Καθώς η περίοδος των γιορτών των Χριστουγέννων πλησιάζει, μπορεί να φαίνεται η πιο μάταιη εποχή του χρόνου για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Αλλά μια διαιτολόγος λέει ότι έχει ανακαλύψει έναν αλάνθαστο τρόπο για να χάσει πολλά κιλά -αλλά να τρώει καλά.
Η Courtney Kassis έχασε 7 κιλά σε δύο μήνες χάρη σε ένα καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα που η ίδια ονομάζει «90-30-50», το οποίο η 29χρονη ορκίζεται ότι είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσει ο οποιοσδήποτε.
Η μαμά δύο παιδιών μοιράζεται περιεχόμενο στο TikTok διαφημίζοντας τη μέθοδο της, η οποία περιστρέφεται γύρω από την κατανάλωση τουλάχιστον 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης, 30 γραμμαρίων φυτικών ινών και 50 γραμμαρίων υγιεινών λιπών κάθε μέρα.
@dietitianwithtwins The 90-30-50 method has been a total game-changer on my health journey. Comment *90-30-50* and I will send you my FREE guide to getting Fit & Festive in 4 Weeks with my 90-30-50 method ✨ For YEARS I followed restrictive diets and was SO frustrated at my lack of progress. My thyroid levels were extremely imbalanced (my TSH was 18 before starting this method!!!), I had so many cravings, was always tired and I had such a hard time losing weight. Since then, I’ve completely transformed my nutrition plan to follow the 90-30-50 method: – 90 grams of protein – 30 grams of fiber – 50 grams of healthy fats Together, these nutrients work to increase metabolism, support fat-burning processes, promote satiety, balance blood sugar & increase lean muscle mass: ALL of which support optimal health & weight loss goals. Now, my energy levels are high, cravings are non-existent & my body fat percentage is down 2% since last year. Not to mention my Hashimoto’s is currently in remission. I’ve continue to follow this method for over a year now and have been able to maintain these goals. Now, I hope hundreds of clients reach their health & weight loss goals with this method, too. Ready to get started?! Here’s how 👇🏻 ✨ Fall Reset Program (FULL PROGRAM includes meal plans, supplement recommendations, downloadable resources, videos & more to guide you through the program) is 30% off! All plans follow the 90-30-50 method! ✨ Fall Reset Program (MEAL PLANS ONLY; no additional resources) is 10% off! All plans follow the 90-30-50 method! ✨ Winter Reset Program (MEAL PLANS ONLY; no additional resources; access to plans begins on 12/4) is 10% off! All plans follow the 90-30-50 method! First 🔗 in bio for more information about pricing & what’s included in the Fall Reset OR DM me ‘FALL RESET’ for more information about the program!! #bloodsugarbalance #hormonebalance #weightlosstips #weightlosstipsforwomen #highproteindiet #903050 #weightlossplan #mealplanning #hormoneimbalance #signsofhormoneimbalance #pcosweightloss #prediabetes #insulinresistance ♬ exes – Tate McRae
«Συνδυαστικά, αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν τον μεταβολισμό, υποστηρίζουν τις διαδικασίες καύσης λίπους, προάγουν τον κορεσμό, εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνουν την άλιπη μυϊκή μάζα, όλα στοιχεία που υποστηρίζουν τους βέλτιστους στόχους υγείας και απώλειας βάρους», ισχυρίζεται η Kassis.
«Ξεκινήστε σήμερα και δείτε αποτελέσματα μέχρι τα Χριστούγεννα», δήλωσε περαιτέρω ο διαιτολόγος της Πενσυλβάνια.
Η Kassis λέει ότι έχασε το βάρος πέρυσι ακολουθώντας τη συγκεκριμένη μέθοδο και έχει καταφέρει να διατηρήσει το βάρος της (50 κιλά) από τότε.
Οι συστάσεις για την κατανάλωση πρωτεΐνης και διαιτητικών ινών
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των (ΗΠΑ) συνιστά σε ένα άτομο να καταναλώνει τουλάχιστον 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ως μέρος μιας δίαιτας 2.000 θερμίδων.
Στο παρελθόν, η διατροφολόγος ακολουθούσε μια δίαιτα όπου κατανάλωνε μόλις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, λέγοντας ότι την έκανε να αισθάνεται κουρασμένη, πεινασμένη και νωθρή.
«Χωρίς πρωτεΐνη, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει, κάτι που οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό», δήλωσε η διαιτολόγος σε άλλο βίντεο. «Είμαστε πάντα κουρασμένοι. Οι ορμόνες δεν βρίσκονται σε ισορροπία. Αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος να αναπτύξουμε χρόνιες ασθένειες».
Η Kassis λέει ότι πλέον τρώει πολλά άπαχα κρέατα, γιαούρτι και τυρί κότατζ για να φτάσει τα 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Προσθέτει επίσης σέικ πρωτεΐνης στη διατροφή της για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη.
Ο FDA συμβουλεύει επίσης την κατανάλωση 28 γραμμαρίων διαιτητικών ινών την ημέρα, που σημαίνει ότι το διατροφικό πρόγραμμα της Kassis πληροί αυτές τις συστάσεις.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόλις 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, επομένως θα χρειαστεί να τρώνε πολύ περισσότερα δημητριακά, φασόλια και φρέσκα φρούτα εάν ακολουθήσουν τη διατροφή της Αμερικανίδας διαιτολόγου.
Οι συστάσεις για την πρόσληψη λίπους
Παράλληλα, οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα που ακολουθούν δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα να καταναλώνουν μεταξύ 44 και 78 γραμμάρια λίπους την ημέρα, με τα κορεσμένα λιπαρά να μην ξεπερνούν τα 22 γραμμάρια.
Η σύσταση του Kassis για 50 γραμμάρια την ημέρα βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο αυτού του εύρους, με τη διαιτολόγο να συμβουλεύει τους ανθρώπους να παίρνουν τα λίπη τους από φυσικές πηγές όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
«Τα επίπεδα ενέργειάς μου είναι υψηλά, οι λιγούρες είναι ανύπαρκτες και το ποσοστό λίπους στο σώμα μου έχει μειωθεί κατά 2% από πέρυσι», είπε ενθουσιασμένη.
Η Kassis μοιράστηκε επίσης με τους ακολούθους της ότι στο παρελθόν έπασχε από τη νόσο του Hashimoto, μια αυτοάνοση διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργία του θυρεοειδούς. Η ίδια υποστηρίζει ότι τώρα η διαταραχή βρίσκεται σε ύφεση χάρη στη μέθοδο 90-30-50.
Η διαιτολόγος έχει παρακινήσει τους θαυμαστές της να ακολουθήσουν τη μέθοδο, με έναν από αυτούς να περιγράφει την προσέγγισή της για την υγιεινή διατροφή ως «πολύ εμπνευσμένη».