Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση τυριού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τελικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν διαιτολόγοι και γιατροί, υπάρχει ένα υπέροχο κρεμώδες τυρί με απίθανα οφέλη για την υγεία.
Το τυρί περιέχει επίσης ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι όταν επιλέγετε επιλογές υψηλής ποιότητας και χαμηλών λιπαρών και το τρώτε με μέτρο, τα οφέλη του τυριού μπορεί συχνά να αντισταθμίζουν τους κινδύνους.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό τυρί που μπορείτε να φάτε; Έχει χαμηλά λιπαρά και λιγότερο νάτριο
Το κρεμώδες τυρί με τις χαμηλές θερμίδες και τα πολλά οφέλη
Όλα αυτά ισχύουν ιδιαίτερα στην περίπτωση του τυριού κότατζ, ένα είδος που είναι χαμηλό σε θερμίδες, υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά, αλλά υψηλό σε πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μερικοί βασικοί τρόποι με τους οποίους το συγκεκριμένο τυρί μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας όταν το κάνετε μέρος της κανονικής διατροφής σας.
Τα οφέλη που έχει το τυρί κότατζ για την υγεία
- Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας
- Βελτιώνει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
- Είναι καλό για την υγεία του εντέρου
- Υποστηρίζει υγιή οστά και δόντια
- Είναι γεμάτο αμινοξέα
1. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας
Σύμφωνα με τον Angel Luk, διαιτολόγο και συνιδρυτή του FoodMysteries.com, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κατανάλωσης τυριού κότατζ είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς μύες.
«Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ένα μακροθρεπτικό συστατικό που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 0,8 έως 1,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, η περιεκτικότητα του πρωινού σε πρωτεΐνες συνήθως λείπει και εκεί είναι όπου το τυρί κότατζ μπορεί να ξεχωρίσει», σημειώνει η Luk.
2. Βελτιώνει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Το τυρί κότατζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου, κάτι που μπορεί να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στην ευρύτερη υγεία σας.
«Οι άνθρωποι που ζουν με διαβήτη και προδιαβήτη αναζητούν συχνά τρόπους για να μειώσουν τις αιχμές του σακχάρου. Τρόφιμα όπως το τυρί κότατζ που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και υψηλά σε πρωτεΐνες μπορείτε να τα απολαύσετε με προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως φρούτα για να επιβραδύνουν την πέψη και να αποτρέψουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου», εξηγεί η Luk.
Απίστευτο! Αυτό το τυρί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση χοληστερόλης και την πρόληψη του διαβήτη
3. Είναι καλό για την υγεία του εντέρου
Ένα άλλο βασικό πλεονέκτημα του τυριού κότατζ είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην εισαγωγή προβιοτικών για το έντερο στο πεπτικό σας σύστημα.
«Το τυρί κότατζ είναι εξαιρετικό για την υγεία του εντέρου επειδή περιέχει ευεργετικά βακτήρια όπως ο γαλακτοβάκιλλος, που συμβάλλει στην προώθηση ενός βέλτιστου μικροβιώματος του εντέρου», εξηγεί ο John Hong Kim, νοσηλευτής αθλητικής ιατρικής και προπονητής υγείας.
Σε πρόσφατη ανάρτησή του στο TikTok, υποστήριξε πως το τυρί κότατζ είναι εύκολο να χωνευτεί λόγω της φυσικής διαδικασίας καλλιέργειας. «Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ίσως μπορείτε να αφομοιώσετε το τυρί κότατζ λίγο καλύτερα», σημειώνει.
@johnhongkim Benefits of cottage cheese: 1. High-quality protein: excellent source of casein protein (slowly digested protein), which is great for muscle recovery and growth 2. Nutrient dense: great source of nutrients that play an important role in bone health, immune function, energy metabolism, and overall well-being 3. Bone health: great source of phosphorus and calcium, which are two minerals that are essential for maintaining strong and healthy bones 4. Gut health: contains beneficial bacteria such as lactobacillus, which improve digestion, support immune function, and can reduce constipation and bloating 5. Easy to digest: natural culturing process involved in making cottage cheese partially breaks down lactose, making it tolerable for people that are lactose intolerant #cottagecheese #superfoods #dailyhealth #healthtips #nursepractitioner #fyp ♬ Strawberry Toast 🙂 – Lofi Latte
4. Υποστηρίζει υγιή οστά και δόντια
Τα οστά και τα δόντια μας απαιτούν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D για να παραμείνουν υγιείς. Εάν επιλέξετε τυρί κότατζ που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, μπορείτε να πάρετε και τα τέσσερα από αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.
«Σε ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ 2%, υπάρχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, 227 mg ασβεστίου και 326 mg φωσφόρου και μηδενική βιταμίνη D (εκτός εάν είναι ενισχυμένη με βιταμίνη D)», σημειώνει η Luk.
5. Είναι γεμάτο αμινοξέα
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, το τυρί κότατζ είναι επίσης πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για να εκτελέσει ένα ευρύ φάσμα σημαντικών λειτουργιών.
@clevelandclinicCottage cheese is low in calories while providing protein and vital nutrients. It may be mild in flavor, but it packs a punch when it comes to potential health benefits. Three factors make cottage cheese a great choice if you’re looking to lose pounds or maintain your weight: · High in protein: Research finds that eating a high-protein helps curb your appetite and manage hormones associated with appetite, digestion and insulin release. · Low in fat: Full-fat cottage cheese contains less fat than some other cheeses (4% fat versus 30% fat in cheddar), and its high protein makes it an excellent low-fat option. · Provides calcium: Studies show that increasing calcium can help you lose weight when combined with a calorie-restricted diet. The slow-release protein in cottage cheese doesn’t just help with digestion. It’s also important for building muscle tissue and helping your muscles recover after a workout. There are many ways to eat more cottage cheese. Consider adding cottage cheese to your eggs or pancake mix. Bake it into muffins or cakes. Or use it as a substitute for sour cream or ricotta cheese.♬ Standout – Kid Dean
Αυτά περιλαμβάνουν τη διάσπαση των τροφίμων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση του ιστού του σώματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την προώθηση της υγιούς πέψης, την παραγωγή ορμονών και χημικών ουσιών του εγκεφάλου και πολλά άλλα.