Έχετε κόψει τα μακαρόνια και το ψωμί και ακολουθείτε μία διατροφή βασισμένη στους χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς αποτέλεσμα; Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνετε και πώς να τα αποφύγετε.
Οι υδατάνθρακες δεν σας εμποδίζουν στην προσπάθειά σας για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες αποτελούν μία από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε, αν αναλογιστεί κανείς ότι βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα σιτηρά και είναι τεράστια πηγή ενέργειας. Ναι, μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες, και να χάνετε βάρος ταυτόχρονα.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε, για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, είναι να επιλέξετε συγκεκριμένους τύπους υδατανθράκων και να τους καταναλώσετε σε μικρές ποσότητες.
Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνετε όταν ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων:
Τα 8 λάθη
- Δεν τρώτε αρκετά
- Τρώτε πολλά κακά λιπαρά
- Τρώτε συνέχεια τα ίδια
- Δεν τρώτε αρκετά λαχανικά
- Επιλέγετε προϊόντα χωρίς καθόλου υδατάνθρακες
- Περιμένετε δραματική πτώση στη ζυγαριά σας
- Προπονείστε εντατικά μόνο την πρώτη εβδομάδα
- Πίνετε αλκοόλ
1. Δεν τρώτε αρκετά
Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, αναπόφευκτα μειώνετε και τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνετε, προσλαμβάνοντας έτσι, λιγότερες θερμίδες. Καλό είναι να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να προσέχετε να φτάνετε τουλάχιστον τις 1200 θερμίδες την ημέρα, αλλιώς θα πεινάτε και θα χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα.
2.Τρώτε πολλά κακά λιπαρά
Μπορεί να έχετε φτιάξει ένα πρόγραμμα που να μην ξεπερνάει το όριο θερμίδων, αλλά να αποτελείται από τροφές όπως το μπέικον, το λουκάνικο, το βούτυρο και το τυρί, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δεν πρέπει να βασίζετε τη δίαιτά σας σε τέτοιες τροφές, αλλά μόνο να τις προσθέτετε κάποιες φορές ως συνοδευτικό στο γεύμα σας για πιο πλούσια γεύση.
3. Τρώτε συνέχεια τα ίδια
Κοτόπουλο και σαλάτα. Επί 200 φορές. Ε, κάποια στιγμή, θα βαρεθείτε να τρώτε συνέχεια το ίδιο γεύμα. Δυστυχώς, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται πολύ συχνά στις δίαιτες. Σαν εναλλακτική, μπορείτε να ακολουθείτε πιο περίεργες ή καινούριες συνταγές, για να υπάρχει μια ποικιλία στα πιάτα σας.
4. Δεν τρώτε αρκετά λαχανικά
Πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας λαχανικά όπως το σπανάκι, τα μανιτάρια, οι πιπεριές, το λάχανο, τα σπαράγγια και πολλά ακόμα. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις διάφορες παθήσεις. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια σαλάτα με σπανάκι, ντομάτες, αυγά, κρεμμύδι, μανιτάρι, πολύχρωμες πιπεριές, ένα ντρέσινγκ της επιλογής σας και θα γλείφετε τα δάχτυλά σας.
5. Επιλέγετε προϊόντα χωρίς καθόλου υδατάνθρακες
Από τον υπερβολικό σας ζήλο να χάσετε κιλά, διαλέγετε στο σουπερμάρκετ όλα τα προϊόντα με μηδενικούς υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα να νιώθετε συνέχεια αδύναμοι και εξαντλημένοι. Αν νιώσετε αυτά τα συμπτώματα κούρασης τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, τότε ίσως να φταίει η μηδενική πρόσληψη υδατανθράκων. Προτιμήστε λαχανικά όπως η γλυκοπατάτα κι ο αρακάς.
6. Περιμένετε δραματική πτώση στη ζυγαριά σας
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τις πρώτες δύο εβδομάδες αυτής της δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες, θα χάσετε αρκετά κιλά γρήγορα, -γι’ αυτό είναι και τόσο δημοφιλής- αλλά αυτό δεν θα συνεχίσει να συμβαίνει για πάντα. Αναλόγως με το αρχικό σας βάρος, μπορεί να χάσετε από 2 ως και 5 κιλά στην αρχή, τα περισσότερα εκ των οποίων είναι νερό. Μετά από αυτή την πρώτη αρχική περίοδο, το σώμα σας θα συνηθίσει στα νέα δεδομένα και θα χάνετε κιλά σε πολύ πιο αργούς ρυθμούς.
7. Προπονείστε εντατικά μόνο την πρώτη εβδομάδα
Όσο το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα διατροφή, είναι πιθανόν να νιώσετε πιο αδύναμοι και με λιγότερη ενέργεια. Καλό θα είναι να αποφύγετε τις εντατικές προπονήσεις όπως το τρέξιμο για πάνω από 5χλμ ή το crossfit. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει και καλό είναι να ξεκινήσετε με πιο ήπιες ασκήσεις όπως γιόγκα και ποδήλατο.
8. Πίνετε αλκοόλ
Σίγουρα, υπάρχουν κάποια ποτά που έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα, όπως η βότκα και η τεκίλα. Παρ’ όλα αυτά, η κατανάλωση αλκοόλ, δεν βοηθάει στη δίαιτά σας. Το αλκοόλ σας δίνει έξτρα περιττές θερμίδες και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ή την όρεξή σας για κάτι λιπαρό.