Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε ρεαλιστικές και μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού εκκινεί τον μεταβολισμό σας, επομένως είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Αλλά όταν μιλάμε για πρωινό, δεν είναι όλα ίδια. Στην πραγματικότητα, μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αν δεν είστε προσεκτικοί. Αντίθετα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για το πρωινό για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
Πρωινό: 4 κοινά λάθη που προκαλούν φούσκωμα, εντερικά προβλήματα και κοιλιακό λίπος
3 βήματα στο πρωινό για να χάσετε βάρος
- Φάτε αμέσως
- Προτιμήστε την πρωτεΐνη
- Προσθέστε μια μπανάνα
1. Φάτε αμέσως
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά στη διατήρηση της αύξησης του μεταβολισμού σας, επομένως φροντίστε να τρώτε εντός 30-60 λεπτών από το ξύπνημα για να επωφεληθείτε από το πλήρες δυναμικό του σώματός σας να καίει λίπος.
Το να τρώτε το πρωί βοηθάει να διασφαλίσετε ότι δεν θα αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι αργότερα μέσα στην ημέρα, με αποτέλεσμα να καταλήγετε να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Τι γίνεται όμως αν δεν είστε άνθρωπος του πρωινού; Εάν η σκέψη να φάτε κάτι που νωρίς το πρωί δεν ταιριάζει με το στομάχι σας, δοκιμάστε να πιείτε απλά ένα smoothie.
2. Προτιμήστε την πρωτεΐνη
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες -όπως τα αυγά και το γιαούρτι– μπορεί να διώξει την πείνα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο και τελικά να χάσετε βάρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν πρωινό με αυγά έχασαν διπλάσιο βάρος από τις γυναίκες που ξεκινούσαν τις μέρες τους με κουλούρια.
Η πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα, κάτι που σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα, καθώς αφομοιώνονται πιο αργά από άλλα πρωινά.
3. Προσθέστε μια μπανάνα
Η κατανάλωση ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, καθώς ωθεί το σώμα σας να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Το ανθεκτικό άμυλο βρίσκεται σε τροφές όπως οι μπανάνες και η βρώμη, γι’ αυτό δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης με μπανάνα για ένα πολύ χορταστικό και νόστιμο πρωινό!