Αρκετοί είναι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο ή δεν κοιμούνται αρκετά καλά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Ωστόσο, ο ειδικός στον ύπνο Αντίλ ουλ-Χακ ακολουθεί μια νυχτερινή ρουτίνα που μπορεί να σας κάνει να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά και να έχετε έναν αδιάκοπο ύπνο έως και 10 ωρών.
Σύμφωνα με τον Αντίλ, η καθημερινή άσκηση οποιασδήποτε μορφής, από το περπάτημα μέχρι το γυμναστήριο, για μία ώρα την ημέρα βοηθά στο να νιώθουμε πιο κουρασμένοι την ώρα που ετοιμαζόμαστε για ύπνο. «Ωστόσο, ποτέ δεν ασκούμαι μετά τις 6 το απόγευμα, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο σας» τόνισε ο ίδιος χαρακτηριστικά.
Πικάντικα φαγητά
«Τα πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα καούρας και δυσπεψίας, τροφές όπως οι κόκκινες πιπεριές μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία σας καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο σας. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να τρώτε τροφές όπως αμύγδαλα, γαλοπούλα, ακτινίδια, σολομό, σκουμπρί και λευκό ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες θα σας δώσουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τον ύπνο», συμπλήρωσε.
Απαγορεύονται οι ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα
Όπως υπογράμμισε ο Αντίλ, όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές απαγορεύονται στην κρεβατοκάμαρά του, καθώς το μπλε φως των οθονών μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και να διαταράξει τον ύπνο μας. «Η κρεβατοκάμαρά μου είναι σκοτεινή», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Επίσης σημείωσε: «Ρύθμισα τον θερμοστάτη στους 16,5°C, καθώς σε ένα ελαφρώς πιο δροσερό δωμάτιο είναι πιο εύκολο να κοιμηθείς» και τόνισε ότι ότι η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 16 και 18°C.
Πόσο παχύ πρέπει να είναι το ανώστρωμα για να κοιμάστε πιο άνετα και ξεκούραστα
Τι άλλο κάνει ο ειδικός για να βελτιώσει τον ύπνο του
Συνέστησε επίσης να έχετε μια τακτική ρουτίνα, λέγοντας ότι εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται την ίδια ώρα και να ξυπνά την ίδια ώρα, τότε ο ύπνος σας θα βελτιωθεί. «Το κάνω αυτό βάζοντας δύο ξυπνητήρια κάθε μέρα. Το πρώτο για να με ξυπνήσει, το δεύτερο για να ξεκινήσω τη νυχτερινή μου ρουτίνα. Όταν ηχήσει το δεύτερο ξυπνητήρι, θα ξεκινήσω τη ρουτίνα του ύπνου μου, δηλαδή θα κάνω ένα ζεστό μπάνιο περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο», ανέφερε επιπλέον.
Στρατιωτική μέθοδος ύπνου
Για πολλούς ανθρώπους, ο ύπνος μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της ξεκούρασης. Για να ξεπεράσει αυτό τον σκόπελο, ο Αντίλ χρησιμοποιεί τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου. «Αν δεν με πάρει ο ύπνος γρήγορα, τότε το μυαλό μου αρχίζει να περιπλανάται και μπορεί να με κρατήσει ξύπνιο για ώρες, γι’ αυτό χρησιμοποιώ τη στρατιωτική τεχνική ύπνου για να κοιμηθώ γρήγορα», δήλωσε και εξήγησε:
Αϋπνία: Κοιμηθείτε μέσα σε 5 λεπτά με ένα απλό κόλπο που προτείνει καθηγητής της Οξφόρδης
«Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε με την πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά. Στη συνέχεια, οραματιστείτε το σώμα σας και πηγαίνετε από το κεφάλι μέχρι τα νύχια χαλαρώνοντας μεμονωμένα μέρη του σώματος. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να βυθίζεται στο κρεβάτι σας, ενώ παίρνετε βαθιές αλλά αργές αναπνοές».