Αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας πριν φτάσετε στο σημείο να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει μια αλλαγή στην καθημερινότητα σας που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επιπλέον, ορισμένες τροφές επιβαρύνουν τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης, ενώ η αποφυγή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας.
Αυξημένα τριγλυκερίδια: Συμπτώματα και γιατί είναι ανεβασμένα – Πώς πέφτουν χωρίς φάρμακα
Η αλλαγή που μειώνει τη χοληστερίνη πριν χρειαστείτε στατίνες
Κάνοντας μία συγκεκριμένη αλλαγή στη ζωή σας, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερόλης, όπως εξηγεί ειδικός. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να μην εμφανίζει συμπτώματα, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να μην γνωρίζουν ότι έχουν αυξημένα επίπεδα μέχρι να υποστούν κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Χοληστερίνη: Το σνακ σοκολάτας που την μειώνει σε 4 εβδομάδες
Τι δεν τρώμε όταν έχουμε χοληστερίνη
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της χοληστερόλης. Οι ειδικοί προτείνουν:
- Περισσότερες φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και φυτικές τροφές
- Λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα
- Επιπλέον, υπάρχουν φάρμακα όπως οι στατίνες, που συνταγογραφούνται για τη μείωση της χοληστερόλης.
Πιο συγκεκριμένα, τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης είναι
- Λιπαρά ψάρια (όπως σκουμπρί και σολομός)
- Ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και προϊόντα που τα περιέχουν
- Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Φρούτα και λαχανικά
Τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε:
- Κρεατόπιτες, λουκάνικα και λιπαρό κρέας
- Βούτυρο, λίπος
- Κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά (π.χ. τσένταρ)
- Κέικ και μπισκότα
- Τρόφιμα με έλαια καρύδας ή φοινικέλαιο
«Γιατί έχω υψηλή χοληστερίνη ενώ τρώω σωστά και παίρνω χάπι;» – Πώς να τη ρίξετε
Η σημασία της άσκησης στη μείωση της χοληστερόλης
Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη είναι η άσκηση. Η Δρ. Louise Bradshaw από το British Heart Foundation (BHF) ανέφερε ότι μια ανασκόπηση ερευνών, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart and Circulatory Physiology, έδειξε πως η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τη «κακή» χοληστερόλη (μη-HDL χοληστερόλη) και αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη (HDL χοληστερόλη).
Πώς ακριβώς βοηθά η άσκηση
Η άσκηση διεγείρει τον οργανισμό να μεταφέρει τη «κακή» χοληστερόλη στο ήπαρ, ώστε να απομακρυνθεί από το σώμα.
Έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το BHF το 2024 δείχνει ότι όσο πιο δραστήριος είναι κάποιος, τόσο περισσότερο κορεσμένο λίπος χρησιμοποιούν οι μύες του για ενέργεια. Αυτό σημαίνει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά που κυκλοφορούν στο αίμα, μειώνοντας έτσι τη μη-HDL χοληστερόλη.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η άσκηση αυξάνει επίσης την ικανότητα του καρδιακού μυός να διασπά τα λιπίδια, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού λιπαρών πλακών στις αρτηρίες.
«Έτσι, είτε ασκείστε για να χάσετε βάρος, είτε ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα καλά νέα είναι ότι μειώνετε και τα επίπεδα της χοληστερόλης σας», αναφέρει η Δρ. Bradshaw.
Χοληστερίνη: Ειδικός συνιστά έναν χυμό που μπορεί να την μειώσει φυσικά
Πότε πρέπει να τρώτε σε σχέση με την άσκηση
Οι επιστήμονες διερευνούν εάν ο χρόνος κατανάλωσης τροφής επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης.
«Δεν είναι ακόμη σαφές ποια άσκηση είναι πιο ωφέλιμη. Αλλά οι επιστήμονες το εξετάζουν αυτό. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Bath διερευνά εάν το φαγητό πριν ή μετά την άσκηση είναι καλύτερο για τη μείωση της χοληστερόλης. Ωστόσο, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι σε οποιαδήποτε ποσότητα η άσκηση είναι ευεργετική για τη γενική υγεία», δηλώνει η Δρ. Bradshaw.
Η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση ειδικά στους άνδρες πριν από την κατανάλωση πρωϊνού, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερίνης. Χρειάζεται, όμως, περισσότερη έρευνα για να βγουν ασφαλή συμπεράσματα.
Ιδέες για εύκολη έναρξη άσκησης:
- Γρήγορο περπάτημα (μέχρι να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς)
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
Πώς επηρεάζει την χοληστερίνη ο καφές -Πόσο πρέπει να πίνετε
Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.