Υπάρχουν πολλά διατροφικά κόλπα που χρησιμοποιούν οι διαιτολόγοι για γρήγορη αλλά ασφαλή απώλεια βάρους, τα οποία βελτιώνουν τη διατροφή και πετυχαίνουν να ρίξουν χαμηλά τον δείκτη της ζυγαριάς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η σημαντική απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο, και στην καλύτερη περίπτωση οι απώλειες μισού έως 1 κιλού την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι για να χάσετε πιο γρήγορα τα κιλά που πήρατε στις διακοπές.
5 διατροφικά κόλπα για γρήγορη απώλεια βάρους
1. Φάτε περισσότερα λαχανικά
2. Μη χάνετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
3. Εστιάστε στην πρωτεΐνη
4. Το απόγευμα πιείτε τσάι
5. Περπατήστε
Αρχικά, εάν μειώσετε τους υδατάνθρακες θα μειωθεί και η κατακράτηση υγρών, καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου που μπορεί να ισοδυναμούν με πτώση 2-3 κιλών στη ζυγαριά. Για πολλούς, αυτό είναι αρκετό για νιώσετε πιο ανάλαφρα και να έχετε το κίνητρο να συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αντί να κόψετε τις τροφές, η διαιτολόγος Susie Burrell λέει ότι το καλύτερο είναι να αυξήσετε τη μερίδα σας με περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά και να φορέσετε τα παπούτσια σας! Επίσης δείτε, τι άλλο μπορείτε να κάνετε:
1. Φάτε περισσότερα λαχανικά
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε τα υγρά που κατακρατούνται στο σώμα, τα οποία προέρχονται από μία διατροφή γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα και επιπλέον αλάτι, είναι να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη λαχανικών πλούσιων σε νερό.
Η υψηλή περιεκτικότητα των λαχανικών σε κάλιο θα συμβάλλουν στην απομάκρυνση επιπλέον υγρών από τα κύτταρα και στην κίνηση του εντερικού σωλήνα.
Όχι μόνο θα νιώθετε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα λαχανικών, ή δύο με τρία φλιτζάνια σαλάτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα, αλλά θα είστε περίπου ένα κιλό πιο ελαφρύτεροι, παρόλο θα που τρώτε περισσότερο φαγητό.
2. Μη χάνετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Πολλοί από εμάς παραλείπουμε το πρωινό για να φάμε το μεσημέρι brunch ή απλώς το φαγητό μας. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί από εμάς χάνουμε τη φυσική αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προέρχεται από την τροφή νωρίς το πρωί.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε πιο πεινασμένοι τις μέρες που τρώτε πρωινό νωρίς και αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να κάψει τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει και αυξάνει τον μεταβολισμό σας.
Για αυτόν τον λόγο, το να στοχεύσετε να φάτε το πρώτο γεύμα της ημέρας μέχρι τις 8 π.μ. ή μέσα σε μία ώρα περίπου μετά το ξύπνημα είναι μια εύκολη στρατηγική για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Στη συνέχεια, φροντίστε το τελευταίο σας γεύμα να απέχει 12 ώρες από το πρωινό, θα κάψετε περισσότερο λίπος έτσι.
3. Εστιάστε στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη ως θρεπτικό συστατικό παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της ενέργειας, καθώς βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης, κρατώντας μας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό.
Απαιτούνται επίσης περισσότερες θερμίδες για τον σωματικό μεταβολισμό της πρωτεΐνης σε σύγκριση με το λίπος και τους υδατάνθρακες και ως εκ τούτου τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα αυξάνουν την ικανότητα καύσης μετά την κατανάλωση.
Για αυτόν τον λόγο, το να φροντίζετε ώστε κάθε γεύμα ή σνακ σας να σας προσφέρει 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε την όρεξή σας και να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
Προσθέστε 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, 1 γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τυρί cottage και ακόμη και μια μπάρα ή σέικ πρωτεΐνης για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα των γευμάτων και των σνακ σας σε πρωτεΐνη.
4. Το απόγευμα πιείτε τσάι
Είναι σύνηθες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος να αποφεύγουν τα σνακ, για να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, αλλά η παράλειψη των σνακ, ειδικά μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, μπορεί να σας πεινάσει αργά το απόγευμα και να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ. Από την άλλη πλευρά, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες στις 5 μ.μ. θα είναι ιδανικό.
Προτιμήστε γιαούρτι με λίγα φρούτα, κράκερ και τυρί κότατζ, μια φέτα τοστ με αβοκάντο και κρέμα τυριού ή μια μπάρα πρωτεΐνης και μούρα. Και αν θέλετε κάτι γλυκό, φάτε 30 γρ. σοκολάτα και έπειτα πιείτε πράσινο τσάι, για να σποτρέψετε τις λιγούρες.
5. Περπατήστε
Όταν έχουμε κίνητρο για να χάσουμε κιλά, μπορούμε να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα. Το μειονέκτημα αυτού είναι ότι η προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μας αφήσει πεινασμένους και επιρρεπείς στην υπερφαγία.
Από την άλλη πλευρά η αύξηση της κίνησης με περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υποστηρίζει ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων και απώλεια λίπους, και θα εξαλείψει τα αισθήματα ακραίας πείνας και στέρησης.