Με τον νέο χρόνο, αμέτρητοι άνθρωποι προετοιμάζονται με ανανεωμένη διάθεση να επαναφέρουν την υγεία τους σε καλό δρόμο. Πώς μπορεί να βοηθήσει το πλάνο διατροφής και ο κανόνας των δύο λεπτών στην απώλεια βάρους;
Ο παρουσιαστής του podcast «Zoe Science and Nutrition», Τζόναθαν Γουλφ, δεν είναι εξαίρεση, παραδεχόμενος ότι προσπαθεί εδώ και χρόνια να ξεφορτωθεί τη συνήθειά του να τρώει «μαύρη σοκολάτα μετά το δείπνο».
Απώλεια βάρους: Κάντε αυτά τα 3 απλά πράγματα καθημερινά για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Όμως, ο ειδικός Τζέιμς Κλίαρ εξήγησε πώς η εφαρμογή ενός απλού τεστ θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά για να πετύχετε. Μιλώντας στο podcast νωρίτερα φέτος, ο συγγραφέας του βιβλίου Atomic Habits πρότεινε να ξεκινήσουν οι αποφάσεις της νέας χρονιάς με τον κανόνα των δύο λεπτών.
Τι είναι ο κανόνας των δύο λεπτών και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;
Εξήγησε ότι αυτός ο κανόνας «σπάει» πιθανούς μεγάλους στόχους και συνήθειες σε «πολύ εφαρμόσιμα» μικρότερα επιτεύγματα για να ξεκινήσετε. Πρόσθεσε:
«Πάρτε οποιαδήποτε συνήθεια προσπαθείτε να χτίσετε και μειώστε τη σε κάτι που χρειάζεται δύο λεπτά ή λιγότερο για να γίνει. Το να διαβάσετε 30 βιβλία τον χρόνο ξεκινάει με το “διάβασε μία σελίδα”, το να κάνετε γιόγκα τέσσερις φορές την εβδομάδα μετατρέπεται σε “βγάλε το στρώμα για τη γιόγκα”.
Πώς εφαρμόζεται στη διατροφή;
Στους στόχους υγείας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο σαφείς κατευθυντήριες γραμμές γύρω από ασαφείς ιδέες, όπως «να τρώω πιο υγιεινά». Χρησιμοποιώντας τον κανόνα των δύο λεπτών, αυτός ο στόχος μπορεί να μετατραπεί σε «να πιω λίγο νερό», «να φάω ένα φρούτο» ή «να μην αγοράσω σοκολάτα».
Ο συγγραφέας τόνισε ότι το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε είναι εξίσου σημαντικό, ειδικά όταν πρόκειται για στόχους που σχετίζονται με το φαγητό ή την επιθυμία για λιχουδιές. Πρότεινε να μπείτε στο δωμάτιο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας και να κοιτάξετε γύρω σας για να δείτε τι ενισχύει τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας.
Για παράδειγμα, κάποιοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κουζίνα τους έχει γλυκά και σνακ που είναι ορατά, εύκολα προσβάσιμα και αγορασμένα σε μεγάλες ποσότητες, ενώ σε άλλα σπίτια τα κεράσματα είναι κρυμμένα και τα φρούτα και τα λαχανικά βρίσκονται στον πάγκο.
Κρασί: Ποια ώρα πρέπει να το πίνετε για να κάψετε λίπος και θερμίδες
Αποφύγετε υπερβολικές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα
Σε κάθε περίπτωση, μία από τις μεγαλύτερες συμβουλές του Τζέιμς ήταν η αποφυγή υπερβολικών αλλαγών πολύ γρήγορα, υπογραμμίζοντας ότι οι φιλόδοξοι άνθρωποι πέφτουν πιο συχνά σε αυτήν την παγίδα.
Όπως μοιράστηκε:
«Μία από τις πιο κοινές συνήθειες είναι ότι οι άνθρωποι αναλαμβάνουν περισσότερα από όσα μπορούν να διαχειριστούν. Η υπόθεση στο πίσω μέρος του μυαλού τους είναι, “πώς θα ήταν η απόλυτη απόδοση αν ήμουν στην καλύτερη στιγμή μου και ζούσα τις καλύτερες μέρες μου;” Είναι υπέροχο να είσαι αισιόδοξος, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να κάνεις πάρα πολλά».
«Το σημείο εκκίνησης είναι, “τι μπορώ να τηρήσω ακόμη και στις κακές μέρες;”. Μόλις καθιερώσετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε επιτυχία, να κάνετε πρόοδο και να αποκτήσετε μια αίσθηση δυναμικής». Στα τελευταία του σχόλια, ο ειδικός στις συνήθειες κατέρριψε τους ισχυρισμούς ότι χρειάζονται «66 ημέρες για να χτίσετε μια συνήθεια».
Αν και παραδέχτηκε ότι υπάρχει μελέτη που έδειξε ότι αυτός είναι ο μέσος χρόνος για να χτιστεί μια συνήθεια, το εύρος που βρήκε η μελέτη ήταν δραστικά διαφορετικό από αυτό που μπορεί να φαίνεται ότι δείχνει αυτό το αποτέλεσμα.
Απώλεια βάρους: Πόσες μερίδες λαχανικών αδυνατίζουν – Το «κλειδί» για να πετύχετε τους στόχους σας
Τόνισε: «Το να πίνεις ένα ποτήρι νερό μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να χτιστεί. Κάτι πιο δύσκολο όπως το να τρέχεις μετά τη δουλειά κάθε μέρα μπορεί να χρειαστεί επτά, οκτώ ή εννέα μήνες. Η πραγματική απάντηση στο πόσο χρόνο χρειάζεται για να χτιστεί μια συνήθεια είναι για πάντα, γιατί αν σταματήσεις να την κάνεις, δεν είναι πλέον συνήθεια».