Θέλετε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα; Ορισμένα βότανα και βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν είτε στη μείωσή της είτε στην αύξησή της, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού σας. Δείτε ποιες φυσικές λύσεις προτείνουν οι ειδικοί.
Αρτηριακή πίεση: Πώς πέφτει με τα βότανα και τις βιταμίνες
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η δύναμη του αίματος ενάντια στα τοιχώματα των αρτηριών είναι συνεχώς αυξημένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις.
Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων επιπλοκών. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών και να συμβάλει στην ανάπτυξη νεφρικής νόσου. Η έγκαιρη διάγνωση και η αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης είναι κρίσιμες για την πρόληψη αυτών των επιπλοκών.
Μέτρηση αρτηριακής πίεσης: Η σωστή στάση του σώματος για να καταλάβετε εάν έχετε υπέρταση
Βότανα και βιταμίνες: Πώς να ρίξετε την πίεση
Ακολουθούν τα πιο γνωστά βότανα αλλά και βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν στο να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
Μαγνήσιο
Το Μαγνήσιο Γλυκινικό έχει μελετηθεί για χρόνια ως μέσο μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη διάρκειας 24 εβδομάδων έδειξε ότι η πρόσληψη μαγνησίου μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση. Η συνιστώμενη δοσολογία κυμαίνεται μεταξύ 500 mg και 1000 mg ημερησίως, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με χαμηλότερη δόση.
Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μέσω των εξής μηχανισμών:
- Δρα ως αναστολέας διαύλων ασβεστίου
- Αυξάνει την παραγωγή προσταγλανδινών
- Αυξάνει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου
Χυμός παντζαριού
Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε ανόργανα νιτρικά άλατα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση.
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά του χυμού παντζαριού, όπως οι βεταλαΐνες, προστατεύουν τα κύτταρα και μειώνουν τη φλεγμονή, συμβάλλοντας έτσι στη ρύθμιση της πίεσης.
Βιταμίνη C
Η έλλειψη βιταμίνης C σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε μια μελέτη, η λήψη 600 mg βιταμίνης C μαζί με αντιυπερτασικό φάρμακο βοήθησε στη μείωση της πίεσης σε ηλικιωμένους ασθενείς με υπέρταση.
Η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου, που βοηθά στη χαλάρωση των αρτηριών.
Ιβίσκος
Ο ιβίσκος περιέχει ενώσεις με διουρητική δράση, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση ροφήματος ιβίσκου μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική πίεση σε ενήλικες με υπέρταση και διαβήτη τύπου 2.
Εκχύλισμα φύλλων ελιάς
Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σε μια μελέτη, άτομα που κατανάλωναν 20 ml εκχυλίσματος ελιάς ημερησίως για 16 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Προϋπέρταση: Ποια είναι τα συμπτώματα σε ενήλικες και παιδιά – Πότε πρέπει να πάτε σε γιατρό
Ποιος καρπός βοηθά στη χαμηλή αρτηριακή πίεση;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πίεση μας μπορεί να είναι ανεξήγητα χαμηλή και ίσως χρειαστούμε κάποιους τρόπους να την ανεβάσουμε για να έρθει στα φυσιολογικά όρια.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- Πόνο στο στήθος
- Ζάλη
- Σύγχυση
- Λιποθυμία
Νεράντζι
Το νεράντζι περιέχει συνεφρίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτες, αλλά η κατανάλωση του πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Ποια βότανα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα;
Μερικά βότανα, τα οποία συμπεριλαμβάνονται και σε συμπληρώματα διατροφής, μπορούν να επηρεάσουν τη δράση των φαρμάκων, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τα πάρετε.
Βαλσαμόχορτο
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των εξής φαρμάκων:
- Αντιπηκτικά
- Αντιυπερτασικά (αναστολείς διαύλων ασβεστίου)
- Στατίνες
- Αντικαταθλιπτικά
- Αντισυλληπτικά
Γκίγκο
Το γκίγκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας αν λαμβάνεται μαζί με ασπιρίνη.
Γλυκόριζα (Licorice)
Η γλυκόριζα μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα φαρμάκων όπως:
- Βαρφαρίνη
- Διγοξίνη
- Αναστολείς ACE
Άρνικα
Η άρνικα μπορεί να ενισχύσει την επίδραση των αντιπηκτικών όπως όσα περιέχουν βαρβαρίνη.
Υψηλή πίεση: Οι φυσιολογικές τιμές στη μικρή και στη μεγάλη πίεση – Πότε κινδυνεύετε
Ποια βότανα να αποφύγετε αν έχετε υψηλή πίεση;
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, όπως:
Η γλυκόριζα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα με καρδιοπάθεια, καθώς μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, να ρίξει τα επίπεδα καλίου και να αυξήσει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα.
Ύπνος: Πόσα λεπτά μέσα στην ημέρα βοηθούν στη μείωση της πίεσης και της κόπωσης
Τι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να κάνετε;
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων πίεσης. Η DASH diet είναι μια διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
Άλλες χρήσιμες αλλαγές:
- Τακτική άσκηση
- Περιορισμός αλατιού
- Απώλεια βάρους
- Διακοπή καπνίσματος
- Περιορισμός αλκοόλ
- Επαρκής ύπνος
- Μείωση του στρες