Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας; Διαβάστε ποιο είναι το φρούτο που ένας καρδιολόγος σας προτρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από τα άλλα. Η κατανάλωση του συγκεκριμένου φρούτου ως ορεκτικό μπορεί επίσης να συντελέσει στην απώλεια βάρους, αναφέρει η επιστήμη.
Για όσους έχουν προτίμηση στα γλυκά, το να σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Η επιστημονική έρευνα καταδεικνύει ότι η ζάχαρη είναι εθιστική, ενεργοποιώντας το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου. Εδώ, ένας καρδιολόγος εξηγεί γιατί η κατανάλωση φρούτων είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την καρδιακή υγεία και μοιράζεται το φρούτο που προτιμά λόγω των καρδιαγγειακών του οφελών.
Το φρούτο-«πειρασμός» που προστατεύει από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ενισχύει τα οστά
Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση γλυκισμάτων περιστασιακά είναι αποδεκτή, η συχνή κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας από καρδιαγγειακές αιτίες. Η αντικατάστασή τους με φρούτα όταν εμφανίζονται λιγούρες για κάτι γλυκό μπορεί να είναι καθοριστική για τη διατήρηση της καρδιακής υγείας.
Γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνουμε φρούτα τακτικά;
Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν από 1.5 έως 2.5 φλιτζάνια φρούτα ημερησίως. Ο Dr. Joel Kahn, MD, καρδιολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Whole Heart Solution, τονίζει ότι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων ωφελεί ολόκληρο το σώμα.
«Τα φρούτα είναι πολύχρωμα, νόστιμα και συνδέονται με μια πληθώρα οφελών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, της καλύτερης εγκεφαλικής λειτουργίας και της βελτιωμένης σεξουαλικής υγείας. Είναι η φυσική καραμέλα της φύσης», αναφέρει.
Πληθώρα επιστημονικών ερευνών επιβεβαιώνει τα οφέλη των φρούτων για την καρδιά. Μελέτες καταδεικνύουν ότι συγκεκριμένα φρούτα, όπως τα σταφύλια, τα μύρτιλα, τα ρόδια, τα μήλα και το αβοκάντο, παρέχουν ισχυρή προστασία στην καρδιά, προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις και βοηθούν ακόμη και στην ανάρρωση της καρδιάς μετά από χειρουργική επέμβαση. Τα φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ελαττώνουν το οξειδωτικό στρες και αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη.
Όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου, επιστημονικά δεδομένα καταδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση φρούτων βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους, καθώς τα αντιοξειδωτικά τους βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η δήλωση του Dr. Kahn σχετικά με τα οφέλη των φρούτων στη σεξουαλική υγεία υποστηρίζεται επίσης από επιστημονικά στοιχεία. Μια μελέτη αναδεικνύει τη σχέση μεταξύ της καθημερινής κατανάλωσης ενός μήλου και της βελτίωσης της κολπικής λίπανσης.
Η ζάχαρη στα φρούτα προκαλεί φλεγμονή; Να τι λένε οι διαιτολόγοι
Τα φρούτα που ξεχωρίζουν για την καρδιακή υγεία
Όλα τα φρούτα ωφελούν την καρδιακή υγεία, ωστόσο ο Dr. Kahn αναφέρει ότι κάποια φρούτα ξεχωρίζουν.
«Οι φράουλες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων», σημειώνει. Ο Dr. Kahn.
Υπογραμμίζει ότι τα ρόδια είναι ένα ακόμη ιδιαίτερα ωφέλιμο φρούτο για την καρδιακή υγεία. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα ρόδια, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης με τακτική κατανάλωση.
Το φρούτο που ξεχωρίζει ο καρδιολόγος για την υγεία της καρδιάς
Το αγαπημένο φρούτο του Dr. Kahn για την καρδιακή υγεία είναι το μήλο. Εκτιμά ιδιαίτερα τις φυτικές ίνες του, οι οποίες προάγουν την εντερική υγεία. Η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες συνδέεται άμεσα με τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς οι φυτικές ίνες ωφελούν τόσο το έντερο όσο και την καρδιά.
«Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, απαραίτητη για την καρδιά και την υγεία του δέρματος», προσθέτει ο Dr. Kahn.
Περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα κουερσετίνης, η οποία είναι εξαιρετική για τις αρτηρίες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο Dr. Kahn προτιμά να τρώει ένα μήλο πριν το γεύμα, καθώς αναφέρει ότι έτσι καταναλώνει λιγότερη ποσότητα φαγητού, βοηθώντας στην καλύτερη διαχείριση του βάρους.
Ενώ τα μήλα προσφέρουν αδιαμφισβήτητα καρδιοπροστατευτικά οφέλη, ο Dr. Chauncey Crandall, MD, καρδιολόγος στη Φλόριντα, αναφέρει ότι το αγαπημένο του φρούτο για την καρδιά είναι το μάνγκο.
«Τα μάνγκο είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου και καλίου, που συνδέονται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση», αναφέρει.
Αυτό δείχνει ότι δεν υπάρχει μόνο ένα φρούτο που να είναι το καλύτερο για την καρδιά. Μια ομάδα καρδιολόγων θα μπορούσε να έχει διαφορετικά αγαπημένα φρούτα ως πρόταση. Το σημαντικότερο είναι να επιλέγετε φρούτα που πραγματικά σας αρέσουν, καθώς αυτό σας βοηθά να τα καταναλώνετε τακτικά.
Αυτό είναι το πιο υγιεινό φρούτο του κόσμου, σύμφωνα με ερευνητές
Όποιο φρούτο και αν προτιμήσετε, τα οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, είναι σημαντικά.