Θέλετε να ενισχύσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας; Ένας νευρολόγος από την Αμερική αποκαλύπτει τρεις απλές καθημερινές συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση της πνευματικής οξύτητας και στη βελτίωση της καθημερινότητάς της.
Άνοια: Πότε ο ρυθμός της ομιλίας είναι σύμπτωμα της νόσου;
Τι προτείνει μια νευρολόγος για ένα κοφτερό μυαλό
Ο εγκέφαλος λειτουργεί ως το κέντρο ελέγχου του νευρικού συστήματος, επιτρέποντας σκέψεις, μνήμη, κίνηση και συναισθήματα, αποτελώντας το ανώτατο προϊόν της βιολογικής εξέλιξης. Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής είναι κρίσιμη για την επίτευξη υγείας και μακροζωίας, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό BMJ.
Καθώς ο πληθυσμός γερνάει, το βάρος των νευρολογικών διαταραχών αυξάνεται, καθιστώντας επιτακτική την κατανόηση της σημασίας της υγείας του εγκεφάλου και την ανάπτυξη στρατηγικών για τη διατήρησή της.
Όλοι ανησυχούν για την γνωστική εξασθένηση καθώς μεγαλώνουν. Κάποιες αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια, μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει τη μνήμη, τη γλώσσα, την ικανότητα λογικής σκέψης και ακόμη και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Αν και δεν μπορούν να προληφθούν όλες οι μορφές άνοιας, έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ή να καθυστερήσουν την εμφάνισή της.
Ως νευρολόγος, ο Dr. Baibing Chen συστήνει στους ασθενείς του να υιοθετήσουν καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να σημαίνει:
- Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
- Διακοπή του καπνίσματος
- Καθημερινό περπάτημα
- Περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων
Εφαρμόζει κι εκείνος όσα διδάσκει.
Άνοια: Το καθημερινό σνακ που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 12%
3 συνήθειες που προστατεύουν από την άνοια
Δείτε τα 3 πράγματα που κάνει κάθε μέρα για να διατηρήσει το μυαλό του κοφτερό και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
1. «Ξεκινάω τη μέρα μου με ένα πρωινό που ενισχύει τον εγκέφαλο»
Ως άτομο που υποφέρει από ημικρανίες, προσπαθεί να διατηρεί ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα για να αποφεύγει κρίσεις, αν και αυτό δεν είναι πάντα εφικτό όταν είναι σε εφημερία.
Πώς το πετυχαίνει;
- Πίνει άφθονο νερό
- Φροντίζει να κοιμάται καλά
- Τρώω τρία γεύματα την ημέρα
Το πρωινό του περιλαμβάνει συχνά:
- Πολύσπορο ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες
- Ελληνικό γιαούρτι
- Ξηρούς καρπούς
- Μούρα
Γιατί αυτά τα τρόφιμα είναι ευεργετικά;
- Οι φυτικές ίνες και τα προβιοτικά υποστηρίζουν ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα, το οποίο σχετίζεται με τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Τα μούρα και οι ξηροί καρποί είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
- Η κατανάλωση ξηρών καρπών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, μιας ασθένειας που αυξάνει την πιθανότητα γνωστικής εξασθένησης.
Όταν έχει χρόνο να φάει πρωινό με την οικογένειά του, συχνά προσθέτει και αυγά, καθώς μελέτες τα έχουν συνδέσει με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Εμμηνόπαυση: Πώς μπορεί να συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας – Τι πρέπει να γνωρίζετε
2. «Χορεύω σαν να μη με βλέπει κανείς»
Είναι λάτρης του hip-hop και πρώην επαγγελματίας χορευτής. Ο χορός είναι μία εξαιρετική αερόβια άσκηση που ωφελεί τόσο την καρδιά όσο και τον εγκέφαλο.
Γιατί ο χορός είναι σημαντικός για τον εγκέφαλο;
- Βελτιώνει τον συντονισμό, τον ρυθμό και τη χωρική αντίληψη
- Η εκμάθηση χορογραφιών απαιτεί πνευματική εγρήγορση και ενισχύει τη μνήμη
- Μελέτη έδειξε ότι ο χορός ήταν η μόνη σωματική δραστηριότητα που συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, συγκριτικά με το κολύμπι, την ποδηλασία ή την ανάβαση σκαλοπατιών
«Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε ρυθμό, απλώς χορέψτε ελεύθερα – είτε μόνοι σας είτε με παρέα. Αν δεν έχετε εμπειρία, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα θα ωφεληθεί ακόμη περισσότερο, καθώς η πρόκληση νέων κινήσεων ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις», επισημαίνει.
Άνοια: Πόσα λεπτά άσκησης την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 41%
3. «Εξασκώ τις γλωσσικές μου δεξιότητες»
Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ενισχύει την προσοχή, τη μνήμη εργασίας και μπορεί να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου.
Τι προσφέρει η διγλωσσία στον εγκέφαλο;
- Αυξάνει τη φαιά ουσία σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου
- Δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις και ενισχύει τις υπάρχουσες
- Μελέτες δείχνουν ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα άνοιας 4-5 χρόνια αργότερα σε σχέση με τους μονογλωσσικούς
Πώς εξασκεί τις γλώσσες του;
«Χρησιμοποιώ καθημερινά το Duolingo για να εξασκηθώ στα γαλλικά και τα ισπανικά, που είναι η τέταρτη και πέμπτη γλώσσα μου. Μου αρέσει η προσέγγιση της εφαρμογής, αλλά το σημαντικό είναι να βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει, ώστε να παραμείνετε συνεπείς», τονίζει.
Αλτσχάιμερ: Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να αποκαλύψει κρυφό σημάδι της ασθένειας
Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου δεν απαιτεί τεράστιες αλλαγές. Ακόμα και μικρές, καθημερινές συνήθειες, όπως το σωστό πρωινό, ο χορός και η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη γνωστική υγεία και στην πρόληψη της άνοιας.