Βαρεθήκατε τα ίδια και τα ίδια πρωινά; Αυτή η υπέροχη ιδέα για 𝗕𝗿𝗲𝗮𝗸𝗳𝗮𝘀𝘁 𝗯𝗮𝗻𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗽𝗹𝗶𝘁 θα σας ενθουσιάσει!
Είναι τόσο νόστιμο και εύκολο και πλούσιο σε:
Προβιοτικά ✅
Πρεβιοτικά ✅
Βιταμίνες ✅
Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ✅
Θα χρειαστείτε μόνο
🍌 1 μπανάνα
🍚 1 γιαούρτι
🫐 Λίγα βατόμουρα
🍒 Λίγη μαρμελάδα μούρων
🌾 Σπιτική γκρανόλα
Τα οφέλη της μπανάνας
Έχει βιταμίνη Β6: Η βιταμίνη Β6 από τις μπανάνες απορροφάται εύκολα από το σώμα σας και μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα μπορεί να παρέχει περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη β6 συμβάλλει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και τα λίπη, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια, μεταβολίζει τα αμινοξέα, αφαιρεί τις ανεπιθύμητες χημικές ουσίες από το συκώτι και τα νεφρά σας και διατηρεί υγιές το νευρικό σας σύστημα.
Περιέχει μαγγάνιο: Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα παρέχει περίπου το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγγάνιο. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και προστατεύει το δέρμα σας και άλλα κύτταρα από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Το κάλιο κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση: Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα παρέχει περίπου 320-400 mg καλίου, το οποίο καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ο συνδυασμός χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Συμβάλλει στην πέψη και στην αντιμετώπιση γαστρεντερικών προβλημάτων: Μια μέτρια μπανάνα παρέχει περίπου το 10-12% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες που βοηθούν το γαστρεντερικό.
Σας δίνει ενέργεια – μείον τα λίπη και τη χοληστερόλη: Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα –σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη– δίνοντάς σας μια πηγή ενέργειας χωρίς λίπος και χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, οι μπανάνες είναι ιδανικές, ειδικά για παιδιά και αθλητές, για πρωινό, ως μεσημεριανό σνακ ή πριν και μετά τα σπορ.