Το να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά πια είναι πια εφικτό! Αυτό το φρούτο σας χορταίνει και αποτρέπει τις λιγούρες και την υπερκατανάλωση τροφής, ενθαρρύνοντας έτσι την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Αυτό το φρούτο συμβάλλει στην καύση του κοιλιακού λίπους και προσφέρει επίπεδη κοιλιά. Περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, νιασίνη, βιταμίνη Α, Β, Β2 και C. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα συγκεντρώνονται κυρίως στη φλούδα του, καλό είναι να το καταναλώνετε μαζί με τη φλούδα.
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες πηκτίνης, οι οποίες επιβαρύνουν την πέψη και βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Έχει επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και σάκχαρα, γεγονός που το καθιστά το τέλειο φρούτο για την απώλεια λίπους και για επίπεδη κοιλιά!
Το φρούτο που πρέπει να τρώτε για επίπεδη κοιλιά
Τo μήλο είναι πλούσια τόσο σε πηκτίνη όσο και σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ευεργετικές για τον μεταβολισμό του εντέρου, που επιβραδύνει τη συσσώρευση λίπους. Οι φυτικές ίνες, μαζί με την περιεκτικότητα του φρούτου σε νερό, προάγουν ένα αίσθημα πληρότητας και κορεσμού που τελικά σας βοηθούν να διαχειριστείτε το βάρος αποφεύγοντας τα σνακ ενδιάμεσα, λένε οι ειδικοί.
Πώς βοηθά το μήλο στην απώλεια λίπους και στην επίπεδη κοιλιά
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Oleo Science επαληθεύει ότι το μήλο περιέχει πολυφαινόλες που έχουν την ικανότητα να μειώνουν το σωματικό λίπος. Δείτε πώς βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους.
1. Είναι πλούσιο σε πηκτίνη
Το μήλο έχει καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πηκτίνη. Αυτό ευεργετεί το μικροβίωμα του εντέρου που με τη σειρά του βοηθά στην καλή υγεία και μειώνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας και συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Επίσης, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει το ρόλο των πολυφαινολών στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
2. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες
Ο κύριος μηχανισμός στην απώλεια βάρους είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Τα τρόφιμα που έχουν φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο επειδή σας χορταίνουν για περισσότερη ώρα. Τα μήλα είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που προάγουν τον κορεσμό.
Σύμφωνα με το USDA, ένα μήλο περιέχει 4 έως 5 γραμμάρια φυτικών ινών, παρέχοντας περίπου το 12% έως 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Δημοσιευμένο άρθρο στο The Journal of Nutrition, αναφέρει ότι οι διαιτητικές ίνες προάγουν την απώλεια βάρους και την τήρηση της δίαιτας.
3. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα σύστημα κατάταξης που μετρά πόσο γρήγορα τα σάκχαρα ορισμένων τροφίμων αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, τα μήλα είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, με γλυκαιμικό δείκτη μεταξύ 34 και 38, ανάλογα με την ποικιλία, που σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσουν μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Επιπλέον, μια διατροφή που αποτελείται από τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να περιλαμβάνει πιο θρεπτικά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
4. Διαθέτει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό
Τα μήλα είναι τόσο ζουμερά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, με το νερό να αποτελεί το 85% έως 86% του βάρους τους. Μαζί με τις φυτικές ίνες, η υγρασία στα μήλα σας κρατά χορτάτους και ενυδατωμένους, βοηθώντας στη μείωση της όρεξής σας.
5. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Ένας από τους λόγους για τους οποίους θα μπορούσατε να έχετε αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη φλεγμονή στο σώμα, προκαλώντας άλλες φυσιολογικές επιδράσεις όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλαγές στο μεταβολισμό και άλλα. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως τα μήλα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή, βοηθώντας σας ενδεχομένως να μειώσετε το βάρος σας.
Τα μήλα έχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη λόγω των αντιοξειδωτικών θρεπτικών συστατικών τους. Ανασκόπηση του 2022 στο Journal of Inflammation Research δείχνει ότι η κερσετίνη, ένας τύπος αντιοξειδωτικού φλαβονοειδούς (φυτική χρωστική ουσία) που βρίσκεται στα μήλα, μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε την ίδια χρονιά στο Foods δείχνει ότι τα φλαβονοειδή βρίσκονται στη φλούδα ορισμένων τύπων μήλων.
Άλλα οφέλη του μήλου
Εκτός από το ότι είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για απώλεια βάρους, μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Προστατεύει την υγεία της καρδιά σας
- Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
- Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2
- Καταπολεμά τον καρκίνο
Πώς να ενσωματώσετε το μήλο στη διατροφή σας
- Ως σνακ: 1 μήλο με λίγο ταχίνι η φιστικοβούτυρο, για καλύτερη καύση λίπους
- Μέσα στα φαγητά ή τα γλυκά: Ο πουρές μήλου μπορεί να αντικαταστήσει το αυγό σε μία συνταγή για γλυκό. Αντικαταστήστε ένα αυγό με 1/4 φλιτζάνι μήλο. Χρησιμοποιήστε επίσης το μήλο για να προσθέσετε υγρασία στο φαγητό σας.
- Ως πρωινό: πάνω από το γιαούρτι ή το smoothies με κανέλα, για ταχύτερο μεταβολισμό
- Ως γεύμα: Προσθέστε το στις σαλάτες σας ή μαζί με το φαγητό σας, τα μήλα λέγονται και γεώμηλα και συνδυάζονται τέλεια με ψητές πατάτες
- Ως επιδόρπιο: Ψήστε τα μήλα στο φούρνο με λίγη κανέλα και έχετε το γλυκό που χρειάζεστε το απόγευμα.