Το να αγωνίζεστε για να κοιμηθείτε δεν είναι ένα ασυνήθιστο πρόβλημα και ευτυχώς οι ειδικοί έχουν συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Για έναν πλήρη και ξεκούραστο ύπνο, η Benenden Health δημοσίευσε μια λίστα με τα τρόφιμα που πραγματικά πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο.
Βγάλτε τη σοκολάτα και το τυρί από το βραδινό σας
Ένα από τα τρόφιμα που πρέπει όλοι να σταματήσουμε να καταναλώνουμε το βράδυ είναι η σοκολάτα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης και ζάχαρης στη σοκολάτα γάλακτος και τη λευκή σοκολάτα την καθιστούν κακή επιλογή για σνακ αργά το βράδυ.
«Και, ενώ η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και φλαβανόλες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και στη μείωση των επιπέδων στρες, το κακάο μπορεί να καταστήσει δύσκολο για κάποιον να αποκοιμηθεί. Επίσης, η μαύρη σοκολάτα συχνά περιέχει καφεΐνη», λένε οι ειδικοί του Benenden Health και προσθέτουν:
«Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πιο συχνή γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), που οδηγεί σε νωθρότητα το πρωί». Αν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση πριν τον ύπνο, προτείνουν να προτιμήσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως κεράσια και μπανάνες.
Επόμενο στη λίστα είναι το τυρί. Αν και μπορεί να είναι μια εξαιρετική και εύκολη τροφή, το τυρί με έντονη γεύση περιέχει υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη που μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση. Δηλαδή αυτό ακριβώς που δεν χρειάζεστε όταν θέλετε να πέσετε για ύπνο.
Τα πικάντικα φαγητά και το παγωτό καλό είναι να αποφεύγονται τη νύχτα
Επιπλέον, ενώ οι περισσότεροι λατρεύουν το κάρυ, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε πικάντικα φαγητά πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η χημική ουσία καψαϊκίνη που βρίσκεται στις περισσότερες συνταγές μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, διαταράσσοντας τη διαδικασία της θερμορύθμισης και διακόπτοντας τον ύπνο.
«Το ίδιο ισχύει για κάθε υπερβολικά πικάντικο φαγητό, όπως καυτερές σάλτσες, γι’ αυτό προσπαθήστε να τα αποφύγετε τις ώρες πριν τον ύπνο. Επιλέξτε πιο ήπιες ποικιλίες εάν απλά δεν μπορείτε να περιμένετε», συνιστούν οι ειδικοί.
Ακόμη, ενώ τα παιδιά όλων των ηλικιών αγαπούν το παγωτό, η υπερβολική ποσότητα από αυτό μπορεί να είναι επιζήμια για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγεί σε έναν ενοχλητικό, μη ολοκληρωμένο νυχτερινό ύπνο.
Δυστυχώς το παγωτό δεν είναι το μόνο τρόφιμο που προκαλεί αυτό το πρόβλημα. Αν σας αρέσουν και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα κέικ και τα μπισκότα, κινδυνεύετε επίσης από τις ίδιες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Προτιμήστε ανάλατους ξηρούς καρπούς αντί για πατατάκια ως σνακ για την ταινία
Ένα άλλο αγαπημένο τρόφιμο που καλό είναι να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο είναι τα πατατάκια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και το πολύ αλάτι αφυδατώνει το σώμα και αυξάνει την κατακράτηση υγρών, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί.
Οι ειδικοί συνιστούν να αντικαταστήσετε τα αλμυρά πατατάκια με ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι για να έχετε το αίσθημα κορεσμού και ικανοποίησης χωρίς την ανεπιθύμητη ξηροστομία.
«Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε θεραπεία ύπνου και έχετε κουραστεί να παλεύετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τρώτε λάθος τροφές πριν τον ύπνο», σημείωσε η Cheryl Lythgoe από το Benenden Health.
«Μπορεί να σας αρέσουν τα νυχτερινά σνακ όπως η σοκολάτα, το παγωτό ή τα πατατάκια, αλλά θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να περάσετε αυτές τις πολύ σημαντικές οκτώ ώρες του ύπνου» ανέφερε η ειδικός και κατέληξε:
«Αντίθετα, εάν επιλέξετε φυσικές τροφές όπως τα κεράσια ή οι μπανάνες που είναι εξαιρετικά για την προώθηση του καλού ύπνου, θα ικανοποιήσουν ταυτόχρονα την επιθυμία σας για γλυκό. Γενικά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ, να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων σας και να αποφεύγετε την καφεΐνη και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη πριν τον ύπνο».