Το να καταναλώνετε τις παρακάτω τροφές κάθε μέρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, να κάψετε το λίπος στην κοιλιά και να θρέψετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά.
Ο Jesse Feder, διαιτολόγος, διατροφολόγος και personal trainer στο My Crohns and Colitis Team, ο Heather Hanks, διατροφολόγος στο Medical Solutions Barcelona και η Trista Best, διαιτολόγος στο Balance One Supplements εξηγούν ποιες είναι οι τροφές που μπορείτε να τρώτε καθημερινά για να μειώσετε το λίπος, και ειδικά το λίπος στην κοιλιά.
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Αντικαθιστώντας τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας με πρωτεΐνη, μπορείτε να περιορίσετε την επιθυμία σας για φαγητό, να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για την επόμενη προπόνηση και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε λίπος.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα μαύρα φασόλια και ο σολομός είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορείτε να τρώτε καθημερινά για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα μαύρα φασόλια και ο σολομός, έχουν υψηλότερη θερμική επίδραση ή απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία σου, σε σύγκριση με τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες.
Έτσι, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αφομοιώσει αυτά τα τρόφιμα και καίει περισσότερες θερμίδες και σωματικό λίπος στην κοιλιά κατά τη διαδικασία.
1. Μαύρα φασόλια για απώλεια βάρους
Τα μαύρα φασόλια, εξηγεί η Best, παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει την ημέρα. «Αυτά τα φασόλια περιέχουν αναρίθμητα θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα, κάτι που είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη σε μια φυτική διατροφή». Αλλά, δεν είναι μόνο για χορτοφάγους!
«Η περιεκτικότητα αυτών των φασολιών σε φυτικές ίνες, θα σας κρατήσει χορτάτους για πολλή ώρα μετά το γεύμα και είναι ευεργετική για τη διατροφή των καλών βακτηρίων του εντέρου, καθώς δεσμεύει και απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Επίσης, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και του σωματικού βάρους», προσθέτει η ειδικός.
Τα μαύρα φασόλια δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι ευεργετική για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αλλά είναι και πλούσια σε πρωτεΐνη. Αυτά τα φασόλια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες.
«Η κατανάλωση τους μαζί με ρύζι είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσλάβετε και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα», προτείνει η Best. Υποστηρίζει μάλιστα ότι τα μαύρα φασόλια μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να βοηθήσουν την πέψη.
Ο Feder συμφωνεί και σημειώνει ότι η πιο υγιεινή επιλογή φασολιών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, είναι τα μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια έχουν από τις υψηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνη μεταξύ των φασολιών και έχουν επίσης χαμηλότερες θερμίδες.
«Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας ενώ ταυτόχρονα σας κρατά χορτάτους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να θέλετε να τρώτε λιγότερο, υποστηρίζοντας την απώλεια βάρους», λέει ο Feder.
Συνιστά μάλιστα να βάλετε μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια στην καθημερινή διατροφή σας, για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη για την καύση λίπους.
2. Σολομός: Ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει το λίπος στην κοιλιά
Τα ψάρια, ιδιαίτερα ο σολομός, είναι μια άλλη εξαιρετική τροφή που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε το λίπος στην κοιλιά. Όχι μόνο προσφέρει υγιή λιπαρά, αλλά έχει επίσης μια πλούσια ποσότητα πρωτεΐνης. Ο Hanks εξηγεί ότι ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.
Έτσι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αυτό το λιπαρό ψάρι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη ρύθμιση της υγείας του ανοσοποιητικού και στην υποστήριξη της πέψης, στοιχεία που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία για απώλεια βάρους. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των γερασμένων μαλλιών και νυχιών.
Ο Hanks συνιστά να τρώτε σολομό κάθε εβδομάδα και να συνδυάζετε το ψάρι με κάποια άλλα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. «Δοκιμάστε μια σαλάτα σολομού με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων για μεσημεριανό γεύμα για να προάγετε τον κορεσμό, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε την πέψη», προτείνει.
Φυσικά, η καύση του σωματικού λίπους και η οικοδόμηση μυών θα χρειαστούν περισσότερα από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η σωστή άσκηση και η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητα για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Όμως, η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα μαύρα φασόλια και ο σολομός μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.