Αν κάθε εποχή του χρόνου τα μαλλιά σας αραιώνουν υπάρχουν λύσεις. Η σωστή ισορροπία των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την εποχική τριχόπτωση και να θρέψετε τα μαλλιά σας, προκειμένου να παραμείνουν λαμπερά, γερά και δυνατά.
Φυσιολογικά παρατηρείται μια καθημερινή απώλεια τριχών της τάξεως των 50 έως 100 τριχών την ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν πάνω από 50 τρίχες την ημέρα. Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται από τα μέσα του καλοκαιριού έως την αρχή του φθινοπώρου, που παρατηρείται μία αυξημένη απόπτωση τριχών, η οποία πλησιάζει ή ξεπερνά οριακά τις 100 τρίχες την ημέρα.
Η εποχική τριχόπτωση αρχίζει στο τέλος της άνοιξης και κορυφώνεται το φθινόπωρο. Οποιοσδήποτε μπορεί να παρουσιάσει εποχική τριχόπτωση, αλλά η πάθηση είναι συχνότερη στις γυναίκες. Δείτε ποιες βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν.
8 βιταμίνες για να αποφύγετε την εποχική τριχόπτωση
- Πρωτεΐνη
- Σίδηρος
- Βιταμίνη C
- Ωμέγα 3
- Βιταμίνη Α
- Ψευδάργυρος και σελήνιο
- Βιταμίνη Ε
- Βιοτίνη
1. Πρωτεΐνη
Καθώς τα μαλλιά αποτελούνται από πρωτεΐνη, το να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας είναι σημαντικό για να έχετε μαλλιά δυνατά και υγιή. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τα μαλλιά σας είναι πιθανό να είναι ξηρά, εύθραυστα και αδύναμα.
Οι δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τον περιορισμό της ανάπτυξης των μαλλιών και ακόμη και την απώλεια μαλλιών.
Επιλέξτε: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά ως εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης μαζί με χορτοφαγικές πηγές όπως όσπρια και ξηρούς καρπούς.
2. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέταλλο για τα μαλλιά και ο πολύ λίγος σίδηρος είναι η κύρια αιτία για την εποχική τριχόπτωση. Ο θύλακας και η ρίζα της τρίχας τροφοδοτούνται από μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παροχή αίματος. Όταν τα επίπεδα σιδήρου (φερριτίνη ορού) πέφτουν κάτω από ένα ορισμένο σημείο, μπορεί να εμφανίσετε αναιμία. Αυτό διαταράσσει την παροχή θρεπτικών ουσιών στο θύλακα, επηρεάζοντας τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Επιλέξτε: Ζωικά προϊόντα όπως κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι που παρέχουν σίδηρο με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. Αυτό σημαίνει ότι ο σίδηρος είναι άμεσα διαθέσιμος στον οργανισμό. Οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τα αποθέματά τους σιδήρου με φακές, σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα χόρτα για σαλάτες.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, επομένως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι καλό να καταναλώνονται σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, επομένως χρησιμοποιείται από τον οργανισμό και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου που ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν το στέλεχος της τρίχας.
Επιλέξτε: μαύρα φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, μπρόκολο, ακτινίδια, πορτοκάλια, παπάγια, φράουλες και γλυκοπατάτες.
4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά λιπαρά που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνο του, και ως εκ τούτου πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής μας. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται στα κύτταρα στο τριχωτό της κεφαλής και παρέχουν επίσης τα έλαια που διατηρούν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά ενυδατωμένα.
Επιλέξτε: λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, η πέστροφα και το σκουμπρί και φυτικές πηγές όπως το αβοκάντο, οι σπόροι κολοκύθας και τα καρύδια.
5. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την παραγωγή σμήγματος. Το σμήγμα είναι μια λιπαρή ουσία που δημιουργείται από τους σμηγματογόνους αδένες των μαλλιών μας και παρέχει ένα φυσικό μαλακτικό για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Χωρίς σμήγμα μπορεί να έχουμε φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής και ξηρά μαλλιά.
Επιλέξτε: ζωικά προϊόντα και λαχανικά με πορτοκαλί/κίτρινο χρώμα που είναι πλούσια σε β-καροτίνη (η οποία παράγει βιταμίνη Α), όπως καρότα, κολοκύθες και γλυκοπατάτες.
6. Ψευδάργυρος και σελήνιο
Η προστασία του τριχωτού της κεφαλής περιλαμβάνει άλλα σημαντικά μέταλλα, κυρίως ψευδάργυρο και σελήνιο. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και ξηρό, απολεπισμένο τριχωτό της κεφαλής.
Επιλέξτε: Τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου μαζί με τα στρείδια, το βοδινό κρέας και τα αυγά.
7. Βιταμίνη Ε
Ο ήλιος μπορεί να βλάψει τα μαλλιά μας ακριβώς όπως μπορεί να βλάψει το δέρμα μας, γι’ αυτό φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε για να παρέχουν προστασία στα μαλλιά σας.
Επιλέξτε: Οι ξηροί καρποί παρέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο καθώς και βιταμίνη Ε.
8. Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Πολύ λίγη βιοτίνη μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, συκώτι, κρόκο αυγού, αλεύρι σόγιας και μαγιά.
Plus: Μια μάσκα μαλλιών για την εποχική τριχόπτωση
Για μια βαθιά, θρεπτική θεραπεία που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε δύο εβδομάδες, φτιάξτε τη δική σας μάσκα μαλλιών.
Χτυπήστε έναν κρόκο αυγού και ανακατέψτε με μισό πολτοποιημένο αβοκάντο και μια κουταλιά μέλι. Κάντε μασάζ σε νωπά, καθαρά μαλλιά και αφήστε το για 30 λεπτά πριν ξεπλύνετε καλά.