Η ρήση λέει ότι «οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα». Και επειδή δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες δείτε τι πρέπει να προσέχετε στη διατροφή σας για να αποκτήσετε αυτό το six pack που πάντα θέλατε.
Εκτός από τις διατροφικές σας επιλογές, η κληρονομικότητα, η συχνότητα άσκησης και ο τύπος της άσκησης, καθώς και μια σειρά από άλλους παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το αν θα έχουν γράμμωση οι κοιλιακοί σας. Οι κοιλιακοί μύες δημιουργούν σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα σας και προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη και τα όργανά σας.
Η ποσότητα του κοιλιακού λίπους και η κατακράτηση νερού που έχει ένα άτομο είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι κοιλιακοί σε κάποιους ανθρώπους δεν φαίνονται. Έρευνες δείχνουν ότι το αλάτι στη διατροφή σας προκαλεί κατακράτηση υγρών, η ζάχαρη αυξάνει το κοιλιακό λίπος και κάποιες τροφές επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα μια φουσκωμένη κοιλιά. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια σούπερ περιοριστική δίαιτα για να δείτε τους κοιλιακούς σας. Ένα διατροφικό πρόγραμμα γευμάτων πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μια καλή αρχή για γραμμωμένους οιλιακούς.
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι, τις παραλίες και πολλά άλλα, αντικαταστήστε τα γεύματα και τα σνακ σας με πιο θρεπτικές εναλλακτικές. Όλα τα τρόφιμα αποτελούν μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, αλλά αν θέλετε ένα δυνατό six-pack αυτό το καλοκαίρι, αυτές είναι οι χειρότερες τροφές για τους κοιλιακούς σας.
1 Τηγανητά
Γεμάτα με θερμίδες, λίπος, αλάτι και πρόσθετης ζάχαρης, τα τηγανητά τρόφιμα έχουν πολλά σχήματα και μεγέθη και καταστρέφουν τους κοιλιακούς σας. Οι πατάτες, τα τηγανητά λαχανικά ή τα κεφτεδάκια ή τα συσκευασμένα όπως τα πατατάκια, περιέχουν νάτριο που συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού και στο κοιλιακό λίπος. Επιπλέον το τηγάνισμα των τροφών καταστρέφει ένα μεγάλο μέρος των αντιοξειδωτικών και των βιταμινών. Ένα μέρος της λιπαρής ύλης προσροφάται στο τρόφιμο, αυξάνοντας έτσι τις συνολικές του θερμίδες. Το ποσό των λιπών που απορροφώνται εξαρτάται από τον τρόπο τηγανίσματος και από το μέγεθος των κομματιών του τροφίμου που τηγανίζεται. Έτσι ενώ στις τηγανητές πατάτες προσροφάται 0.2% λίπη στα τσιπς φθάνει μέχρι και 15%.
2 Αρτοσκευάσματα
Ενώ μπορείτε να πάρετε ένα συσκευασμένο κρουασάν για πρωινό καθώς βγαίνετε από την πόρτα, θα εκπλαγείτε όταν μάθετε τις θερμίδες και τη ζάχαρη που περιέχει. Μάλιστα όσα παρασκευάζονται στο εμπόριο περιέχουν πάνω από 500 θερμίδες και 40 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, διάφορα αρτοσκευάσματα προδίδουν θερμίδες και από το βούτυρο ή τη μαρμελάδα, γεγονός που τα κάνει ακόμη χειρότερα για την κοιλιά σας.
3 Αλκοόλ
Μπίρα, κρασί, μαργαρίτες! Ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να σας εμποδίζουν να δείτε τους κοιλιακούς σας. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν τους κοιλιακούς σας με διάφορους τρόπους. Γενικά αποτελούν πηγή κενών θερμίδων που συμβάλουν στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων την ημέρα, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, πολλά ποτά για ενήλικες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, ένα συστατικό που αυξάνει το κοιλιακό λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ από μόνο του φαίνεται να σχετίζεται με υψηλή περιφέρεια μέσης.
4 Αλλαντικά
Η ευκολία και η ευελιξία κάνουν τα αλλαντικά βασικό συστατικό σε πολλά νοικοκυριά. Ενώ μια ποικιλία επιλογών όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το ζαμπόν είναι χαμηλά σε λιπαρά, αυτά έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο συμβάλει στην κατακράτηση υγρών και επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση, την υγεία των οργάνων και τα αιμοφόρα αγγεία.
5 Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη
Είτε τα απολαμβάνετε με γάλα είτε τα συνδυάζετε με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι, τα δημητριακά με ζάχαρη καταστρέφουν τους κοιλιακούς σας. Η ζάχαρη από μόνη της αυξάνει το κοιλιακό λίπος, αλλά τα δημητριακά πρωινού που είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες δεν χορταίνουν και έτσι οδηγούν στην κατανάλωση μεγαλύτερεων μερίδων και θερμίδων.
6 Καφές με ζάχαρη και σιρόπι
Ένα απλό φλιτζάνι καφέ δεν θα κάνει κακό στους κοιλιακούς σας. Μάλιστα η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του σωματικού λίπους. Το πρόβλημα προκύπτει με το γάλα, την κρέμα γάλακτος και τα γλυκαντικά που προστίθενται συχνά σε ζεστά και κρύα ροφήματα καφέ. Μερικοί καφέδες περιέχουν πάνω από 40 γραμμάρια ζάχαρη, ποσότητα που θα μπορούσε να σας εμποδίσει να δείτε τους κοιλιακούς σας αυτό το καλοκαίρι.
Στη θέση των γλυκαντικών, δοκιμάστε κανέλα για πρόσθετη γεύση ή γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη με άρωμα βανίλιας. Αυτό θα ελαφρύνει τον καφέ σας και θα μειώσει την οξύτητα.
7 Αναψυκτικά διαίτης
Μπορεί να πιστεύετε ότι το να κόψετε τη ζάχαρη από το αναψυκτικό σας θα βοηθούσε τους κοιλιακούς σας, αλλά μπορεί να τους καταστρέψει. Η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη αναψυκτικού διαίτης συνδέεται με αυξημένη κοιλιακή παχυσαρκία. Αν και ο μηχανισμός πίσω από αυτό δεν έχει καθοριστεί με ακρίβεια, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης διαταράσσουν την υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου και αυξάνουν την επιθυμία μας για ζάχαρη.