Το μυστικό για την απώλεια βάρους βρίσκεται σε ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό, αναφέρει ο κορυφαίος προσωπικός γυμναστής Keith McNiven. Ο ίδιος δεν πιστεύει στις δίαιτες της μόδας, αλλά τονίζει ότι υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να χάσετε τα κιλά εύκολα και γρήγορα. Και η βασική του συμβουλή είναι να τρώτε αυτή την υπερτροφή κάθε μέρα.
Σύμφωνα με τον ίδιο, το συγκεκριμένο λαχανικό είναι υπερτροφή. Είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που το καθιστά πολύ υγιεινό και είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς είναι πολύ χορταστικό και ταυτόχρονα πολύ χαμηλό σε θερμίδες.
Όπως τονίζει ο ίδιος στην Express, προσθέτοντας αυτό το πράσινο λαχανικό στην υγιεινή διατροφή σας θα ωφελήσετε την υγεία σας με πολλαπλούς τρόπους.
Σχετικό άρθρο: Λίπος στην κοιλιά: 3 τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε πρωί για να το χάσετε
Σπανάκι: Η υπερτροφή που βοηθά στην απώλεια βάρους
Η υπερτροφή που κάνει καλό στον οργανισμό σας και σας βοηθά στο αδυνάτισμα είναι η αγαπημένη τροφή του Ποπάι, το σπανάκι. Ο Keith McNiven, ιδρυτής του Right Path Fitness, σας προτείνει την ενσωμάτωση του σπανακιού σε κάθε γεύμα για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Όπως αναφέρει ο ίδιος, το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη και συμβάλλουν στην ομαλή κίνηση του εντέρου. Πιστεύεται ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τα κύτταρα, να συμβάλει στη γήρανση και ενδεχομένως να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και το Αλτσχάιμερ.
Αυτή η υπερτροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της μεγάλης όρεξης και να σας κρατήσει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο Keith προειδοποιεί να μην το παρακάνετε.
Ενώ συνιστά την προσθήκη σπανακιού σε κάθε γεύμα, συμβουλεύει να μείνετε σε δύο φλιτζάνια το πολύ του πράσινου φυλλώδους λαχανικού κάθε μέρα.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό σας να απορροφήσει το ασβέστιο, κάτι που είναι κακό, και μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα επειδή είναι τόσο πλούσιο σε βιταμίνη Κ.
«Ειδικά όσοι παίρνουν φάρμακα για τον διαβήτη και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς μπορεί να τη ρίξει σε πολύ χαμηλά επίπεδα» τονίζει ο Keith McNiven.
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να τρώτε σπανάκι
Ο ίδιος σας προτείνει να βάλετε σπανάκι σε ένα smoothie με ακτινίδιο και χυμό μήλου για ένα αναζωογονητικό πράσινο αφέψημα. «Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το φούσκωμα, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι σπανάκι σε δύο από τα γεύματά σας προτιμώ το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Είναι εύκολο να το προσθέσετε σε σούπες και το λατρεύω σε ομελέτες και τηγανητές πατάτες και θα σας χορτάσει πραγματικά χωρίς επιπλέον θερμίδες» υπογραμμίζει.
Τα οφέλη που έχει το σπανάκι για την υγεία
Τα θρεπτικά συστατικά που έχει το σπανάκι είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία σας με βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Το σπανάκι βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), επομένως δεν προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Είναι επίσης, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και χαμηλή σε θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό τρόφιμο για να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές για τον διαβήτη.
Το σπανάκι είναι μια διατροφική δύναμη που προσφέρει μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά. Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο με βιταμίνες όπως η Α, η C και η Κ, καθώς και μέταλλα όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο.
Επιπλέον, οι θερμίδες του σπανακιού είναι χαμηλές και οι υδατάνθρακες, ενώ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Σχετικό άρθρο: Το μπαχαρικό που μπορεί να καταπολεμήσει τις λιγούρες και την πείνα – Βοηθά στο αδυνάτισμα
Το σπανάκι συχνά επαινείται για τη δυνατότητά του να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώνει την υγεία των οστών και να βοηθά στη διαχείριση καταστάσεων όπως ο διαβήτης. Η προσθήκη σπανακιού στα γεύματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σας διατροφή.
Διαβάστε τι κάνει αυτό το πράσινο λαχανικό σούπερ υγιεινό:
- Το σπανάκι είναι πλούσιο σε ασβέστιο: Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, συμπεριλαμβανομένων των δοντιών σας. Επίσης, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σπανάκι, συνιστάται να συνδυάσετε μαζί του τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και να αυξήσετε την απορρόφηση του ασβεστίου.
- Το σπανάκι περιέχει μαγνήσιο: Το μαγνήσιο λέγεται ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας, ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και διατηρεί την αρτηριακή πίεση. Έτσι, το σπανάκι έχει μια πλούσια πηγή διαιτητικού μαγνησίου που μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλαπλούς τρόπους.
- Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο: Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο προκειμένου να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ενέργεια του σώματος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σίδηρο, μπορείτε να προσθέσετε στο σπανάκι κάποια τρόφιμα με βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, και να βελτιώσετε την απορρόφηση του σιδήρου.