Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σύμπτωμα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω έλλειψης βιταμινών. Ποια είναι η βιταμίνη που θα σας ανακουφίσει;
Εκτός από τον πόνο στην πλάτη, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα, όπως κόπωση, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, αίσθημα άγχους και καθυστερημένη επούλωση πληγών.
Πόνος στην πλάτη: Πότε είναι επικίνδυνος – Πότε πρέπει να πάτε στον ιατρό
Άτομα που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη προτρέπονται να ελέγξουν τα επίπεδα βιταμινών τους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πόνο στα οστά και στη μέση, πόνο στον αυχένα και μυϊκούς σπασμούς.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2018, η οποία ανέλυσε 81 έρευνες, αποκάλυψε ότι άτομα που υπέφεραν από αρθρίτιδα, μυϊκό πόνο και χρόνιο διάχυτο πόνο είχαν γενικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν αυτά τα προβλήματα υγείας. Στην ίδια μελέτη, μια έρευνα περιλάμβανε 98 ενήλικες με πόνο στη μέση. Διαπιστώθηκε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονταν με εντονότερο πόνο.
Μια άλλη μελέτη του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι το 71% των ατόμων που υπέφεραν από χρόνιο πόνο είχαν έλλειψη βιταμίνης D. Αντίστοιχα, πρόσφατη έρευνα του 2019 αποκάλυψε ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από διάφορους τύπους πόνου σε άτομα με έλλειψη βιταμίνης D.
Σημειώνεται ότι για τη σύνθεση της βιταμίνης D είναι απαραίτητη η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και οι τροφικές πηγές της βιταμίνης D δεν αρκούν για να υποκαταστήσουν τον ήλιο και να προμηθεύσουν το σώμα με την βιταμίνη D που χρειάζεται.
Πόνος στην πλάτη: Τα οφέλη που προσφέρει η βιταμίνη D
Η βιταμίνη D υποστηρίζει την υγεία των οστών βελτιώνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου και τον μεταβολισμό των οστών στο σώμα. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση και η σαρκοπενία, η οποία περιλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας.
Ο υποδοχέας της βιταμίνης D βρίσκεται σε νευρικά κύτταρα γνωστά ως αλγοϋποδοχείς, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση του πόνου. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τις οδούς μεταφοράς του πόνου στο σώμα, ενδεχομένως επηρεάζοντας τον χρόνιο πόνο.
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι πιο συχνή από ό,τι ίσως πιστεύετε. Παρόλα αυτά, τα συμπτώματά της μπορεί να είναι ασαφή και διακριτικά, καθιστώντας δύσκολη τη διάγνωση αν πρόκειται για έλλειψη βιταμίνης D ή άλλο πρόβλημα υγείας. Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξέταση αίματος.
Η χειρότερη τσάντα για τη σπονδυλική στήλη – Πώς θα προστατέψουμε το μυοσκελετικό μας σύστημα
Ποιες άλλες βιταμίνες βοηθούν στον πόνο της πλάτης
Συνήθως, η έλλειψη βιταμίνης D αντιμετωπίζεται μέσω συμπληρωμάτων σε συνδυασμό με προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Αλλά εκτός από τη βιταμίνη D, οι βιταμίνες B12 και C μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη:
- Βιταμίνη B12: Η έλλειψη βιταμίνης B12 μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του νευρογενούς πόνου στην πλάτη. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των νεύρων, ειδικά στον νωτιαίο μυελό.
- Βιταμίνη C: Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, επειδή επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή κολλαγόνου. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης C συνδέεται με πόνο στον αυχένα και ισχιαλγία.
- Μαγνήσιο: Παίζει βασικό ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να το εντάξετε στη διατροφή σας. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων της.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια
- κρόκους αυγών
- δημητριακά
- γάλα
- χυμοί
- γιαούρτι
- μοσχαρίσιο συκώτι
Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη με αυτή την κίνηση των 10 δευτερολέπτων
Συζητήστε το διατροφικό σας πρόγραμμα με έναν γιατρό ή διατροφολόγο, αλλά η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς το ηλιακό φως αποτελεί φυσική πηγή βιταμίνης D.