Η «δυσκοιλιότητα των Χριστουγέννων» είναι αρκετά συχνή, επειδή, σύμφωνα με το Canadian Digestive Health Foundation, οι τροφές της εποχής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη είναι ένας τέλειος συνδυασμός παραγόντων που οδηγούν σε πόνο, καταπόνηση και δυσκοιλιότητα.
Ακόμα κι αν δεν τρώτε πολλά σνακ και γλυκά αυτές τις μέρες, είναι πολλοί οι ενήλικες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα όλο τον χρόνο -και ειδικά την περίοδο των Χριστουγέννων.
Δυσκοιλιότητα: 5 ροφήματα που θα σας ανακουφίσουν άμεσα σύμφωνα με τους ειδικούς
Έτσι, ο Βρετανός χειρουργός γαστρεντερόγος Karan Rajanο, συγγραφέας και λέκτορας σε πανεπιστημιακά ιδρύματα, χρησιμοποίησε το προφίλ του στο TikTok για να μοιραστεί τις τέσσερις τροφές τις οποίες καταναλώνει τακτικά για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου του. Το βίντεο δεν θα μπορούσε να έρθει σε καλύτερη στιγμή.
Στο συγκεκριμένο κλιπ, ο γιατρός αποκάλυψε ένα φρούτο που έχει αποδειχθεί σε ερευνητικές μελέτες ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το φλοιό ψυλλίου και τα δαμάσκηνα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του φουσκώματος και της δυσκοιλιότητας.
@dr.karanrGut health foods to improve your gut microbiome! (According to research and a GI surgeon!)♬ original sound – Dr Karan Raj
Ποιο είναι το φρούτο που καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα χωρίς παρενέργειες
Σύμφωνα με τον Δρ. Karan, το ακτινίδιο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες που προάγουν τα μαλακότερα κόπρανα και αυξάνουν τη συχνότητα των κενώσεων, χωρίς τις σχετικές παρενέργειες ορισμένων καθαρτικών.
Μια εργασία του 2020 από ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν στη συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα και ο φλοιός ψύλλιου ήταν περίπου εξίσου αποτελεσματικά (67% και 64% αντίστοιχα) στην απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα.
Το χειμωνιάτικο «υπερφρούτο» που βελτιώνει την υγεία του εντέρου και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Το ακτινίδιο περιορίστηκε στο 45%, αλλά ο φλοιός ψύλλιου δημιούργησε φούσκωμα στο 33% των συμμετεχόντων (το αντίστοιχο ποσοστό για τα δαμάσκηνα ήταν 36%) και τόσο ο φλοιός psyllium όσο και τα δαμάσκηνα οδήγησαν το 18-19% των μελών της μελέτης να παραπονιούνται για αέρια ή πόνο στο στομάχι.
Από την άλλη πλευρά, μόνο το 11% όσων κατανάλωσαν ακτινίδια παραπονέθηκαν για φούσκωμα και δεν υπήρξαν αναφορές για πόνο στο στομάχι ή μετεωρισμό.
Μια άλλη μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι δύο ακτινίδια την ημέρα είναι εξίσου αποτελεσματικά με το πλούσιο σε φυτικές ίνες ψύλλιο στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ενήλικες και θα πρέπει να θεωρούνται ως θεραπευτική επιλογή. Η μελέτη δε παρατήρησε καμία διαφορά στα αποτελέσματα των δύο θεραπειών.
Πρέπει να φάω ακτινίδιο με το δέρμα για να έχω τα οφέλη;
Και οι δύο μελέτες περιελάμβαναν δύο αποφλοιωμένα ακτινίδια την ημέρα. Αλλά αν μπορείτε να αντέξετε την περίεργη γεύση και υφή της φλούδας του φρούτου, οι γιατροί και οι ερευνητές στην κλινική του Κλίβελαντ σημειώνουν:
«Η κατανάλωση ενός ολόκληρου ακτινιδίου με τη φλούδα αυξάνει την περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες κατά 50% περισσότερο από ό,τι αν το φάτε χωρίς τη φλούδα του».
Δυσκοιλιότητα: Τα καλύτερα συνταγογραφούμενα και μη φάρμακα για να την αντιμετωπίσετε
Οι φυτικές ίνες είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα, επειδή διογκώνουν τα κόπρανα σας και τραβούν περισσότερη υγρασία σε αυτά, καθιστώντας πιο εύκολο να περάσουν από το έντερο.