Η υψηλή χοληστερίνη σημαίνει ότι έχετε περίσσεια μιας λιπαρής ουσίας γνωστής ως χοληστερόλης στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου αυτή μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία, σκληραίνοντας τις αρτηρίες και προκαλώντας απόφραξη. Αυτό αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για μια απειλητική για τη ζωή έκτακτη ανάγκη, όπως ένα εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Ευτυχώς, ένα καθημερινό πρωινό μπορεί να τη μειώσει φυσικά, ενισχύοντας παράλληλα την ενέργειά σας για όλη την ημέρα!
Ο Νο1 ξηρός καρπός για τη μείωση της χοληστερίνης – Προστατεύει την καρδιά σύμφωνα με νέα μελέτη
Ποιο είναι το καθημερινό πρωινό που μειώνει φυσικά τη χοληστερίνη
Μια ειδικός αποκάλυψε ότι μια κοινή τροφή για πρωινό όχι μόνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια το πρωί αλλά και να μειώσει φυσικά τη χοληστερίνη σας. Αυτό το απλό αλλά νόστιμο γεύμα είναι πλούσιο με έναν συγκεκριμένο τύπο φυτικών ινών που μπορεί να απαλλάξει το σώμα από την «κακή»-LDL χοληστερόλη.
Έχοντας αυτό κατά νου, ένας ειδικός εξήγησε περισσότερα για τη δημοφιλή τροφή που θα μπορούσε να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερίνης σας. Η Cheryl Lythgoe από το Benenden Health, εξήγησε: «Κάθε κύτταρο στο σώμα χρειάζεται χοληστερόλη, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του σώματος, ειδικά για τον εγκέφαλο, τα νεύρα και το δέρμα».
«Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης που χρειάζεται το σώμα, η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), που συχνά ονομάζεται κακή χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), ο καλός τύπος. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα LDL χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά», πρόσθεσε και γι’αυτό συνέστησε να προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας.
Η Cheryl συνέχισε: «Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και το κουάκερ είναι μια φανταστική επιλογή πρωινού για αυτό. Μια μερίδα κουάκερ 60 γραμμαρίων (περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας) παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα β-γλυκάνης για τη μείωση της “κακής”-LDL χοληστερόλης».
«Είμαι ειδικός στην απώλεια βάρους – Η αλλαγή στο πρωινό για να χάνετε 2 κιλά τον μήνα»
Τι δείχνουν οι μελέτες για την επίδραση της βρώμης στη χοληστερίνη
Η β-γλυκάνη είναι ένας τύπος ίνας που σχηματίζει ένα τζελ στο έντερο, μειώνοντας την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφάται στο σώμα και βοηθά στη μείωση των συνολικών επιπέδων της λιπαρής ουσίας. Οι συμβουλές της ειδικού υποστηρίζονται από πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition το 2021.
Αυτή η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα ρόφημα βρώμης που περιείχε β-γλυκάνη είδαν πτώση στα επίπεδα της κακής χοληστερόλης τους και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα:
«Η κατανάλωση ενός ροφήματος που περιέχει 1γραμμάριο β-γλυκάνης από βρώμη υψηλού μοριακού βάρους τρεις φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες μείωσε σημαντικά την LDL χοληστερόλη κατά ~6% και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά ~8% σε υγιείς ενήλικες με LDL χοληστερόλη μεταξύ 3 mmol και 5 mmol».
Εκτός από τα οφέλη της βρώμης στη μείωση της χοληστερόλης, η Cheryl σημείωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας σταθερής πηγής ενέργειας και να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. «Επιπλέον, η βρώμη απελευθερώνει αργά γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας μια σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας για όλο το πρωί», εξήγησε.
Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας δεν θα εκτοξεύονται και δεν θα πέφτουν, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο.
Πώς να συμπεριλάβετε τη βρώμη στο πρωινό σας
Για ένα ακόμη πιο νόστιμο πρωινό, δοκιμάστε να γλυκάνετε φυσικά το χυλό της βρώμης με ψιλοκομμένα μήλα, φράουλες ή δαμάσκηνα, τα οποία είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για μια πιο γλυκιά γεύση.
Χοληστερίνη: Η άσκηση που τη μειώνει κατά 20% – Τι προτείνει ειδικός
Αυτά τα φρούτα ενισχύουν περαιτέρω το όφελος της μείωσης της χοληστερόλης ενώ παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Σε κάθε περίπτωση, εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα χοληστερόλης σας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Πηγές: Express, NHS, The Journal of Nutrition