Μια ειδικός στη διατροφή από την Αμερική προειδοποιεί ότι η ώρα κατανάλωσης φαγητού μπορεί να επηρεάζει την προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Η ειδικός υγείας, Δρ. Mindy Pelz, αναφέρει ότι πρέπει να ανησυχούμε λιγότερο για το τι καταναλώνουμε και περισσότερο για το πότε τρώμε.
Για καλύτερο ύπνο και καλύτερο έλεγχο του βάρους, η Δρ. Mindy προτείνει να σταματάμε να τρώμε τρεις ή περισσότερες ώρες πριν κοιμηθούμε, καθώς, όπως αναφέρει, «η ινσουλίνη θα αρχίσει να πέφτει ενώ η μελατονίνη ανεβαίνει». Αυτό βοηθά να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο χωρίς την επιπλέον ινσουλίνη που διαφορετικά θα αποθηκευόταν ως λίπος, αναφέρει η Marca.
Τι συμβαίνει όταν τρώμε το βραδινό μας αργά
Αν τρώτε δείπνο αργά, η ειδικός εξηγεί ότι η μελατονίνη και η ινσουλίνη αυξάνονται ταυτόχρονα. Όταν αυτό συμβαίνει, το σώμα αποθηκεύει την ινσουλίνη ως λίπος. Για αυτό, η Δρ. Pelz προτείνει επίσης την αποφυγή της έκθεσης σε μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως το κινητό σας.
Το να αφήνετε το κινητό μία ώρα πριν κοιμηθείτε επιτρέπει στη μελατονίνη να δράσει χωρίς παρεμβολές, βελτιώνοντας την ξεκούρασή σας.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τη Harvard Health, έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται καλύτερα καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από εκείνους που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ύπνου.
Σε μια μελέτη 80 υπέρβαρων ατόμων εξετάστηκε ο αντίκτυπος του ύπνου στην απώλεια και αύξηση βάρους, σύμφωνα με τη Δρ. Beth Frates, διευθύντρια ιατρικής τρόπου ζωής και ευεξίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.
Η γιατρός επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, γεγονός που συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία.
«Οι περισσότεροι επικεντρώνονται στη γυμναστική και τη διατροφή για τη διαχείριση βάρους και την υγεία της καρδιάς, αλλά λίγοι δίνουν προσοχή στον ύπνο», σημειώνει.
Επιπλέον, η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, που αυξάνει την πείνα, και χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, που μειώνει το αίσθημα κορεσμού.
Απώλεια βάρους: Το σούπερ προβιοτικό που καίει λίπος πιο γρήγορα από τα φάρμακα – Νέα έρευνα
Η ειδικός εξηγεί ότι αυτός είναι ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι αυξάνουν το βάρος τους και δεν μπορούν να το χάσουν, καταλήγοντας:
«Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να νιώθουν πιο ζωηροί, ενεργητικοί και χαρούμενοι με περισσότερο ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερη δραστηριότητα, ακόμα και αν δεν είναι γυμναστική. Ίσως να καθόμαστε λιγότερο και να κοινωνικοποιούμαστε περισσότερο».