Η διατήρηση της χοληστερίνης σε υγιή επίπεδα είναι απαραίτητη για την προστασία της καρδιάς και τη συνολική υγεία σας. Αυτό δεν απαιτεί μόνο αλλαγές στη διατροφή, αλλά και στην καθημερινότητά σας.
Από την ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας με τρόπους που δεν περιορίζονται στο γυμναστήριο, μέχρι την προσοχή στις επιλογές φαγητού όταν τρώτε έξω, υπάρχουν απλά και αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τη χοληστερίνη.
Επιπλέον, μικρές αλλαγές, όπως η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών και η σωστή διαχείριση του άγχους, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
6 συμβουλές για να μειώσετε αποτελεσματικά τη χοληστερίνη
Ας δούμε, σύμφωνα με το Webmd, πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινότητά σας.
- Ξεπεράστε τα όρια του γυμναστηρίου
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε έξω
- Ελέγξτε τις ετικέτες
- Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
- Ελέγξτε το βάρος σας
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Υπέρταση: Φάτε αυτές τις 5 τροφές για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη
1. Ξεπεράστε τα όρια του γυμναστηρίου
Μπορείτε να είστε δραστήριοι οπουδήποτε. Κηπουρική, παιχνίδι με τα παιδιά, πεζοπορία, χορός, βόλτα με τον σκύλο, ό,τι και αν επιλέξετε, είναι καλό!
Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού μετράνε, εφόσον αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάντε όσο περισσότερη δραστηριότητα μπορείτε, όσο πιο συχνά γίνεται, οπουδήποτε σας οδηγεί η καθημερινότητά σας.
2. Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε έξω
Το φαγητό στα εστιατόρια μπορεί να είναι γεμάτο κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες και νάτριο. Ακόμα και οι «υγιεινές» επιλογές μπορεί να σερβίρονται σε υπερμεγέθεις μερίδες. Για να παραμείνετε εντός πλάνου:
- Επιλέξτε ψητά, βραστά, στον ατμό ή ψημένα στη σχάρα φαγητά – αποφύγετε τα τηγανητά.
- Ζητήστε οι σάλτσες να σερβιριστούν ξεχωριστά.
- Ζητήστε το μισό γεύμα να συσκευαστεί για το σπίτι πριν καν σας το φέρουν στο τραπέζι.
Υψηλή χοληστερίνη: Πώς μπορείτε να τη ρίξετε φυσικά και να αποφύγετε τα φάρμακα
3. Ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων
Τι αναφέρεται ως μέγεθος μερίδας; Η διατροφική ανάλυση μπορεί να φαίνεται καλή, αλλά μήπως η συσκευασία περιέχει δύο ή περισσότερες μερίδες;
Αν λέει «ολικής άλεσης», διαβάστε τα συστατικά. Το «ολικής άλεσης» ή το «σιτάρι» πρέπει να είναι το πρώτο συστατικό.
Δώστε προσοχή στα κορεσμένα λιπαρά, το νάτριο, τις θερμίδες και τη χοληστερίνη. Είναι κατάλληλα για το καθημερινό σας πλάνο; Αν όχι, τι μπορείτε να επιλέξετε για να τα αλλάξετε;
4. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Με τον καιρό, το ανεξέλεγκτο άγχος γίνεται πρόβλημα. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και για κάποιους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερίνης. Δώστε προτεραιότητα στη χαλάρωση.
Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε, να προσευχηθείτε, να κοινωνικοποιηθείτε με αγαπημένα πρόσωπα ή να ασκηθείτε. Αν κάποιες από τις πηγές του άγχους σας είναι πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, κάντε το!
5. Ελέγξτε το βάρος σας
Τα περιττά κιλά αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης υψηλής χοληστερίνης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν το εσωτερικό των αρτηριών σας, καθιστώντας τις πιο ευάλωτες στη συσσώρευση πλάκας από χοληστερίνη. Η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα της κοιλιακής περιοχής, αυξάνει την «καλή» και μειώνει την «κακή» χοληστερίνη.
6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Γιορτάστε την πρόοδό σας! Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της υγείας σας και ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερίνη σας. Επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Δουλεύοντας μαζί, θα διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή και υγιή.