Εκτός από το ότι συμβάλει στην ποιότητα του ύπνου, αυτό το τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον διαβήτη, την κατάθλιψη και τις επιπλοκές που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Το να ξαπλώνετε στον καναπέ και να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι φαίνεται ως η επιτομή της χαλάρωσης; Εκτός από την προαγωγή του ύπνου, το τσάι αυτό έχει και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία που μπορεί να σας εκπλήξουν. Η υγεία της καρδιάς, η υγεία του πεπτικού συστήματος και η ψυχική υγεία, είναι μόνο μερικά. Μάθετε τι δείχνουν οι έρευνες για τα οφέλη αυτού του τσαγιού.
Διαβήτης: Τα σιωπηλά συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε
Τι είναι το χαμομήλι;
Το χαμομήλι είναι ένα είδος λουλουδιού που συχνά αποξηραίνεται και χρησιμοποιείται ως τσάι. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες, με αναφορές για τη χρήση του να χρονολογούνται από την αρχαία Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. Είναι κάπως παρόμοιο με μια μαργαρίτα, αφού και τα δύο ανήκουν στην οικογένεια των Asteraceae. Το τσάι χαμομηλιού έχει ήπια, λουλουδάτη γεύση με ηρεμιστικές νότες μελιού.
Η λέξη χαμομήλι προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις χάμω (έδαφος) και μήλο (μήλο του εδάφους), λόγω του αρώματός του και της χαμηλής ανάπτυξής του. Ταπεινό σε εμφάνιση, αλλά με πολύ σημαντικές ιδιότητες, θεωρείται από τα πιο χρήσιμα φαρμακευτικά φυτά. Η δράση του εξάλλου είναι γνωστή από την αρχαιότητα, καθώς οι αρχαίοι Έλληνες εκμεταλλεύονταν τις πολύτιμες και καταπραϋντικές του ιδιότητες. Ο Ιπποκράτης το συνιστούσε ως εμμηναγωγό και ο ∆ιοσκουρίδης ως αντιπυρετικό και παυσίπονο.
Καρδιακές παθήσεις: Πότε κινδυνεύουν οι 30άρηδες με φυσιολογική χοληστερόλη
Τσάι από χαμομήλι: Τα 7 οφέλη του για την υγεία σας
Αρκετές πρόσφατες έρευνες επαληθεύουν την χρησιμότητα του χαμομηλιού σε ένα ευρύτατο φάσμα παθήσεων. Το τσάι με χαμομήλι μπορεί:
- να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
- να μειώσει τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον καρκίνο
- να προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος
- να μειώσει τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2
- να προάγει την υγεία της καρδιάς
- να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
1. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Ένα από τα πιο ευρέως διαφημισμένα οφέλη του χαμομηλιού είναι τα οφέλη του στον ύπνο. Μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση του 2019 στο Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι το χαμομήλι βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και τη διάχυτη αγχώδη διαταραχή. Ωστόσο, δεν βοήθησε στην αϋπνία ή στο άγχος.
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη το 2022 στο BMC Medical Education, επομένως η καλύτερη ποιότητα ύπνου που προωθεί το τσάι χαμομηλιού μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία.
2. Μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον καρκίνο
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Integrative Cancer Therapies διαπίστωσε ότι το χαμομήλι μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία για την ανακούφιση ορισμένων επιπλοκών υγείας που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το χαμομήλι βοήθησε αποτελεσματικά στη μείωση της στοματικής βλεννογονίτιδας, των δερματικών επιπλοκών, της κατάθλιψης και του εμετού σε ασθενείς με καρκίνο. Βελτίωσε την όρεξη και την ποιότητα ζωής τους.
[Οι μελέτες σε αυτήν την ανασκόπηση χρησιμοποίησαν διάφορες μορφές χαμομηλιού, όπως στοματικό διάλυμα, τσάι, κάψουλες, σιρόπι και μασάζ αρωματοθεραπείας, επομένως δεν μπορούμε να πούμε ότι όλα αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν μόνο για το τσάι χαμομηλιού.]
3. Μπορεί να προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος
Σε παγκόσμιο επίπεδο, μία από τις πιο κοινές χρήσεις του χαμομηλιού είναι για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος. Μια ανασκόπηση ερευνών το 2022 στο Life υπογραμμίζει ότι η χρήση του ανακουφίζει από τη ναυτία και τον πόνο στο στομάχι. Λέγεται ότι καταπραΰνει τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και μειώνει τη φλεγμονή, σύμφωνα με το Integrative Medicine. Επιπλέον, δρα ως αντισπασμωδικό, μειώνοντας τον γαστρικό σπασμό που μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
4. Μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο διαβήτης σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για άλλες ιατρικές επιπλοκές όπως απώλεια όρασης, καρδιακές παθήσεις και χρόνια νεφρική νόσο. Εν μέρει λόγω του αντιοξειδωτικού του προφίλ, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει με τις επιπλοκές υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 στο Complementary Therapies in Medicine διαπίστωσε ότι το χαμομήλι βοήθησε στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των νεφρικών και ηπατικών επιπλοκών και στη βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου σε ασθενείς με διαβήτη.
Το χαμομήλι είναι πλούσιο σε φαινολικές ενώσεις και τερπενοειδή. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 στο Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, αυτές οι ενώσεις θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως επιλογή θεραπείας με βότανα για τον διαβήτη.
5. Μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς
Ένα άλλο όφελος του χαμομηλιού που βρέθηκε στην ανασκόπηση του 2020 που αναφέρεται παραπάνω ήταν τα βελτιωμένα προφίλ λιπιδίων. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, επομένως το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη του 2023 στο Journal of the Pakistan Medical Association διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα μείγμα τσαγιού σαφράν και χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα, είχαν σημαντικά καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης, λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (Τιμές HDL), λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και κατάθλιψης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που συνέχισε να παίρνει τα φάρμακά της αλλά δεν έπινε το τσάι.
6. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Όπως αναφέραμε παραπάνω, το χαμομήλι μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η θετική επίδραση του χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με την κατάθλιψη.
Μελέτη του 2016 στο Journal of Advanced Nursing διαπίστωσε ότι μετά από δύο εβδομάδες, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βελτίωσε τα σωματικά συμπτώματα έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης στις γυναίκες μετά τον τοκετό σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
7. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Σε κανέναν δεν αρέσει να αντιμετωπίζει κράμπες και κακή διάθεση τις ημέρες πριν από την περίοδό του. Ευτυχώς, το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει. Μια ανασκόπηση του 2019 στο Journal of Pharmacopuncture κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το χαμομήλι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική φυτική θεραπεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο λόγω των αντιφλεγμονωδών, αντισπασμωδικών, καταπραϋντικών και αντι-αγχολυτικών ιδιοτήτων του.