Είτε είστε φαν του είτε όχι, η αξιοσημείωτη αντοχή του Κριστιάνο Ρονάλντο στο ποδόσφαιρο προκαλεί σεβασμό. Γιορτάζοντας πρόσφατα τα 40α γενέθλιά του, ο θρύλος της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και της Ρεάλ Μαδρίτης συνεχίζει τις εμφανίσεις του στα γήπεδα, εντυπωσιάζοντας με την ενέργεια, τη δύναμη και το πάθος που επιδεικνύει. Η διατροφή του είναι το κλειδί για την εντυπωσιακή του φόρμα.
Κριστιάνο Ρονάλντο: Πώς καταφέρνει να παραμένει σε άψογη φόρμα στα 40 του
Αν και δεν αγωνίζεται πλέον σε ελίτ πρωταθλήματα της Ευρώπης μετά τη μετακόμισή του στη Σαουδική Αραβία, εξακολουθεί να κυριαρχεί στη διεθνή ποδοσφαιρική σκηνή με την εθνική ομάδα της Πορτογαλίας, έχοντας στις φιλοδοξίες του, μάλιστα, να συμμετάσχει στο επόμενο Παγκόσμιο Κύπελλο στη Βόρεια Αμερική σε ηλικία 41 ετών.
View this post on Instagram
Για να κρατήσει το όνειρό του ζωντανό, σούπερ σταρ του ποδοσφαίρου ακολουθεί πάντα αυστηρή δίαιτα. «Μια καλή προπόνηση πρέπει να συνοδεύεται από μια καλή διατροφή. Ακολουθώ μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, με πολλούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, και αποφεύγω τα ζαχαρούχα τρόφιμα», είχε δηλώσει σε συνέντευξή του.
Η διατροφή του Κριστιάνο Ρονάλντο
Η διατροφή του επικεντρώνεται σε φυσικά, φρέσκα και πλούσια θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνει μια σειρά από τρόφιμα γεμάτα με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες.
Οι πρωτεΐνες του περιλαμβάνουν:
- άφθονο κοτόπουλο,
- ψάρι (ιδιαίτερα μπακαλιάρο),
- αυγά και
- άπαχα κρέατα.
Η διατροφή του αποτελείται επίσης από άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, με τη σαλάτα να βρίσκεται ψηλά στις προτιμώμενες επιλογές του.
View this post on Instagram
Πηγές υδατανθράκων όπως:
- το καστανό ρύζι,
- οι γλυκοπατάτες και
- τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως αποτελούν εξέχουσα θέση για ενέργεια.
Όσον αφορά την ενυδάτωση, ο Ρονάλντο επιλέγει άφθονο νερό και φυσικά σέικ εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες και βιταμίνες. Επιπλέον, εφοδιάζεται με υγιεινά λιπαρά από:
- ξηρούς καρπούς,
- ελαιόλαδο και
- αβοκάντο.
Πόσο συχνά τρώει ο Κριστιάνο Ρονάλντο;
Ο Ρονάλντο διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς του τρώγοντας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, με έξι μικρά γεύματα την ημέρα συνολικά. Το πρωινό του περιλαμβάνει συχνά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, τυρί και ζαμπόν. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από μια φρέσκια σαλάτα με κοτόπουλο, ενώ ένα τυπικό γεύμα αργότερα θα μπορούσε να είναι ψάρι με λαχανικά.
View this post on Instagram
Ένα από τα αγαπημένα πιάτα του Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ο μπακαλιάρος με κρεμμύδι, αυγά ομελέτα και πατάτες, που συνήθως ετοιμάζει ο προσωπικός του σεφ. Τρώει επίσης σνακ με φρούτα και τοστ με αβοκάντο μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Τι δεν τρώει ποτέ ο Κριστιάνο Ρονάλντο
Ο Ρονάλντο δεν αγγίζει ποτέ τα ανθρακούχα ποτά. Κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης Τύπου του Euro 2020, όταν ένα μπουκάλι αναψυκτικού τοποθετήθηκε μπροστά του, το παραμέρισε, προωθώντας τα οφέλη του νερού.
Αποφεύγει αυτά τα ποτά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και πρόσθετα που μπορούν:
- να επηρεάσουν το μεταβολισμό,
- να προκαλέσουν φλεγμονή και
- να αυξήσουν το σωματικό λίπος, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αθλητική απόδοση.
View this post on Instagram
Ο συνδυασμός της αποφυγής ζαχαρούχων ποτών και της κατανάλωσης φυσικών τροφών διασφαλίζει ότι το ποσοστό σωματικού λίπους του Ρονάλντο παραμένει απίστευτα χαμηλό. Αυτό βοηθά:
- στην ανάκτηση των μυών,
- στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας,
- στη νεανική επιδερμίδα του και
- αποτρέπει τη φλεγμονή που μειώνει την απόδοση.
Η «καλύτερη διατροφή» για απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου για διαβήτη
Επομένως, δεν είναι περίεργο που ο Κριστιάνο Ρονάλντο αποτελεί έμπνευση για πολλά άτομα, τόσο εντός όσο και εκτός του ποδοσφαιρικού κόσμου, να ακολουθήσουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Πηγή: Express