη προστασία ενώ είστε ξύπνιοι και ενεργοί.
- Δυσκοιλιότητα: Το μαγνήσιο κιτρικό προκαλεί συνήθως κένωση του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Πότε είναι καλό να παίρνετε μαγνήσιο το βράδυ
Είναι καλύτερο να παίρνετε μαγνήσιο τη νύχτα αν το χρησιμοποιείτε για τον ύπνο.
Το μαγνήσιο μπορεί να παίζει ρόλο στη δημιουργία μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκειά του, ειδικά σε άτομα χωρίς διαταραχές που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Γιατί όλοι παίρνουν ξαφνικά μαγνήσιο – Η αλήθεια για το αν είναι καλό για την υγεία σας
Μπορείτε να παίρνετε μαγνήσιο μαζί με φαγητό;
Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Αν εμφανίσετε ναυτία, εμετό ή διάρροια, η λήψη του με τροφή μπορεί να βοηθήσει.