Η απώλεια βάρους απασχολεί πολλούς ανθρώπους, με τους περισσότερους να ψάχνουν τρόπους να αδυνατίσουν χωρίς να πρέπει να πεινάσουν ή να περιοριστούν σε άνοστα φαγητά. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες μας για κάτι νόστιμο και παράλληλα να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος. Αμερικανός γαστρεντερολόγος προτείνει ένα τρόφιμο που ανήκει σε αυτήν ακριβώς την κατηγορία.
Χοληστερίνη: Το φρούτο που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να τη μειώσετε, σύμφωνα με καρδιολόγους
Ποιο τρόφιμο να τρώμε καθημερινά για να χάσουμε βάρος, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο
Ο ειδικός προτείνει ένα τρόφιμο που, σύμφωνα με τον ίδιο, πρέπει να προσθέσουμε στη λίστα αγορών μας, αν δεν υπάρχει ήδη. Σε μια νέα ανάρτηση στο TikTok, ο Δρ. Steven Gundry μοιράστηκε τους λόγους για τους οποίους αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή είναι εξαιρετικά δημοφιλής σε πολλές κουζίνες τα τελευταία χρόνια.
«Τα αβοκάντο έχουν αναδειχθεί σε μια ιδιαίτερα μοντέρνα, υγιεινή τροφή στις μέρες μας, και η αλήθεια είναι ότι είναι μια απίστευτη υπερτροφή για την υγεία», εξήγησε ο ειδικός αποκαλύπτοντας το τρόφιμο. Προέτρεψε, μάλιστα, να αρχίσουμε να το ενσωματώνουμε στη διατροφή μας «σήμερα κιόλας», υποστηρίζοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
«Τα αβοκάντο βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά των τροφών. Διαθέτει επίσης εξαιρετικά μονοακόρεστα λιπαρά και είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες. Αυτές οι ενώσεις σας βοηθούν ουσιαστικά να χάσετε βάρος», τόνισε ο ειδικός.
@drstevengundry Avocados have become a trendy health food, but the truth is it’s an incredible superfood for your health! Start incorporating it into your diet today 🥑 . . . . #avocado #avocados #avocadotoast #superfoods #healthyfoods ♬ original sound – DrGundry
Πόσα αβοκάντο πρέπει να τρώμε την ημέρα για να χάσουμε βάρος
Εξηγώντας πόσα αβοκάντο πρέπει να τρώμε την ημέρα, συνέχισε: «Υπάρχει μια μελέτη σε ανθρώπους που δείχνει ότι όσοι κατανάλωναν ένα αβοκάντο την ημέρα είδαν βελτιώσεις στην απώλεια βάρους, συγκριτικά με όσους δεν το έκαναν.
Διαβήτης: Τα φρούτα που συστήνει διαιτολόγος της Cleveland Clinic – Ποια πρέπει να αποφεύγετε;
Επικεφαλής της μελέτης στην οποία αναφέρθηκε ο ειδικός ήταν επιστήμονες από το Τμήμα Διατροφικών Επιστημών στο Penn State των ΗΠΑ. Η Kristina Petersen, αναπληρώτρια καθηγήτρια Διατροφικών Επιστημών και συγγραφέας της, σημείωσε: «Βρήκαμε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ένα αβοκάντο την ημέρα αύξησαν σημαντικά τη συμμόρφωσή τους στις διατροφικές οδηγίες».
«Αυτό υποδηλώνει ότι στρατηγικές όπως η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ακολουθήσουν τις διατροφικές οδηγίες και να βελτιώσουν την ποιότητα της διατροφής τους».
Πώς το αβοκάντο μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους
Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τακτικά αβοκάντο είχαν έως και 9% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία σε μια περίοδο 4 έως 11 ετών σε σύγκριση με εκείνους που δεν κατανάλωναν τακτικά.
Αν και δεν είναι σαφές εάν το φρούτο μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους, υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι θα μπορούσε να έχει ευεργετική επίδραση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχει φαίνεται να έχουν πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες:
- Καίγονται με υψηλότερο ρυθμό από άλλα είδη λιπών.
- Μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος.
- Μπορεί να κάνουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό.
- Μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό μετά από ένα γεύμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι επιπτώσεις δεν έχουν ερευνηθεί καλά ακόμη. Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, χάρη στο ελαϊκό οξύ του, το οποίο προσφέρει προστατευτικά οφέλη για την καρδιαγγειακή ευεξία.
Ποιο είναι το φρούτο με την περισσότερη πρωτεΐνη, σύμφωνα με διατροφολόγους – Ιδανικό για δίαιτα
Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, παρέχοντας περίπου 10 γραμμάρια ανά φρούτο, που υποστηρίζουν την καλή πέψη και την υγεία του εντέρου. Διαθέτει, επίσης, μια εντυπωσιακή ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως:
- βιταμίνη Κ
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη C
- αρκετές βιταμίνες Β – συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος
- κάλιο – ξεπερνά ακόμη και τις μπανάνες σε περιεκτικότητα σε κάλιο ανά μερίδα
- ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και η β-καροτίνη
Πηγές: Express, TikTok, Current Developments in Nutrition, Nutrients