Η Amber, μια προπονήτρια φυσικής κατάστασης, έχει γίνει μια φιγούρα έμπνευσης στην κοινότητα απώλειας βάρους, έχοντας χάσει 73 κιλά. Η προσπάθειά της αναδεικνύει τη δύναμη της προσεκτικής κατανάλωσης και της επιλογής τροφών που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από μια απλή σωματική μεταμόρφωση -είναι απόδειξη της αφοσίωσης, της ανθεκτικότητας και της στρατηγικής προσέγγισης του ατόμου στη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ενώ η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους, το τι τρώτε είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντικό.
Ποιο ψωμί πρέπει να κόψετε γιατί αυξάνει το σάκχαρο – Ποια ψωμιά βοηθούν στο αδυνάτισμα
Οι τροφές που επιλέγετε για να τροφοδοτείτε το σώμα σας μπορούν είτε να σας ωθήσουν προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους είτε να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει τα σωστά είδη τροφών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της συνολικής υγείας.
Περιγράφοντας την ιστορία της και τις συγκεκριμένες τροφές που βοήθησαν στη μεταμόρφωσή της, η Amber προσφέρει πολύτιμες ιδέες και πρακτικές συμβουλές σε ανθρώπους που κάνουν παρόμοια προσπάθεια.
@amber_c_fitness #greenscreen #greenscreenvideo 10 of my STAPLE foods. #ShowOffLandOFrost #weightlosstips #weightlosstransformation #weightlossfood #caloriedeficittips ♬ 2 Be Loved (Am I Ready) – Lizzo
Οι 7 τροφές που βοήθησαν την προπονήτρια να χάσει 73 κιλά
- Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- Στήθος κοτόπουλου
- Μούρα
- Λαχανικά
- Ασπράδια αυγών
- Σολομός
- Πατάτες baby
1. Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι μια κινητήρια δύναμη φορτωμένη με οφέλη. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για σνακ ή πρωινό. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες σας βοηθά να μένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας. Επιπλέον, περιέχει προβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο -βασικό παράγοντα για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.
2. Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που είναι χαμηλή σε θερμίδες αλλά υψηλή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι απίστευτα ευέλικτο και μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους υγιεινούς τρόπους. Η πρωτεΐνη από το στήθος κοτόπουλου βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3 πρωινές συνήθειες για να χάσετε πιο γρήγορα και εύκολα βάρος
3. Μούρα
Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, προσφέρουν τόσα πολλά απίστευτα οφέλη για ολόκληρο το σώμα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει στην προώθηση της αίσθησης πληρότητας, ενώ τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν τη γενική υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η φυσική τους γλυκύτητα βοηθά επίσης στον περιορισμό της λαχτάρας για ζάχαρη.
4. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ένας βολικός και θρεπτικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες και να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία.
5. Ασπράδια αυγών
Τα ασπράδια αυγών είναι μια εξαιρετική τροφή με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα. Είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά και παρέχουν αμινοξέα απαραίτητα για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Η ενσωμάτωση ασπράδιων αυγών στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες.
@amber_c_fitness May 31, 2018 was the day that changed my life forever ❤️ #creatorsearchinsights #weightloss #weightlossmotivation #weightlosstransformation #healthymeals ♬ original sound – Jess Molly Bell
6. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ο συνδυασμός υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, καθιστώντας ευκολότερο να τηρείτε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
7. Πατάτες baby
Μπορεί οι πατάτες να έχουν κακή φήμη, αλλά είναι πραγματικά καλές για εσάς! Οι πατάτες baby είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή υδατανθράκων που μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας απώλειας βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν την πληρότητα και βοηθούν την πέψη. Όταν παρασκευάζονται υγιεινά, όπως ψημένες ή βραστές, μπορούν να είναι ένα χορταστικό και με λίγες θερμίδες συνοδευτικό γεύμα.