Αν και η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία, δεν είναι ο μόνος τρόπος να διαχειριστείτε το βάρος σας. Μικρές, συνειδητές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, ειδικά όσον αφορά το φαγητό, μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους χωρίς άσκηση.
Η Δρ. Meghan Garcia-Webb, ιατρός με τρεις ειδικότητες στην ιατρική και με τη μία να σχετίζεται με την παχυσαρκία, μοιράζεται τις κορυφαίες στρατηγικές της για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση.
Πόσο υγιείς είστε; Η επιστήμη ανακάλυψε τον σωστό τρόπο για να το μετρήσετε
7 συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση
Οι συμβουλές της Δρ. Garcia-Webb μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιστοί στους στόχους υγείας σας, απολαμβάνοντας παράλληλα τη ζωή και τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτές είναι οι εξής:
- Επιλέξτε ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένες τροφές όποτε μπορείτε
- Γεμίστε το μισό σας πιάτο με φρούτα και λαχανικά
- Σχεδιάστε τα γεύματά σας κάθε εβδομάδα
- Σπάστε τη συνήθεια του τσιμπολογήματος
- Φάτε συνειδητά
- Καθίστε όταν τρώτε
- Ακούστε το σώμα σας
Απώλεια βάρους: «Φάτε αυτό που σάς αρέσει» Τι αποκαλύπτουν 3 άτομα που έχασαν έως και 45 κιλά
1. Επιλέξτε ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένες τροφές όποτε μπορείτε
Ένας τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση είναι να επιλέγετε μη επεξεργασμένες τροφές όσο πιο συχνά γίνεται.
«Τα φρούτα και τα λαχανικά έρχονται ως διατροφικά “πακέτα” γεμάτα βιταμίνες, νερό, φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες», αναφέρει η Δρ. Garcia-Webb.
Αυτά τα στοιχεία συνεργάζονται για να δώσουν ενέργεια στο σώμα σας.
Όταν οι τροφές επεξεργάζονται, η διατροφική τους ισορροπία διαταράσσεται. Η ζάχαρη γίνεται πιο συμπυκνωμένη και οι φυτικές ίνες, που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του σακχάρου και την πέψη, αφαιρούνται.
Σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ του να τρώτε ένα μήλο και να πίνετε ένα ποτήρι χυμό μήλου. Το μήλο σας προσφέρει ικανοποιητική γεύση, φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη, ενώ ο επεξεργασμένος χυμός δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Η Δρ. Garcia-Webb τονίζει ότι, όσον αφορά τη διατροφή, ότι τίποτα δεν ξεπερνά την τελειότητα των ολόκληρων τροφών που έχει δημιουργήσει η Μητέρα Φύση.
Για να τρώτε περισσότερες ολόκληρες τροφές, δοκιμάστε απλές αλλαγές: Σνακ με ωμά λαχανικά αντί για πατατάκια, ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς αντί για μπάρα δημητριακών.
Απώλεια βάρους: Το απλό τεστ των 30 δευτερολέπτων για να μάθετε αν είστε υπέρβαροι
2. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με φρούτα και λαχανικά
Όλοι το έχουμε ξανακούσει: Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αλλά είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε. Ένας καλός στόχος, σύμφωνα με τη Δρ. Garcia-Webb, είναι 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
«Ένας εύκολος τρόπος να το πετύχετε είναι να προσαρμόσετε τις αναλογίες σε κάθε γεύμα», επισημαίνει.
Για παράδειγμα, αν απολαμβάνετε ένα μπολ δημητριακά με μούρα, αφήστε τα μούρα να καταλαμβάνουν το μισό μπολ. Αν έχετε κοτόπουλο, πατάτες και σαλάτα για δείπνο, αφήστε τη σαλάτα να είναι το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας.
3. Σχεδιάστε τα γεύματά σας κάθε εβδομάδα
Χωρίς σχέδιο, είναι εύκολο να καταφύγετε σε “κατάσταση επιβίωσης”, επιλέγοντας εύκολα αλλά ανθυγιεινά φαγητά. Η Δρ. Garcia-Webb προτείνει να αφιερώνετε μόλις 30 λεπτά στην αρχή της εβδομάδας για να οργανώσετε τα γεύματά σας. Προγραμματίστε τι θα φάτε, πότε θα κάνετε τα ψώνια σας και πότε θα μαγειρέψετε.
Μία από τις αγαπημένες της στρατηγικές είναι το μαγείρεμα σε μεγάλες ποσότητες δύο φορές την εβδομάδα και η αξιοποίηση των υπολοίπων. Αυτή η προετοιμασία εξοικονομεί χρόνο και διασφαλίζει ότι έχετε πάντα έτοιμα υγιεινά γεύματα.
Απώλεια βάρους: «Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;» – Ειδικός απαντά
4. Σπάστε τη συνήθεια του τσιμπολογήματος
Αν συνεχώς αναζητάτε σνακ, πιθανότατα το κάνετε από συνήθεια ή επειδή τα γεύματά σας δεν σας χορταίνουν. Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
5. Φάτε συνειδητά
Η Δρ. Garcia-Webb προτείνει να αποφεύγετε περισπάσεις όπως το κινητό ή την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του φαγητού. Εστιάστε στο φαγητό σας και απολαύστε κάθε μπουκιά.
6. Καθίστε όταν τρώτε
Το να τρώτε όρθιοι ή εν κινήσει μειώνει την ικανοποίηση από το φαγητό. Καθίστε, χαλαρώστε και απολαύστε το γεύμα σας για να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας.
7. Ακούστε το σώμα σας
Είναι εύκολο να συνεχίσετε να τρώτε μέχρι να νιώσετε δυσφορία. Δοκιμάστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα στη μέση του γεύματος. Σηκωθείτε, πιείτε νερό ή περπατήστε λίγο για να καταλάβετε αν έχετε χορτάσει.